Како лекар и бивша атлетичарка ЦроссФит звезда, др Јулие Фоуцхер, остаје јака 

После ћаскања са лекаром и бившим ЦроссФит спортистом Јулие Фоуцхер, М.Д., М.С. , не знам да ли ћу се икада поново жалити да сам заузет. Породични лекар са сертификатом одбора, који сада има седиште у Кентакију, дипломирао је биомедицински инжењеринг на Универзитету у Мичигену и завршила је специјализацију на Кливлендској клиници. Такође је магистрирала нутриционизам и завршила је резидентни програм интегративне медицине на Универзитету у Аризони.

Ох, и морам да додам: Она је такође једна од најуспешнијих спортисткиња која се икада такмичила у ЦроссФит играма. Од 2010. до 2015. године Фушер се такмичила у играма (могу да додам, док је наставила школовање). На свом врхунцу, завршила је друга 2012. и трећа 2014. и никада није завршила ван првих пет у све четири године такмичења. Њена каријера је окончана разорном повредом Ахилове тетиве 2015. године, године када је сматрана фаворитом за титулу. 

Сада, Фоуцхер уноси тај нагон и страст у своју праксу - где се фокусира на то како да споји фитнес, исхрану и лекове за здравље целог тела. 

Разговарао сам са њом о њеном времену такмичења, 'пензионисању' из игара и како сада изгледа њена веллнесс рутина. Ево, њени увиди. 

миндбодигреен: Разговарао сам са многим спортистима о менталној чврстини и менталној отпорности која постаје спортиста - не само физичка. ЦроссФит је чувени изазов. Како сте се увукли у тај начин размишљања да бисте могли да прођете? Не само на такмичењима, већ и свакодневно? 

Јулие Фоуцхер, МД, М.С.: Мислим да је сваки дан најтежи, зар не? Лако је појавити се када имате много обожавалаца и када сте на великој сцени, али је теже појавити се из дана у дан. 

Прошао сам кроз многе различите фазе учења и раста током такмичарских година, а већина је била у менталној страни такмичења. 

Када почнете, лако је нешто да урадите када сте у томе добри – само желите да наставите јер сте, па, добри у томе. Лако је мислити, Наравно, наставићу.

Једном када су ствари постале заиста тешке — а то је када сам кренуо у медицинску школу, тако да је цео мој живот био тренинг и школовање — схватио сам да се нисам питао зашто ово радим или зашто ми је такмичење важно. 

И док нисам одговорио на то питање, постало ми је веома изазовно. Много сам се мучио - чак сам и осећао мотивацију да вежбам. Такође сам развио доста анксиозности и чак сам неко време био депресиван. Оно што ми је највише помогло је заиста идентификовање зашто Хтео сам да урадим ово.

И мислим да то важи за све у животу, било да је то такмичење, твој рад или родитељство. Важно је да проведете време у усавршавању зашто радите то што радите—тако ћете проћи кроз тешке дане јер није сваки дан лак и забаван. 

мбг: Шта сте научили о себи кроз то путовање са ЦроссФит такмичењем? 

Фоуцхер: Други аспект мог раста је како сам учио и растао сваке године. Градио сам своје самопоуздање у такмичењу. Увек сам био неко ко је радио прилично добро, али мислим да никада нисам знао да сам довољно добар или за шта сам способан. Увек сам на крају сам себе изненадио. 

И мислим да је то оно што ме је спречило да вероватно прођем боље. Два пута сам био на подијуму, али никада нисам победио у ЦроссФит игрицама. И мислим да је највећи разлог за то зато што нисам заиста веровао да сам способан за то дубоко у себи - то је све до моје последње године, када сам поцепао Ахила [тако да нисам могао да се такмичим у финалном такмичењу те године] . 

Дакле, за мене се радило само о изградњи мог самопоуздања. Мислим да је то нешто што важи за све у животу и са чим се сви људи боре, без обзира на то за чим тежите. То самопоуздање и то веровање у себе толико су кључни да бисте могли да постигнете шта год желите да постигнете.

мбг: Сматрам да је то тако повезано. Осећам да се многи људи боре са тим ограничавајућим уверењима о себи. 

Фоуцхер: Могу дати један пример. То су биле игре ЦроссФит 2011. Годину раније, моје прве године као новајлија, био сам пети. Имао сам много тога да научим, али ишло ми је добро—и био сам способан да победим те године, или да бар будем на подијуму. 

