Како се напајати кроз свој дан када нисте добили добар сан - савети стручњака

Већина професионалних спортиста има неку врсту рутине ветра. За тим у САД-у одбојкашке одбојка на песку Тарин Клотх , Све се ради о чишћењу ума, посебно ноћи пре великог меча. 

'Оно што сам почео да радим је да са собом увек доносим књигу и свој часопис са собом када путујем. Часопис само око пет минута, али само је у томе да свака једина мисао или бринете, онда ми је записала главу, онда ми то записује, онда ми је то записало, онда ми је то записало, онда ми то записује. Претходна игра на интервјуу . 

Новинарство? Проверите. Бели шум? Вероватно добра идеја. Али шта се дешава када, са свим тим хигијенским саветима хигијене спавања, једноставно не можете сат лаку ноћ сна? Како можете напајати следећег дана или чак важан догађај, на мање од идеалног затварања?

сеп 3 зодијак

Да откријем, отишао сам право на лекаре спава и спортски просветни стручњаци. Испод, оно што требате знати о добром дану након лошег ноћи. Поред тога, њихов наклони на брзину од ватре који не желите да пропустите. 

Упознајте стручњаке

Али прво, која улога спава у перформансама?

Прво, Освежимо се: зашто је спавање толико важно за атлетске перформансе? 

'Ментална и физичка припрема узима путарину на телу и захтева време да се опорави', објашњава сертификовани лични тренер Марицрис Лапаик, ц.п.т. Шта више, она додаје, 'неадекватни сан може утицати на то Ментални фокус и јасноћа Спортиста би требала да наступа у најбољем реду и доноси брзе одлуке времена у игри. ' 

Дакле, за ваше тело, ваш ум и своју игру, добар сан је важан. Да ли то значи да се не можете опоравити од бесане ноћи? Уопште не. 

4 савета за укључивање кроз лоше сна

У ствари, постоји много начина да подмладите своју енергију, и ментално и физички.

Нап се стратешки нап 

Специјалиста за спавање лека Јаде Ву, др. Др . Покреће се са нечим што може бити контроверзно, наводећи да су 'Напс је тајно оружје спортисте.'

ВУ објашњава да УСА може да појача енергију и когнитивну функцију, посебно када сте ниски у сну. 'Главна ствар је свесна јесте да перформансе привремено падне око 30 минута након буђења од дремка (то се зове' инерција за спавање 1 ''), Тако да је НАП добра све док се не догоди преблизу почетку великог догађаја. ' 

Додатни савет:

Пијте кафу сат времена пре вашег догађаја 

Када говоримо о кофеину, када је најбоље време за пиће пре велике игре? 

'Отварно препоручујем око сат времена, ако је могуће, да бих дозволио да се време пробаве и ради свој рад', каже клинички психолог и специјалиста за спавање Схелби Харрис, Пси.д.

4. јул знак

Ако ваш догађај касни увече, морати ћете да поједете кафу за пиће на сат времена пре него што може помоћи вашем учинку и менталној јасноћи, али може такође да пригуши и утакмицу вашег квалитета сна. Да ли то вреди? Ви одлучујете.  

Испробајте пажну медитацију

ВУ такође препоручује да се добије време за Медитација пажње у неком тренутку током дана. 

'Ово није исто што и спавање, али често може давати неке исте предности, посебно за спортисте који треба да буде приземљен и фокусиран', каже она. 

Запамтите: тело је отпорно 

На крају, разговарајмо о размишљању о размишљању - јер сваки спортиста зна колико је то важно. 'Често верујемо да ће нас свака или две ноћи сиромашна спавања сигурно учинити да добро функционишемо', каже Ву. 

Али то није увек случај. 'Ми смо заправо прилично отпорни, а повремени дефицит спавања не мора нужно да пише пропаст, иако је тост безнађе о нашем сна баш могао.'

5. јануара хороскопски знак

Брза ватра - Који су ваши најбољи савети за сат лаке ноћи сна пре спортског догађаја?

• ВУ: 'Пребаците зупчанике да' радите 'да' будете '... тако да то значи да се одлажу пројекти и задатке оријентисане на циљеве, затварање поглавља о решавању проблема током дана.'
• Харрис: 'За спортисте често препоручујем нежно истезање или јогу рутину у року од сат времена спавања.'
• ВУ: 'Доста времена на отвореном, ако је могуће, ако је могуће. Више светлосног излагања током дана (супротстављено са мање излагања лаким светлом ноћу) доводи до најквалитетнијег сна.'
• Лапаик: 'Дан пре великог догађаја који ћете се желети фокусирати на осећај одмор и подстакнуто. Може бити корисно да би било корисно да се лагано ради. Светлосно симулирајући перформансе на догађају [лака вежба, на пример, не желите да их претерате.'

Одвајање

Ако нисте сатовано вечер у спавању пре времена игре, не стресајте превише. Закажите дремку, испробајте неку медитацију пажљивости, имате ли кофеин на руци и најважније, запамтите да је тело отпорно.

Желите ли прецизно подесити рутину за ветар? Бити завесе за замрачење, машине за звуке или будилице за излазак сунца, Овај водич за спавање има све то .