Како (и зашто) да будете љубазнији према себи: савети за позитиван самоговор

Углавном, зле ствари које говоримо сами себи заправо нису од помоћи - а ипак их кажемо. Зар наши дани не би били мало срећнији да престанемо да малтретирамо себе? Ако се борите са негативним самоговорима, ево неколико савета како да постанете љубазнији према себи.

Шта је негативно самоговор и зашто то радимо?

Знате онај глас у својој глави који вас критикује и храни вам низ злих информација о себи? То је негативан самоговор. Док се самосвест обично сматра добром ствари, преактивна самокритика није баш продуктивна (или пријатна) када се бавимо својим животом.

Потребна је пракса да се супротстави негативним самоговорима позитивнијим размишљањем, каже Јеннифер Мулхолланд и Јефф Схуцк , коаутори недавно објављене књиге, „ Вођење са светлом: Бирање свесног водства када сте спремни за више '

„Ми смо бића која мисле, тако да се размишљање дешава, свиђало нам се то или не“, каже Мулхолланд. „Тај унутрашњи критичар, у фазама нашег живота, може бити много гласнији него што желимо да буде.

Негативно размишљање може постати навика, посебно ако смо научили да критикујемо себе као механизам за суочавање или кроз наше васпитање, додао је Мулхолланд.

Иако немамо контролу над хиљадама мисли које се појављују у нашем мозгу током једног дана, можемо да радимо на промени начина на који реагујемо на своје негативне мисли, да ли делујемо на њих, и на крају стекнемо нове перспективе које изазивају негативни обрасци мишљења.

Како бити бољи према себи

Ставите негативне мисли у перспективу

'Само мисли позитивно' је тако лако рећи... а скоро немогуће урадити.

Међутим, можете радити на испитивању негативне мисли . Када имате негативну мисао о себи, као што је 'Нисам добар пријатељ', покушајте да се супротставите својој негативној мисли позитивним доказима. На пример: Ја сам добар пријатељ јер слушам своје пријатеље и покушавам да им помогнем у њиховим проблемима.

Наши животи, и свет, увек ће бити пуни и добрих и лоших ствари. Никада ништа није савршено, али већина ствари никада није потпуно страшна.

Балансирање негативних и позитивних мисли није само од помоћи – оно вас често води ближе истини.

„Померите фокус да будете у захвалности: за свој дах, за своје тело или свој дом, за своју децу, за природу, за нешто што вам у том тренутку запне за око“, каже Мулхолланд.

Запитајте се: Како ми ова мисао служи?

Покушајте да постанете свесни негативних мисаоних спирала док се јављају и испитајте их – Зашто ово размишљам? Ко је утицао на ово? Шта ми ово служи? Коме користи овај ток мисли?

„Само та свест је од велике помоћи јер на шта год да скренемо пажњу, ми хранимо“, каже Мулхолланд.

8. април знак

Понекад тражимо потврду за своје негативне мисли, каже Мулхолланд.

„Имати свест да заправо имамо контролу је огроман део промене наших искустава и околности, јер много тога долази од тога како варимо своје мисли“, каже Мулхолланд.

Покушајте да донесете одлуку

Људи се често заклињу да ће одустати од нездравог понашања, као што је претерано пијење алкохола, једење превише брзе хране или безумно листање по друштвеним медијима. Зашто не лечити забрињавајући на исти начин?

„Док други људи покушавају да вежбају више или да се одрекну алкохола, реците као: 'Престаћу да бринем'“, каже Шук. „Када то уоквирите на тај начин, барем за мене, било је као: 'Вау, видим колико сам зависник од бриге. Видим колико сам зависан од негативног размишљања.' То је алат који узимам када ми је досадно, или је алат који узимам када се возим кући с посла, а не знам како да решим проблеме.'

Ваши забрињавајући проблеми неће нестати зато што ређе размишљате о њима, али ако се стално бринете о њима, ни они неће нестати.

Шук каже да одустајање од бриге може бити 'моћан' први корак ка изазивању негативних мисли.

„То не значи да [могу] променити свет око себе. Почињем од промене шта ја мислим о свету око мене', каже Шук.

Оставите то на миру - буквално

Када се нађете ухваћени у торнаду негативних мисли, промена вашег окружења може вам помоћи да прекинете замах.

Покушајте да одете на а свесност хода , током које обраћате велику пажњу на своје поставке. На пример, подесите својих пет чула: Шта миришете? шта видиш? Чујеш? Феел? Тасте? Преусмеравање мисли на нешто друго може вам помоћи да изађете из негативног циклуса, плус боравак напољу може вам помоћи да стекнете перспективу да је планина о којој бринете, у ствари, кртичњак.

„Оног тренутка када схватимо да имамо негативан разговор са самим собом, скоро да бисмо то могли да ставимо на полицу и променимо фокус на нешто на чему смо тренутно захвални“, каже Мулхолланд. „Приметећи једноставну ствар на којој морате бити захвални, само вам скреће мисли са ствари која вас вуче надоле.

Запамтите да нико нема користи када се минимизирате

Од наших нико нема користи бахатост , каже Шук, али нико не побеђује ни када се „минимизирамо“.

800 анђео број значење

„Свет нема користи када мање мислимо на себе . Не кажемо да свако прво треба да мисли о себи, ми кажемо да мање мисли на себе, не ствара више никоме,' каже Шук. 'Осим ако не нађемо начин да морамо да разговарамо са собом као разговарали бисмо са људима које волимо у свом животу, како ћемо направити разлику у људима око нас?'

Дајте себи милост у лошим данима

Неки дани су једноставно тешки. У реду је успорити и дати себи мало милости и простора да се осећате потиштено, каже Мулхолланд.

'Да је ваше дете болесно или ваш љубавник болестан, ви бисте се бринули о њима са више нежности и помогли им да успоре. То је оно што је потребно нашем размишљању', каже Мулхолланд.

За понети

Ако се нађете заглављени у обрасцу негативног самоговора, покушајте да прекинете замах тако што ћете се супротставити мислима позитивним доказима или испитати порекло мисли. Запамтите да неки дани неће бити савршени - али можете пази на себе у сваком случају.