Како пронаћи себе у 14 малих, значајних корака

Проналажење себе је путовање, и то је једно на које ће се већина људи упустити у неком тренутку свог живота. Помисао на проналажење себе може звучати застрашујуће, али заиста не мора бити. То је једноставно истраживање вас самих – ваших жеља, вредности које имате и вашег система веровања. Путовање није увек лако, али вреди. С друге стране, наћи ћете јасноћу, сврху и дубок осећај испуњености.

Шта значи пронаћи себе

Проналажење себе може значити различите ствари за различите људе. Али према клиничком психологу Царла Марие Манли, Пх.Д. , у најопштијем смислу, процес проналажења себе може се описати као упознавање и прихватање свог истинског, најдубљег ја.

'Када се нађете, често постоји осећај 'повратка кући' на место себе које се чини аутентичним и познатим. Овај осећај повратка кући је уобичајен за оне који никада нису познавали себе и оне који су се успут изгубили', каже она мбг, додајући: „Као психолог заснован на Јунгу, процес индивидуације – који подразумева помиривање са свесним и несвесним деловима психе – описује крајњи циљ проналажења себе.

За неке, ово може укључивати учење основних вредности и живот који је у складу са тим вредностима. Такође може изгледати као доношење бољих избора, што може позитивно утицати на самопоштовање и помоћи да се поврате унутрашњи наративи.

„Живимо у друштву у којем нам се стално говори ко смо и како треба да се понашамо“, додаје лиценцирани терапеут Алиса 'Лиа' Манкао, ЛЦСВ . „Проналажење себе такође може значити филтрирање кроз ову буку и [проналажење] унутрашњег дијалога који је љубазан, саосећајан и у складу са оним како бисте желели да будете, а не са оним што мислите да други желе да будете.

Важно је напоменути да проналажење себе није једнократна ситуација. Како се мењате и растете, вероватно ћете увек откривати нове ствари о себи и постајати свеснији не само тога ко сте, већ и онога што желите да будете.

Зашто је тако важно пронаћи себе

Самооткривање—уметност проналажења себе—је кључни елемент како психолошког тако и духовног раста.

„Проналажење себе побољшава задовољство у животу“, додаје Манкао. 'Помаже вам да ступите у контакт са својим жељама, потребама, жељама и радостима. Ово нам помаже да живимо у складу са оним што је истина за нас.'

Она напомиње да људи понекад живе своје животе на основу верзије себе за коју мисле да ће се другима највише допасти. „Ово може довести до повећања стреса и анксиозности јер морамо да прекомерно надокнађујемо и да се „глумимо“. Такође, мишљења и потребе других о нама се стално мењају, што би значило да бисмо морали да мењамо своју енергију и личност на основу сваке особе; ово је исцрпљујуће.'

Уместо тога, када знате ко сте, можете бити утемељени на свом осећај себе и живе са тог места, за које Манкао примећује да се осећа веома стабилизујућим и ослобађајућим.

Изазови проналажења себе

Можда ћете на крају изгубити људе

Менли каже да је један од најчешћих изазова на путу проналажења себе трвење са члановима породице или пријатељима којима је непријатно због промена које се често дешавају током процеса.

13. октобар зодијак

На пример, понашања која пријају људима често се смањују током процеса самооткривања, а ове промене могу бити узнемирујуће за оне који су навикли на познату динамику у стилу отирача. „Временом ћете можда схватити да неки људи у вашем животу постоје само зато што су имали користи од вашег угађања људима, и почињете да увиђате да би ти односи могли бити једностранији“, каже лиценцирани саветник за ментално здравље Трејси Вадакумчери, ЛМХЦ .

Некима се нећеш свидети нови ти, додаје она, и то је у реду. „Део проналажења себе значи да се осећате пријатно јер нисте укусни за свакога. То такође значи да видите ко нема ваше најбоље интересе у срцу“, каже она. „На крају, како се ми мењамо, људи око нас се такође могу променити.

Ствари могу постати мрачне

Још један уобичајен изазов на путу проналажења себе често се назива 'тамном ноћи душе', каже Менли. Током овог често мрачног периода самооткривања, уобичајено је да се људи осећају изгубљено, збуњено и тужно. Међутим, већина људи доживљава трајни осећај самосвести и личног тријумфа након што прођу кроз овај тежак период.

Поређење

Према речима психотерапеута Бетх Гулотта, ЛМХЦ , стално се димензионирамо према другим људима. Може изазвати забуну или недостатак јасноће шта заправо желимо и жељу за собом. „Видимо да неко други то ради — нови посао, кул одмор, брак и деца — и можемо бити увучени у идеју да и ми то треба да урадимо, чак и ако можда не желимо ништа од тога. Заглавимо се у „требало би“ или „морало“ нарацију и одвојили се од наратива „хоћу да““.

