Како јести за кожу која стари у менопаузи, од лекара

Када вам хормони нису у равнотежи, ваше тело ће водити резултат - од хормоналне акне дуж линије вилице до губитка косе до промена расположења до умора... листа се наставља још неко време.

Наравно, менопауза долази са својом листом очекиваних промена, кад год дођете у ту фазу живота (углавном узраста од 45 до 55 година, мада су уобичајене и неколико година раније и касније).

Међу тим специфичним променама, можда ћете почети да примећујете неке неповољне проблеме са кожом (опуштеност, фине боре, итд.).

Промишљена локална рутина неге коже је обавезна, али унос одређене хране такође може помоћи да се олакша природна промена која долази са старењем коже – ево шта треба да знате.

Најбоља дијета за кожу током менопаузе

Вероватно не морамо да вас подсећамо да се оно што конзумирате појављује на вашој кожи. Није тајна да у било ком узрасту недостатак целих, природних намирница може утицати на здравље ваше коже изнутра. Конкретно, можда ћете желети да избегавате дијете са високим садржајем рафинисаног шећера, које су повезане са стврдњавање и фрагментација колагена у кожи 1 .

Чак и ако ограничите рафинисани шећер и храну са високим гликемијским индексом, којим основним намирницама треба да дате приоритет? Према сертификованом дерматологу Сарв Занд, МД, оснивач Занд Дерматологи и саветник дерматолога за Стрипес , антиинфламаторна и храна богата антиоксидансима је неопходна.

26. септембра рођенданска личност

„Препоручујемо да се фокусирате на рибу, салате, орашасте плодове и поврће и елиминишете шећер, угљене хидрате и млечне производе, претходно је рекао мбг . ОБ/ГИН Алиса Двек, М.Д. , понавља ову препоруку на миндбодигреен подцаст : „Типично, у свету гинеколога, препоручујемо медитеранску исхрану“, примећује она.

Зашто су ове намирнице толико важне за старење коже? Па, постоји неколико разлога:

Слободни радикали доводе до старења коже

Један од главних фактора који доприносе старењу коже је оштећење слободних радикала, тзв оксидативни стрес . Ово може доћи од УВ зрака, загађења, па чак и менталног и емоционалног стреса. Када конзумирате антиоксиданте (или примените их локално ), као да ваше тело поставља штит од слободних радикала.

Најпопуларнији антиоксиданс је витамин Ц , а посебно је користан за кожу која стари. Видите, витамин Ц је заправо потребно  да ваше тело производи колаген . Без адекватне количине ове есенцијалне хранљиве материје, ваша кожа има проблема са стварањем и одржавањем равнотеже колагена.

Као што можда већ знате, када се разградња колагена одвија брже од производње колагена, онда вам остаје недостатак колагена, што може довести до опуштања коже, финих линија и бора или крепке коже.

Мање запаљења је добра ствар

'У мојој холистичкој козметичкој пракси дерм, пуно причамо о антиинфламаторним дијетама као средству за одржавање наших тела што је могуће здравијим током периода транзиције', каже Занд. 'Волимо да свакодневно додамо антиинфламаторно уље ноћурка, рибље уље, биотин и колаген за додатну подршку.'

338 анђеоски број

Када постоји прекомерна упала у телу, то убрзава разградњу колагена и еластина. Да не спомињемо, запаљење у телу може се појавити као црвенило и нелагодност на кожи такође .

Ако већ дајете предност антиинфламаторној храни, можда бисте желели да размислите и о узимању суплемената колагена. Ово може помоћи да се попуни празнина у производњи колагена која природно опада током менопаузе. Само будите сигурни да потражите хидролизоване пептиде колагена, јер је то облик који се користи у већини обећавајућих клиничких студија до сада. Ево листе од девет опција са формулама које су заправо подржане истраживањем . 

И запамтите: ово не значи да ваша цела исхрана мора да се састоји од целих намирница све време; то је једноставно оквир за игру. Ваше омиљене посластице и јела су а мора повремено, јер и храна треба да вам донесе радост!

За понети

Хормони утичу на многе функције у телу, укључујући и здравље ваше коже. Да бисте подстакли здраву кожу како старите, обавезно дајте предност антиинфламаторној и антиоксидантној храни, уз пазите на своју локалну рутину неге коже. Има још много тога да се научи о менопаузи и нези коже— ево одговора на сва ваша питања на једном месту .