Како радити кардио у своју рутину вежбања у изградњи мишића

Када сам се први пут пребацио из пилатеса у дизање тегова, резервисао сам седницу са личним тренером. Речено ми је, Вербатим, да ће ме кардио спречити да изградим мишиће које сам желео. Дакле, зауставио сам се недељни трчање и зауставио се све нагнувши шетњу по траци са опрезом.

Знам да нисам једини који је био у овом утиску, па сам овде да извештавам: Вежбање и стручњак за перформансе су нам рекли Миндбодигреен подцаст Тај кардио није, у ствари, непријатељ мишићних добитака - ако то урадите како треба.

Испод, његова препорука за најбољу оба света и зашто бисте кардио-јели размотрили део своје добробитне рутине.

27. јан знак

Како радити кардио у распоред вежбања у изградњи мишића

Према научнику вежбања и исхране Др Билл Цампбелл , Свакако можете да уградите кардио у рутину изградње мишића, само у мањем обиму. 'Дуги низ година би много људи рекло да не можете истовремено да радите кардио и отпорност, јер ће то надокнадити оно што покушаваш да урадиш у соби са тежином - и истраживање то не подржава', каже он.

Цампбелл додаје да ако повећате запремину превише, радите кардио сваки дан за више сати, тада сте постали подложни да ометају ваше мишићне добитке. Разлог, објашњава, је да прекомерно кардио може да додирне укупну способност опоравка вашег тела, које треба да буде у облику ТИПТОП-а за раст мишића.

Међутим, радећи кардио за 10, 20, 30 минута, или чак до сат времена сваког дана, неће ометати ваш напредак у соби са утезима . Можда ћете бити краћи на време или енергију због тога, што би могло доносити отежање тешких вежби које тегодове, али Цардио неће директно смањити ваше шансе да се стигне на мршави мишић.

Плус, кардио долази са списком додатних погодности, укључујући подршку губитку масти (не само губитак килограма), здравље срца , па чак и ментално благостање . Али Цардио не мора да значи трчање - ако нисте тркач, сигурно имате друге опције попут:

• Брзина шетње
• Руцкање
• Бициклизам
• Скок коноп
• Нагнути ходање
• Пливање
• Плесати 

Можете се одлучити за брзе боре кардио сваки пут када радите (брз јог, 10-минутно седница циклуса итд.), Поспите га кад год ваш тијес ради брже кретање или држите га као изоловани тренинг (једно дугорочно недељно, итд.).

Пронађите облик кардио који волите тако да се заправо можете држати тога. 'Морамо пронаћи ствари које ћемо заправо учинити - и оно што ћемо заправо учинити је да је најбољи рецепт', каже Цампбелл.

хороскопски знак 23. марта

Као и свака вежба, будите сигурни да је ублажити у то ако сте нови у кардио. Уместо да почнемо са дугим од 5 миља, покушајте да убрзате или не ради и радите свој пут до више изазовних вежби.

Али запамтите: Грађевинско мршављење, дуготрајни мишић узима енергију, тако да ћете морати да подстичете гориво. Ако додате кардио у своју рутину, проверите да ли добијате довољно калорија и протеин У вашој исхрани да те наставите.

Желите најновије и највеће од водећих стручњака за добробит? Претплатити се на Аппле Подцастс .

Одвајање

Ако желите да изградите мишиће, знате да Цардио није ваш непријатељ. Цардио у рутину тренинга за снагу можете да уградите на различите начине, али имајте на уму да је не преоптерећујете и исцрпљујете своју енергију у процесу.

За више савета за изградњу мишића, изгубите масти и створите рутину вежбања која ради за вас, подесите у потпуну епизоду на Аппле Подцастс и Иоутубе .