Сазнајте Свој Број Анђела

Како жене могу да изграде и одрже мишиће у било ком узрасту - од доктора медицине 

Слика од мбг цреативе 01. јануара,

Напомена уредника:

2025. је, а снага је испред и у средишту наших фитнес циљева. Култура бегунаца је нестала, тон и функционалност су укључени. Дакле, када смо хтели да заронимо у камен темељац снаге – изградњу мишића – знали смо да је др Џејм Симан (доктор Фит анд Фаб) права жена за тај посао. Ова ексклузивна мбг питања и одговори ће вас поставити за успех у било ком узрасту.

Можете ли објаснити синтеза мишићних протеина (МПС) и како се то мења како жене старе?





29 значење броја анђела

МПС почиње да се мења код жена после 30 година и брже опада у менопаузи због губитка естрогена. Постоје и друге промене везане за узраст које доприносе саркопенији, укључујући исхрану са мало протеина и недостатак физичке активности, попут тренинга отпора. 

Који су најважнији аспекти подршке МПС-у? 



  • Дијета више у протеина и леуцин (циљ за најмање 30 г протеина уз сваки оброк и 2,5 г леуцина)
  • Избегавање алкохола
  • Добра хигијена сна
  • Доследан тренинг отпора за слање МПС стимулуса и спречавање губитка мршавог ткива и костију

Колико често треба да тренирамо снагу сваке недеље? И да ли је ово другачије ако смо фокусирани на одржавање у односу на изградњу мишића?



Да бисте одржавали и градили, требало би да се фокусирате на минимум 2-3 сесије недељно који укључују умерени интензитет и запремину са прогресивним преоптерећењем током времена.

Да ли жене са менструацијом морају да буду свесне својих циклуса и рутине тренинга снаге?



У менструалном циклусу нема промене у снази, али можете користити естроген током фоликуларне фазе за бољи добитак и опоравак. Прве 2 недеље вашег циклуса је време да снажно гурате тегове. Након овулације, када се естроген смањи, а прогестерон повећа, интензитет се може смањити. 



Шта је са женама у перименопаузи и менопаузи - да ли постоје посебна разматрања за подизање тежине током овог периода?

  • Жене би требало да удвоструче доследност
  • Унајмите тренера да се фокусира на форму
  • Можда ће вам требати активнији опоравак, 24-48 сати одмора између сесија подизања целог тела
  • Ан повреда вас може вратити назад даље, па буди опрезан
  • Разговарајте са својим лекаром о време оптимизације хормона
  • Испустите алкохол; нисте тако отпорни у обради као некада
  • Пронађите своје племе! Жене које се друже са другим јаким, позитивним женама имају користи од другарства током овог новог поглавља.

Више о овој теми

више здравља

Популар Сториес

Зелени прах: предности коришћења састојака и више Закони универзума: 12 универзалних закона и како их применити Висион Боардинг 101: Идеје о томе како направити један и шта му додати Водич за почетнике за тумачење снова и уобичајене симболе 5 једноставних тарот намаза за љубав и више Како прочитати линију срца на длану и шта она значи

Подели Са Пријатељима: