Како витамин Д регулише улогу допамина у можданим ћелијама

Можда сте упознати са витамин Д улогу у здрављу имунитета и подршци расположењу, али такође игра кључну улогу у здрављу мозга. у ствари,  истраживања показује да игра кључну улогу у развоју вашег мозга.

Витамин Д и ваше мождане ћелије

Постојећа истраживања показују да недостатак витамина Д код мајке може бити повезан са поремећајима у развоју мозга попут шизофреније.

За ову студију, научници са Института за мозак Универзитета Квинсленд направили су корак даље, испитујући функционалне промене које се дешавају у мозгу када трудница има мањак витамина Д. 

Да би то урадио, тим је развио ћелије које опонашају кључне мождане ћелије и реплицирали неке од процеса који се одвијају током развоја мозга. Затим су дозволили да се овај развој одвија у окружењу са активним хормони витамина Д и у окружењу без њега.

Резултати су јасно показали да су се ћелије изложене витамину Д развијале много другачије. Витх адекватан витамин Д, дошло је до промена у дистрибуцији пресинаптичких протеина одговорних за ослобађање допамина унутар ћелија, што је довело до појачаног ослобађања допамина.

Како су аутори студије рекли у саопштењу за јавност: „Оно што смо открили је измењени процес диференцијације у присуству витамина Д не само да чини да ћелије расту другачије, већ и регрутују машинерију за другачије ослобађање допамина. 

Истраживачи су наставили да испитују овај феномен користећи алат који се зове лажни флуоресцентни неуротрансмитери, који им је помогао да визуализују функционалне промене које су се дешавале у тим пресинаптичким протеинима.

Опет, резултати су показали појачано ослобађање допамина у присуству витамина Д. Као што су аутори поново објаснили: „Ово је убедљив доказ да витамин Д утиче на структурну диференцијацију допаминергичких неурона.“

Допамин и мозак

Познат као 'молекул задовољства', допамин је један од главних неуротрансмитера у мозгу и игра улогу у деловима мозга који су повезани са памћењем, покретом, мотивацијом, пажњом и расположењем. Промене допамина су повезане са низом поремећаја мозга.

Није јасно шта тачно узрокује шизофренију, али знамо да је то повезано са променама у начину на који мозак користи допамин и допамин. такође игра улогу  код Паркинсонове болести, АДХД-а и синдрома немирних ногу.

Такође је могуће имати низак ниво допамина без дијагностикованог поремећаја мозга. Као неуронаучник и психијатар Данијел Амен, др. објаснио пре мбг-а, симптоми ниског допамина могу изгледати овако: 

• Умор
• Туга
• Недостатак мотивације
• Магла мозга
• Ниска енергија
• Потешкоће у размишљању

Добра вест је да постоје начини за подршку здрав ниво допамина и витамина Д управо овде управо сада. Ево три за почетак: 

Свакодневно се сунчајте мало

Да ли сте знали да је сунце на кожи једно од Главни начини на које добијамо витамин Д ? Истина је! Многи стручњаци препоручују да ово прво урадите ујутру када се сунце може искористити и да вас пробуди и регулишите свој циркадијални ритам . 

Узмите додатак витамина Д

Чак и ако добијате здраву дневну дозу сунца, можда вам и даље недостаје витамина Д. Локација, тон коже и годишње доба утичу на то колико витамина Д можете направити од сунца, а већина људи не може безбедно да добије довољно излагања сунцу да би се достигли заиста оптимални нивои. (Да то ставим у перспективу,  40% Американаца има витамин Д 1 .)

21. мај хороскопски знак

Намирнице попут шитаке печурака, соцкеиеие лососа и обогаћеног млека могу вам помоћи да кренете на пут. Али осим ако не пијете 50 чаша млека дневно, вероватно ће вам требати додатна помоћ да бисте достигли тај оптимални праг. Док стручњаци препоручују конзумирање 5.000 ИУ витамина Д дневно за оптималне нивое, истраживања то показују 93% људи не успе да конзумира чак 400 ИУ 2 .

Узимање суплемента витамина Д је одличан начин да заштитите нивое витамина Д. Не знате одакле да почнете? Урадили смо посао за вас. Ево их 7 наших фаворита , ручно одабрао научник за исхрану.

Вежбање

По Амин , допамин је замршено укључен у координацију и кретање, а вежбање ових способности може створити позитивну повратну спрегу, што доводи до здравијег баланса допамина. Амен препоручује интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) за повећање допамина. Ево их ХИИТ вежбе које можете да урадите не захтевају никакву опрему . 

За понети

Студија открива како недостатак витамина Д утиче на развој и функцију мозга.

Ова студија нам помаже да разумемо везу између исхране и развоја мозга на нов начин и нуди убедљиве доказе да је витамин Д кључан за развој мозга и функцију допамина.