Како заправо утешити некога кога волите, од терапеута

Без обзира да ли имате пријатеља који пролази кроз раскид, тугује због губитка или једноставно осећате лоше због своје среће, свима нам је потребна рука помоћи подршке и утехе с времена на време. Без обзира на то, понекад се можете осећати непријатно или несигурно шта да радите, због чега смо тражили од терапеута њихов најбољи савет о томе како заиста некога утешити - укључујући и то да ли сте ви тај који га је повредио.

Ево шта треба да знате.

9 ефикасних начина да утешите некога:

Питајте их шта можете учинити за њих.

На питање како некога утешити обично може да одговори особа коју покушавате да утешите. И у ствари, према соматском терапеуту Холли Рицхмонд, Пх.Д. , добро је питати, јер свако налази утеху у различитим стварима.

„Први корак је да останете радознали и питате како се неко осећа, и побрините се да буду отворени за утеху“, објашњава она, додајући да неки људи користе корегулацију да би се умирили, док други више воле да регулишу сами без присуства других.

компатибилност зодијака 7. марта

Одатле можете питати шта би се могло најбоље осећати.

И као сертификовани терапеут за парове Алициа Муноз, ЛПЦ , раније рекао миндбодигреен , желите да разговору приступите деликатно и осетљиво. Отворите фразама попут: „„Размишљао сам о теби и питао се како си“, „Стало ми је до тебе и желим да будем овде за тебе“ и „Постоји ли неки посебан начин да те подржим сада када сам можда нисте свесни?', предлаже она.

Будите безбедно место за њихово слетање.

Понекад све што нам заиста треба од пријатеља је да знамо да су ту за нас без обзира на све. Према речима лиценцираног психотерапеута Сола Тогун-Бутлер, Пх.Д., ЛЦСВ , „Важно је створити сигуран простор за пријатеља да изрази своја осећања.“ Она дефинише „сигуран простор“ као комуникацијско окружење које је „љубазно, емпатично и без осуђивања“. Када то будете могли да урадите, рекла је она миндбодигреену, ваш пријатељ ће се осећати безбедно да прича о томе како се осећа без страха од пресуде или поништења.

Покушајте са нечим соматским, као што је ходање.

Као што Ричмонд примећује, неки људи ће наћи више удобности и умирења у соматским вежбама заснованим на телу као што су ходање, бављење јогом или планинарење. Било која од ових би била одлична опција да предложите свом пријатељу да им помогне да изађу из главе и уђу у своје тело. А када је реч о соматским праксама, не морате да користите речи; можете их само питати да ли желе да се тихо прошетају са вама. (Неки људи можда чак више воле прилику да помере своје тело и не морају да говоре.)

Једноставно будите утешно присуство.

А када говоримо о некоришћењу речи, опет, понекад је ово пожељније. Како Ричмонд каже миндбодигреену, „Једноставно седети поред некога без разговора, само бити топао и саосећајно присуство “, може бити утешно.

У овом случају, имајте на уму знакове које одајете да помогне у изградњи поверења и осећаја сигурности. Према речима психотерапеута Меган Брунеау, М.А. , ствари као што су „контакт очима, искрени и топли изрази лица и ваш тон гласа“ су ствари које треба имати на уму.

Будите стрпљиви и са разумевањем.

Свако ће доћи у своје време својим темпом, па покушајте да будете стрпљиви и са разумевањем. Као едукатор секса и љубави Јаида Схуаварнасри , раније рекао миндбодигреену, „Покушај да не доноси пресуду о томе како особа одлучи да се излечи“, додајући да ако се ваш пријатељ бави деструктивним понашањем, „будите саосећајни пријатељ који их може с љубављу подржати да се понашају на начине који су више усклађени са њиховим вредностима“.

Шаљите им охрабрујуће текстове.

Сви имамо телефоне, а то значи да је слање брзог текста један од најлакших начина да обавестите пријатеља да им шаљете утешне вибрације. „Када је реч о подршци некоме путем текста“, објашњава Шуаварнасри, „наклонио бих се речи потврде и настављајући да подсећате особу да је бол који осећа потпуно нормалан.' Третирајте ове текстове као звучну плочу, дајући им до знања да су њихова осећања валидна и да нису сами.

(Ево гомиле ствари које треба рећи уместо 'извини због губитка', између осталог.)

Потврдите их и учините да се осећају разумљиво.

Валидација је кључна када утешите вољену особу. Сви желимо да се осећамо као да смо виђени и схваћени, а понудити то пријатељу у невољи је моћно. Вежбајте активно слушање , и направите резервну копију свих ствари које вам говоре.