Гулота каже да често наилази на клијенте који се заглаве након што их питају шта желе због свих „спољних порука које нам говоре шта треба да желимо и ко треба да будемо, и може бити тешко угушити ту буку“.

Неизвесност

Много је неизвесности када је у питању упуштање у нове авантуре или почетак нових поглавља у нашим животима. Као животни тренер Схерри Самуелс каже мбг: „Већина нас је спремна да остане у својој зони удобности, чак и када је дубоко непријатно, јер је то простор који познајемо и/или познајемо. Док прихватамо своју индивидуалност и аутентичност, суочавамо се са ствари које су непознате и страшне.Не знамо шта је са друге стране бола, незадовољства, неиспуњености и често не верујемо да је могуће имати нешто више, другачије и боље, па улазимо у своје на тај начин, успоравајући напредак који нам је и потребан и који желимо“.

15 начина да почнете да пронађете себе:

Истражите своје вредности.

Када је у питању проналажење себе, одлично место за почетак је да схватите које су ваше вредности. „Ваше вредности су ствари које су вам најважније у животу, као што су искреност, саосећање или креативност“, лиценцирани клинички социјални радник и сексуални терапеут ДуЕва 'Рицх' Спицер, ЛЦСВ, ЦЦАТП, ЦСТ , објашњава за мбг. „Одвојите мало времена да размислите о својим вредностима и идентификујете оне које вам највише одговарају.

Када знате које су ваше вредности, каже она, онда можете почети да размишљате о томе како да живите у бољем складу са тим вредностима и доносите одлуке које одражавају оно што вам је најважније.

Погледај у прошлост.

Често се каже да треба да напустимо прошлост да бисмо закорачили у нашу будућност, али прошлост заправо може бити користан водич за проналажење себе. Лиценцирани терапеут Позајми Осибоду-Оњали, ЛМФТ , предлаже „размишљање о времену када је живот био забаван и једноставан. Којим активностима сте се бавили? Са ким сте се окружили? Шта је изазвало та лака осећања? Покушајте да поново креирате верзију тог периода свог живота. Имајте на уму да Не мора да буде верзија за копирање и лепљење, али ова питања су само смерница.'

Она такође препоручује да размислите о томе како сте уопште изгубили везу. Где је све пошло наопако? И како можете преокренути делове који су пошли наопако?

Јоурнал.

Започните праксу вођења дневника, предлаже Осибоду-Оњали. Сваког дана проведите неколико минута да се пријавите сами са собом. Запишите ствари које вас чине срећним, шта вас чини несрећним и које нове ствари осећате, размишљате и доживљавате сваки дан.

Вежбајте пажљивост.

Ако направите корак даље, покушајте да примените а пуна пракса свесности у вашу рутину како бисте подржали ваш процес самооткривања.

„Пажња је присутна и свесна својих мисли, осећања и околине без осуђивања“, неуропсихолог из Њујорка Санам Хафеез, псих. каже мбг. 'То вам може помоћи да развијете самосвест и стекнете увид у своје мисли и емоције.'

Имамо а водич за почетак праксе медитације свесности , или Хафеез каже да можете пробати а апликација за медитацију да водите своју праксу.

Фокусирајте се на успостављање поверења у себи.

Све је у проналажењу себе изградња унутрашњег поверења , каже Самуелс. Нажалост, ако сте живели живот заснован на очекивањима других, вероватно нисте нашли простора за изградњу поверења. Али када верујемо у себе, у стању смо да ризикујемо и да са већим осећајем лакоће изађемо из наше зоне комфора.

Стручњаци смо за умањивање онога што смо гледајући у прошлост на грешке, додаје она, али један прелеп начин да изградимо поверење је да одвојимо време да наведемо своје победе. Где смо успели? Како смо се показали за себе?

Потражите узоре.

Лиценцирани саветник за ментално здравље Џеса Вајт, МА, ЛМХЦА , предлаже да покушате да пронађете друге људе који вас инспиришу да вам помогну да схватите ко желите да будете.

„Истина је да многи од нас испадају као наши родитељи“, каже она за мбг. 'Ми подсвесно и свесно следимо пут који су они поставили. Али пронаћи себе значи схватити са чиме се усклађујете, а не у чему сте рођени.'

Приметите ко вас инспирише и узбуђује, препоручује она, и посматрајте које њихове акције одјекују са вама. То могу бити стварни људи у вашем животу, али могу бити и ТВ ликови, медијске личности или креатори на мрежи.

Прихватите своју урођену радозналост.

