Какве везе колаген има са мојим карличним дном? (Испоставило се, прилично)

Ако никада нисте помислили на дно карлице, дечаче, имамо ли вести за вас: Здравље карличног дна је од виталног значаја, без обзира на ваше године или пол. Иако се обично повезује са менопаузом или трудноћом, карлично дно се једноставно односи на групу мишића, нерава и органа који чине доњи абдомен. Укључен је у виталне процесе од функције бешике до сексуалног нагона, држања и још много тога. Ове функције могу утицати на свакога у било којој фази живота, па понављамо: Увек је добро време да дате приоритет свом карличном дну.

Конуси су најпознатија стратегија за јачање карличног дна—али да ли сте знали да оно што једете такође игра улогу? Тако је, кажу стручњаци одређена храна је кључна предност за здравље карличног дна .

Иако је познатији по својим предностима за кожу, колаген чини структуру свих ваших ткива, укључујући и она у мишићима карличног дна. Што нас оставља да се питамо, може ли конзумирање колагена помоћи да ово подручје буде јако? Као и многи други упити у вези са колагеном, није једноставно да или не, али испоставило се да наша предвиђања нису тако далеко.

Здравље карличног дна и колаген

Прво, хајде да разговарамо о томе шта тачно ради карлично дно: „Дно карлице се састоји од мишића, коже и фасције“, објашњава урогинеколог и стручњак за карлично дно Бетси Гринлиф, Д.О. „То је ткиво које је одговорно за спречавање испадања свих наших органа са дна, као што су црева, бешика и репродуктивни органи код жена. Замислите своју карлицу као отворену чинију направљену од ваших костију кука - док ствара чврсту структуру, примећује Гринлиф, мало тога држи ваше органе унутра. „То је очајничка борба против гравитације. Зато је важно да ојачате те мишиће карличног дна како бисте могли боље да подржите своје континенција (тзв. контрола бешике), сексуални нагон и још много тога током времена.

Сада, као што можда знате, колаген помаже у стварању структуре ваше коже, костију, фасције (ака везивно ткиво) и мишића (то је у ствари најзаступљенији протеин у телу).* Тако да вероватно није Није шокантан податак да колаген игра кључну улогу у здрављу карличног дна: „Колаген сачињава ткиво, као што су фасције и лигаменти, и доприноси јачини против гравитације,“* примећује Гринлиф. Конкретно, ваша карлична ткива садрже углавном колаген типа И и типа ИИИ .

хороскопски март 20

Али, уздах, Нивои колагена се временом смањују због ствари као што су старење, пушење, генетика и а мноштво других фактора . Ваше карлично дно такође временом слаби како губите мишићну масу (плус, гравитација нас све погађа у неком тренутку), а према Греенлеаф-у, природни пад колагена може убрзати тај процес.

„Слабљење карличног дна је комбинација стањивања колагена у фасцији и мишићима и слабљења мишићних влакана“, каже она. У суштини: 'То је двоструки проблем за карлично дно са смањењем колагена и смањењем мишићне масе.' Истраживања чак показују да је садржај колагена ниже код жена које треба да ојачају карлично дно ; повећана разградња колагена је такође везано за стресно мокрење код жена (ака, кад год физичка активност – смех, кијање, кашаљ, итд. – доводи до стреса на бешику и изазива њено цурење).

Могу ли суплементи колагена помоћи?

Ево у чему је ствар: иако имамо много истраживања која показују везу између колагена и здравља карличног дна, жири још увек не говори о утицају оралних суплемената на ову специфичну област наше физиологије. Дакле, одговор остаје гласан можда. Чини се да је то одговор на многа надолазећа питања везана за колаген у последње време (гледајући вас, орална нега ), вероватно због конзумирања суплементи колагена јер је њихов низ здравствених користи много млађа наука уопште — највећи део истраживања датира тек око две деценије.*

Теоретски, међутим, има смисла да обнављање колагена суплементацијом може помоћи у потпори и снази карлице током времена.* Суплементи колагена имати проучавано у контексту изградње мишића: У једној малој студији на људима, мушкарци који су свакодневно узимали колаген док су учествовали у програму вежбања добио више мишићне масе него они који су радили само програм вежбања.* Ово нас чини знатижељним да ли висококвалитетни колагенски пептиди упарени са неким вежбама за карлично дно могу да помогну у подршци тим мишићима карлице—али, опет, нема чврстих података о томе (још!).

Међутим, постоји приличан удео истраживања која показују предности колагена за здравље црева: једна од главних амино киселина у колагену, глутамат, подржава здравље пробаве јер је главни извор горива за ћелије у цревима.* Наша цревна слузница такође користи пролин и глицин (две друге аминокиселине у колагену) за енергију.* И све што је добро за ваша црева на крају се циједи како би подржало и здравље карлице. „Наша црева су толико повезана са нашим другим органима... посебно са карличним дном“, каже Гринлиф у једној епизоди миндбодигреен подцаст .

Греенлеаф такође препоручује да се наситите хранљивим материјама које помажу у очувању вашег природног колагенског слоја, нпр витамин Ц, витамин Е , астаксантин , итд. „Изгледа да узимање суплемената који подржавају формирање колагена може имати неке користи,“* додаје она. У једној студији, истраживачи су открили да су жене након порођаја које су узимале а мултивитамински додатак поред високе потенције цинк , леуцин и омега-3 масне киселине имао побољшан опоравак карличног дна након вагиналног порођаја .

За понети

Доња граница? Колаген чини структуру вашег ткива фасције, што га чини саставним делом здравља карличног дна.* Што се тиче тога како суплементи колагена могу помоћи, потребно нам је специфично истраживање које мери везу између оралне суплементације и снаге дна карлице. Али ваше карлично дно је блиско повезано са исхраном богатом хранљивим материјама, мишићном масом и здрављем црева — а суплементи колагена су вредан додатак за све горе наведено.*