5. април зодијак

Био је један специфичан догађај где смо морали да гурамо санке преко стадиона, а било је три кола. У прва два круга сам водио догађај и без проблема сам гурао санке. Онда сам у трећем кругу схватио да је жена која је победила годину дана раније била одмах иза мене. И из неког разлога усред те рунде, престао сам да гурам санке да истресем руке. Прошла је поред мене и онда сам завршио. 

Осврћући се на то, заиста верујем да је то било зато што подсвесно нисам веровао да треба да будем испред ње јер је она била актуелни шампион. Лудо је како та подсвесна уверења покрећу наше понашање и те мале свакодневне одлуке које имају велики утицај на наше животе. 

мбг: Споменули сте балансирање и ЦроссФита и одласка у медицинску школу. Како си то урадио? Не могу да замислим колико је то морало бити изазовно…

Фоуцхер: Гледајући уназад, мислим да не бих мењао ствари јер сам много научио из тога, али сигурно је било и других области мог живота које су много патиле . 

Али пре свега, мало је варљиво рећи да сам радио и једно и друго све време јер је то била само једна година у којој сам заиста био пуном брзином испред оба. Било је то током моје прве године медицинске школе када сам се такмичио. И за то време, имао сам велику срећу да сам могао да жонглирам са неким стварима у медицинској школи како бих могао да се такмичим. Одатле, било је тренутака када бих кренуо да се такмичим или сам се фокусирао на истраживање и продужио своју медицинску школу. 

Дакле, једна ствар коју треба запамтити је да када погледате људе који раде ствари које изгледају немогуће—па, да ли их заиста раде? Зато што звучи тако интензивно - медицинска школа и ЦроссФит. И наравно, било је заиста тешко, али постојала је само једна година у којој сам био сав у оба подухвата.

Други аспект — онај који ми се не свиђа — је да је било толико области мог живота које су патиле. Нисам поносан на то како сам то урадио, јер су те две ствари биле мој једини фокус. Много других ствари је пало у други план. На пример, нисам улагао у много веза. 

Једном када сам изашао из те фазе свог живота – знате, школе, боравка, такмичења и достигнућа – коначно сам дубоко удахнуо и одвојио време. Схватио сам како сам много тога заостао у смислу стављања постигнућа изнад свега. 

Морао сам да урадим много посла лично тако што сам поново уложио у те односе—проводећи време поправљајући их, лечећи их и исправљајући их. Морао сам да радим на својим правим приоритетима и да ставим односе на врх. 

мбг: Опет, осећам да је то веома повезано. Мислим да се многи од нас могу осврнути на своје животе и помислити, Хмм, можда нисам имао своје рангирање приоритета сасвим исправно . Тешко је рећи у овом тренутку јер мислите да доносите праве изборе. 

Фоуцхер: То је оно у шта свет жели да верујете: Морате толико напорно радити и зарадити толико новца и постићи, постићи, постићи. А понекад, ако обраћамо превише пажње на те поруке, губимо ствари које су нам заиста важне. 

мбг: Желим да причам о томе како се бринеш о себи. Знам да сте у пензији, али претпостављам да сте и даље веома добри у бризи о себи. Почнимо са спавањем. Како дајете предност спавању? 

Фоуцхер: Па, одувек сам био неко ко само мора да да приоритет спавању, јер ако то не урадим, не функционишем. Претпостављам да сам то урадио када сам био на колеџу: сећам се да сам пролазио кроз дуге периоде спавања пет или шест сати ноћу и да сам спавао целе ноћи. Али од тада, не, не могу да функционишем после ноћ или две тако. 

Мислим да много тога долази из покушаја и грешака у којима схватате шта вам је заиста потребно да бисте могли да функционишете на најбољи могући начин. Волео бих да будем много више доследан у погледу времена за спавање, али, на срећу, добро спавам, па све док имам времена за то, добијам довољно.

мбг: Шта једете да бисте се осећали најјачи?

Фоуцхер: Мислим да сам свакако био много строжији према својој исхрани – посебно у погледу квалитета хране – када сам се такмичио. Једва бих јео шећер. Сећам се да је у једном тренутку мој цхеат меал био као квадрат црне чоколаде. 

Ја сигурно више нисам такав; Заиста се трудим да једем само целу храну и дати предност влакнима , воће, поврће и протеини. Дакле, све док те ствари добијам сваки дан, осећам се као да сам на добром месту. 

мбг: Ово сеже до ваших тренинга, али волим да постављам спортистима ово питање: Која је најинтензивнија ствар коју сте икада радили у нади да ћете оптимизовати свој учинак? 