Ако размислите о томе, сви смо рођени радознали. Та радозналост нас подстиче да од пузања пређемо на ходање, како бисмо могли да истражујемо свет око нас. 'Нажалост, пошто нам је дато толико порука да 'будимо опрезни' док се крећемо кроз живот, можемо полако да изгубимо ту везу са нашом урођеном радозналошћу док се одлучимо да идемо безбедним путем(има)', каже Семјуелс. 'Али када се поново повежемо са том урођеном радозналошћу, стварамо простор за поштовање ствари које нас узбуђују у животу, а то нам онда омогућава да се дубоко повежемо са истином о томе ко смо.'

Прихватање ваше радозналости може изгледати као постављање питања и доношење избора „са места истинског интересовања и нежности“, додаје она. „То значи бити отворен за могућности и бити у реду са могућношћу да грешке могу и да ће се десити на том путу, али то не дефинише ко смо и шта смо у стању да урадимо или да будемо.

Пробати нове ствари.

Испробавање нових ствари може вам помоћи да откријете у чему уживате, у чему сте добри и шта вам доноси смисао и сврху, каже Хафеез. „То такође може да вам помогне да изађете из зоне удобности и изазовете себе. Да бисте почели да испробавате нове ствари, можете да наведете активности или хобије које сте одувек били радознали и да изаберете један за испробавање. То не мора да буде нешто велико или скупо; то може бити нешто тако једноставно као што је испробавање новог рецепта или другачији пут до посла.'

Прихватите бригу о себи.

Спајсер то зове радикално угађање себи . Важно је дати предност задовољству и веровати да то заслужујете, каже она. 'Брига о себи, и физички и емоционално, важан је део самооткривања. Одвојите време за активности у којима уживате, као што су вежбање, читање или провођење времена са вољеним особама. Изађите са собом.'

Урадите супротно од онога што вам говори ваша анксиозност која прија људима.

Одучавање својих инстинката за угађање људима је велики део проналажења себе, јер када сте увек фокусирани на то да се уверите да су сви у реду, ви сте не фокусирајући се на себе.

„Узмите своју анксиозност која прија људима од случаја до случаја“, препоручује Вадакумчери. 'Када знате да ваш мозак само измишља сценарије, урадите супротно од онога што вам говори. Ако каже: 'Учините највише за ову особу' без икаквих разлога зашто, покушајте да радите мање и видите шта ће се десити. Можда ћете открити да ова особа није приметила никакве промене у вашој вези и да вас и даље цени.'

4. децембар знак

(Ево нашег пун водич о томе како да се фокусирате на себе .)

Користите позитивне афирмације.

Док се налазите, биће високих и ниских тренутака. Важно је бити нежан према себи и разговарати са собом љубазно. Гулотта препоручује коришћење позитивне афирмације да помогнете у управљању било каквим негативним самоговорима који се појаве током процеса самооткривања и који вам могу сметати да јасно видите себе. („Изузетно је тешко наћи се са овог места“, примећује она.)

Откријте свој креативни ток.

Психолог Робин Мекеј, др. описује 'ток' као стање свести које је повезано са креативношћу. То је када изгубите појам о времену и постанете ангажовани и удубљени у активност која је изазовна и испуњава вашу душу.

„Писци проналазе ток када пишу; музичари, када компонују или свирају музику; терапеути, када помажу другој особи да се излечи“, каже Мекеј. „Познавање свог тока је један од најбољих начина да пронађете себе, јер ваш ток пружа назнаке о вашој сврси у животу, чему треба да допринесете да свет буде боље место.

Иди на терапију.

На крају, али не мање важно, рад са терапеутом може бити од велике помоћи у процесу проналажења себе. „Терапеут вам може помоћи да идентификујете своје вредности и донесете одлуке које су у складу са њима“, каже Вадакумчери.

Не журите.

Потребно је време да се оспособите за процес самооткривања. Уместо да се фокусира на исход, Манкао предлаже да промените фокус.

„Преусмерите пажњу на путовање и груменчиће мудрости које ћете пронаћи на том путу. Све је ово део процеса“, каже она. „Опирање томе или срамота због тога што немате ствари на одређени начин може то продужити, зато дајте себи милост кроз све то. Сви радимо ово што се зове живот по први пут.“

ФАК:

За понети

Пут проналажења себе је нешто чиме ће се већина људи позабавити у неком тренутку свог живота. То није нешто што одбаците са листе обавеза и наставите са даном. Проналажење себе често је доживотни процес, а како растемо и мењамо се, биће нових ствари које можемо научити и открити о себи.

„Наставите да покушавате нове ствари, изазивајте бескорисне и штетне наративе, и наставите тако“, каже Манкао. „Негујте осећај радозналости да ако нешто не успе, можда би следеће могло, и наставите овим током мисли. Све је то процес учења и поновног учења, тако да уместо да се фокусирате на временску линију – фокусирајте се на шта ради, а шта не ради, и само наставите да градите на том знању.'