Како направити смути који вам неће повисити шећер у крви, од ендокринолога

Смоотхиес могу бити хранљиви, заситни и подржавају ниво шећера у крви када су направљени од правих састојака. Међутим, када су направљени са превише високогликемијског воћа и заслађивача и премало влакана, они могу бити управо супротни.

Ево тајне за прављење задовољавајућег смутија који ће имати укусан укус и чувај своје шећер у крви у контроли, од ендокринолога.

бик мушко стрелац женско

Како избећи скок шећера у крви из вашег смоотхиеја

Када направите смути који је већином воћа и заслађивача, може завршити да вам повиси (а онда сруши) шећер у крви , остављајући вас још гладнијим него раније.

Према сертификованом ендокринологу  Бриттани Хендерсон, М.Д. , да бисте избегли тај пад шећера у крви, пожелећете да се ослањате на воће са високим садржајем влакана и ниским гликемијским индексом као што су бобице и јабуке. „Такође препоручујем додавање нерастворљивих влакана попут љуске псилијума или пребиотичких влакана како би се смањио скок шећера у крви, или семенки лана/чиа“, каже она за мбг. Ево још неких храну богату влакнима и додаци влакнима да се играте у свом смутију.

И као регистровани дијететичар Џесика Кординг, М.С., Р.Д., ЦДН , раније написао за мбг , такође ћете желети да „пазите да држите порције на воћу и радите у неким здраве масти и протеина '

Она препоручује да циљате на око 2 дела поврћа за сваки део воћа - и има рецепт за смоотхие који достиже све ове ознаке.

Посуду за смути за балансирање шећера у крви

Следи Цордингова основна формула за кашу за смути, која садржи пуно протеина и здравих масти, као и смрзнути пиринчани карфиол за глатку конзистенцију и екстра влакна и минерали.

Шта ће вам требати

• 1 шоља воде (или вашег омиљеног биљног млека)
• 1 шоља леда
• 1 кашичица протеинског праха грашка или ваш омиљени путер од орашастих плодова
• ¼ зрелог авокада
• ¾ шоље смрзнутог пиринченог карфиола
• 1 шоља смрзнутог или 2 шоље свежег спанаћа
• ½ смрзнуте банане
• ½ шоље смрзнутих бобица
• За украс: 1 кашика чиа семенки или комбинација ваших омиљених семенки, кокосових пахуљица, орашастих плодова и/или какао зрна

Метод

24. јануара зодијак

1. Додајте воду или биљно млеко, лед, прах протеина грашка, авокадо, карфиол, спанаћ, банану и бобичасто воће у блендер и мешајте док не постане глатко.
2. Сипајте у чинију и украсите чиа семенкама на врху. Уживајте уз кашику.

За понети

Нису сви смутији једнаки, и иако брза мешавина вашег омиљеног воћа може бити укусна, могла би ненамерно изазвати пораст шећера у крви .

Добра вест је, уз помоћ неколико хранљивих додатака ( и доста влакана ), можете избећи тај скок и пад — без жртвовања укуса.