Према Бруноу, 'Најважнија компонента активног слушања је емпатија: вербално признање нечијих осећања без осуде.' То можете да урадите помоћу фраза као што су: „Звучи као да се осећате [унесите одговарајући осећај] зато што [разлог због чега се можда тако осећају]“, што им отвара врата да дају своје мишљење, објашњава Бруно.

Учините неке услуге за њих, велике или мале.

Када је некоме потребна утеха, постоји велика шанса да му је потребна помоћ и у другим стварима, било да је у питању куповина намирница, кување за себе или други облици бриге о себи. Можете их почастити на путовању у њихов омиљени кафић, донети им домаћи оброк или понудити да им помогнете да очисте око куће. Шта год да је, огромна је удобност скинути чак и најмањи терет са рамена када вам је потребна подршка.

Зодијак 5. августа

Немојте давати нежељене савете и не покушавајте да их натерате да се развеселе.

На крају, али не и најмање важно, када некога тешимо, желимо да се усредсредимо на њега и да потврдимо њихова осећања - а не да намећемо сопствени поглед на њих. Зато покушајте да избегнете давање савета или речи мудрости, чак и ако мислите да имате одговоре. Ваш пријатељ ће се вероватно осећати под покровитељством, а то није утешно.

Као стручњак за односе Маргарет Пол, др. претходно објашњени миндбодигреену, нежељени савети се често тумаче као ' директно игноришући своју агенцију и покушавају да контролишу своје одлуке или осећања“, а ко то жели?

20. фебруара хороскопски знак

Корисне ствари које можете рећи да бисте некога утешили:

1. Ово мора да ти је тако тешко.
2. Не могу да замислим кроз шта пролазиш.
3. Тако ми је жао. Волео бих да постоји нешто што могу да урадим.
4. Да ли желиш да причамо о томе?
5. У реду је плакати и бити тужан—ово је тужно.
6. Не морамо да разговарамо; Срећан сам што седим овде са тобом.
7. Могу ли нешто да учиним да помогнем?
8. Могу ли да те донесем на оброк?
9. И даље си дивна особа без обзира на све.
10. Држим те у својим мислима док пролазиш кроз ово.
11. Како си?
12. Шта вам је тренутно најпотребније?
13. Узмите колико вам је потребно.
14. Живот није фер, а ти то лепо подносиш.
15. Оно што говорите и осећате је потпуно разумљиво.
16. Могу да видим твоју борбу и колико труда улажеш.
17. Толико верујем у твоју снагу и отпорност.
18. Све што осећате има много смисла.
19. Ту сам за све што ти треба.

(Имамо пун водич за писање порука саучешћа , такође.)

Ако сте их повредили:

Тешити некога кога ти разлог зашто им је потребна утеха је мало другачија игра лоптом од утехе пријатеља који пролази кроз раскид, на пример. У овом случају, терет је заиста на вама признајте како сте их повредили , и даље, докажу да могу опет ти веровати .

Знајући како се правилно извинити је први корак. У овом случају, према клиничком психологу Хоуиуан Луо, Пх.Д. , желећете да директно изразите своје извињење, а да га не заслађујете или не браните сопствено понашање, и јасно им кажете како сте их повредили. Будите искрени и искрени да вам је жао.

'Признајте негативан ефекат ваше акције на особу, посебно емоционални утицај', каже Луо. Добре намере не оправдавају негативан утицај, подсећа он.

Одатле, ако извињење буде прихваћено, можда ћете морати да извршите репарације и мораћете да пратите своје извињење усклађеним радњама. Као лиценцирани саветник за ментално здравље Цхауте Тхомпсон, ЛМХЦ је претходно рекао миндбодигреену: „Обавезно објасните на које начине планирате да се побољшате и/или шта ћете учинити да спречите да се ова врста прекршаја поново догоди. То је оно што значи заиста поправити.“

И наравно, ако кажете да ћете нешто учинити, будите сигурни да то заиста урадите. „Дозволите простору, милости и времену да се веза врати тамо где је била, а надамо се и даље“, додаје Томпсон.

ФАК:

За понети.

Неки људи ће се осећати утешено када могу да вам дају одушка, неки ће можда морати само да заплачу, а неки уопште неће желети да се изговоре било какве речи. Највећа ствар коју треба запамтити када тешите некога коме је то потребно јесте да схватите како можете најбоље их подржати , потврђујући начин на који се осећају и дајући им до знања да сте увек ту за њих.