Који је најбољи начин да добијете витамин Д: кожа или црева? Ве Инвестигате

да ли сте то знали клиничка инсуфицијенција витамина Д и даље траје скоро пола ( 41% 1 ) становништва? Ово је проблем јер витамин Д игра кључну улогу у неколико функција у телу, од здравља костију до функције штитне жлезде. 

Међутим, контроверзе настају када разговарате о најефикаснијим начинима да повећате свој природни ниво. Витамин Д се може конзумирати путем неколико извора хране или суплемената или се синтетизовати у кожи путем ултраљубичастог зрачења. 

Дакле, док сунчева светлост може помоћи у повећању природног нивоа витамина Д у телу, УВ зрачење је озлоглашено по изазивању рака коже, оштећења и превременог старења, што значи да су људи заглављени на незгодном месту када је у питању витамин сунца. 

Зато сам питао дерматолога са сертификатом одбора Схаса Ху, М.Д. , професор на Универзитет у Мајамију , управо о овој теми. И приметила је да се веза између сунчеве светлости, витамина Д и оптималне апсорпције заправо потврђује у истраживању. 

Али прво: Шта је витамин Д и зашто је толико важан?

Витамин Д је и витамин и препрохормон (који се у телу претвара у потпуно активни хормон у свом активном облику). Неопходно је за неколико функција :

• Витамин Д игра кључну улогу у здрављу штитне жлезде, јер помаже регулише производњу тироидних хормона 2 , који имају широко распрострањене улоге у телу, укључујући метаболизам , тежина, расположење, циклус спавања , мускулоскелетно здравље, репродуктивно здравље и имунитет .
• Показало се да оптимални нивои витамина Д позитивно утичу на наше имунолошке путеве, укључујући подршку функција белих крвних зрнаца 3 и помаже имунолошком систему прилагођавају се и одбијају претње 4 . 
• Показало се да витамин Д игра улогу у промовисање корисних цревних бактерија .
• Витамин Д је такође кључан за ваше кости јер помаже телу да апсорбује минерале, попут калцијума и фосфора, који су есенцијални структурни елементи наших костију.

Такође је повезано са расположење 5 , здравље косе 6 , здравље коже 7 , и многе друге употребе о којима још увек учимо.

Витамин Д и кожа: Шта каже истраживање?

Ево ствари: витамин Д можете добити из сунчеве светлости, али за многе је често само излагање сунцу није довољно да обезбеди сав витамин Д који је вашем телу потребан. 

На пример, локација често игра улогу: Истраживања 8 сугерише да ако живите изнад или испод одређене географске ширине (33 степена, конкретно), нећете моћи да производите витамин Д из сунчеве светлости током зимских месеци.

Фактори животне средине такође могу утицати на способност ваше коже да ствара витамин Д. На пример, загађење ваздуха 8 а показало се да честице ометају производњу витамина Д. 

И тон коже игра улогу у способности тела да производи довољно витамина Д. Веће количине меланин 9 у кожи утичу на способност коже да производи витамин Д из УВ зрака; људима са тамнијим тоновима коже потребно је дуже излагање сунцу (до два сата дневно!) да би произвели адекватан ниво витамина Д. Наравно, то често није могуће. 

Чак и када су појединци испунили захтеве сунчеве светлости да би добили адекватан витамин Д, то још увек није довољно, примећује Ху. У ствари, каже она, истраживање је показало да појединци који проводе цео дан у сунце без креме за сунчање и даље може имати недостатак витамина Д 10 . 

Штавише, покушај да добијете довољно витамина Д из сунчеве светлости ризикује да вас изложи небезбедним поступцима на кожи. Прекомерно излагање сунцу, на крају крајева, је извор око 80% видљивих знакова старења коже 11 и главни узрок озбиљних проблема са кожом (најзначајнији је меланом). Чак и ако игноришете ове ризике, и даље бисте могли да завршите са недостатком витамина Д! 

Пресуда: Иако је добијање витамина Д путем сунца могуће, то није увек прави одговор. 

Апсорпција витамина Д у кожи у односу на црева: Случај за црева

Према Хуу, „много је сигурније и поузданије узимати витамин Д [суплемент] него ићи на сунце, добити опекотине од сунца и потенцијално рак коже због тог страха од недостатка витамина Д“. 

Једна студија чак су приковали суплементацију и сунчеву светлост једно против другог, откривши да су они који су узимали скроман ниво оралних суплемената витамина Д (1.000 ИУ Д3 дневно) доживели повећање нивоа витамина Д у крви. Учесници који су одлучили да се ослоне на излагање сунчевој светлости, с друге стране, нису имали значајно повећање.

„Постоји и много других студија које подржавају способност наше коже да претвара витамин Д од излагања сунцу опада са годинама 12 , али наша ГИ апсорпција остаје релативно стабилна', објашњава Ху. Што значи, старији одрасли доживљавају смањен капацитет за производњу витамина Д3 13 од УВБ зрачења.

Наравно, витамин Д можете потражити преко целе хране као што су масна риба, јетра, црвено месо, млеко и неке печурке, али једење довољно да би се достигло довољно може бити изазов. Већина људи који се боре са недостатком одлучује се за суплемент. 

Истраживање указује на 5.000 ИУ витамина Д3 дневно , без обзира на то где живите, тон ваше коже или које је доба године – овде можете пронаћи листу наших омиљени суплементи витамина Д са овом снажном дозом. 

За понети

Разумљиво је да људи могу бити забринути због нивоа витамина Д, с обзиром на то колико витамина има у телу и колико је свеприсутан недостатак. И док сунце може помоћи телу да производи витамин Д, то није најефикаснији начин. Одлучите се за квалитет додатак витамина Д уместо тога.