Фоуцхер: То је било на крају моје такмичарске каријере. Неко са ким сам тада радио пронашао је алат који ствара окружење на великој надморској висини. Постоји шатор који стављате преко кревета тако да ноћу спавате на великој надморској висини. А постојала је и ова ствар коју бисте носили док возите стационарни бицикл који је имитирао велику надморску висину. Тако да сам то радио неколико пута недељно да побољшам свој аеробни капацитет. То сам радио само током моје последње сезоне, тако да је тешко рећи какав је то утицај имао — али било је прилично екстремно.

мбг: Што се тиче кретања данас, чиме се бавите?

Фоуцхер: Увек ћу радити ЦроссФит. Мислим да је то најбољи и најефикаснији начин да останете у форми. 

Али за мене, ових дана изгледа веома другачије. Рекао бих да су тренинзи које сада радим у основи загревање коришћени учинити. Али фокус се померио. Дакле, уместо да се фокусирам на свој учинак и бројке које износим, ​​много је више о томе како се осећам и о мом менталном здрављу. Ради се само о добром осећају.

Много пута то изгледа као брзи тренинг који радим у својој теретани у гаражи. И даље волим да идем у ЦроссФит подружнице када могу и да будем у тој заједници и разредном окружењу. 

Онда умешам и друге ствари. Много ходам, идем на јогу једном недељно и почео сам да се играм кисела кугла . Чак и понекад радим пилатес, који је потпуно другачији. 

мбг: Који је ваш омиљени начин за декомпресију? Ни то не мора да има везе са велнесом…

Фоуцхер: Рекао бих да ово има много везе са веллнессом, али са могућношћу да проведете време у природи. Природа је заиста одличан начин за декомпресију. Сматрам да је одсуство од технологије оно што ме враћа себи.

7. новембар хороскопски знак

мбг: Шта бисте саветовали младим девојкама или женама које су заинтересоване да и саме постану спортисти? Не само ЦроссФит, већ било која врста спорта…

Фоуцхер: Мислим да је први савет да наставите да покушавате све док не пронађете нешто што вам се свиђа. Имао сам среће што су ме родитељи подстицали да се окушам у разним спортовима док сам био млађи. Онда сам видео неке девојке на игралишту на шипкама и замолио маму да ме упише на гимнастику — и то је постао мој главни спорт у одрастању. 

Чак и након завршене гимнастике, заиста сам осетио ту дубоку жељу да наставим да се такмичим и наставим да развијам своју кондицију. Али нисам знао где да идем док нисам пронашао ЦроссФит неколико година касније. 

Зато бих рекао да само будите отворени и наставите да покушавате ствари док не пронађете оно што волите. 

мбг: То је сјајан савет... Толико спортиста је коментарисало како је толико важно да љубав и страст постоје од малих ногу.

Фоуцхер: Други савет који имам долази од жене која се такмичила у ЦроссФиту пре него што сам ја почео, Линдзи Смит. Једном ми је рекла да размишља о вежбању или кретању тела на исти начин на који размишља о прању зуба: То је само нешто што радите свако јутро.

Покрет је део људског бића. Имам пријатеље који то усађују својој деци — на пример, свако јутро пре школе, сви заједно вежбају. Волим да размишљам о томе на тај начин. Дакле, само се запитајте: како свакодневно покрећете своје тело и то је нешто у чему уживате? 

мбг: Мислим да има толико лекција из бављења спортом које се могу применити на свакодневни живот. Шта вас је такмичење у ЦроссФиту научило да сте користили у другим областима свог живота?

Фоуцхер: Један од разлога зашто волим ЦроссФит је тај што омогућава свакој особи која учествује да буде спортиста - више него што бисте могли ако само одете у теретану и сами трчите на траци за трчање. 

Мислим да је једна од главних лекција које сам научио кроз такмичење у ЦроссФиту и тренирању ЦроссФит-а које примењујем до краја живота како је толико важно разложити ствари у следећи корак.

Мислим да када погледате општи циљ, то може бити веома неодољиво. На пример, можете рећи: „Желим да се такмичим у ЦроссФит играма за годину дана од сада“, и тако вам тренер даје овај програм. Може се разврстати по недељама, али тада видите све ствари које треба да урадите те недеље. Почињете да будете узнемирени. 

Али ако се само фокусирате на оно што тренутно радите и оно што следи, постаје много јасније. Усредсредите се на то да урадите најбоље што можете у овом тренутку — не размишљајте о пет других ствари које морате да урадите касније. 

То стално примењујем у свом животу. Увек желим да имам мапу пута и циљ куда идем – без обзира да ли је то посао, лични живот или породица – тако да могу да погледам велики план, али онда га разбијем на кораке. Само се питам: Шта радим данас што ме приближава свом циљу?