Колико алкохола је потребно да се поремети сан? Распакирање истраживања

Пробуди се након што је тешко пијење далеко од пријатног искуства. Али за многе људе, имајући једно или два пића пре спавања не мора нужно довести до исте главобоље, грогење или умор као у потпуности у ноћ.

Ово поставља питање: Колико алкохола то заправо треба да омета сна? Ово је подручје у току истраживања, али ево шта до сада знамо.

Зашто алкохол штети у првом реду?

Иако би Боозе могао помоћи да заспите брже у неким случајевима, чини се да има нето негативан утицај на квалитет спавања. Због начина на који то утиче на неуротрансмитери гама-аминобутрична киселина (габа) и глутамат, алкохол поремети нашу архитектуру природног сна -Парцикуларно током друге половине ноћи.

'Као алкохол метаболише кроз ваше тело, може сузбити  РЕМ СЛЕП , сан за брзо кретање очију, који је део сна где се углавном дешавају снови ', Пр.Дват Венди М. Трокел , Клинички психолог и сертификовани стручњак за лек који непрекијујуће понашања, претходно је објаснио МиндбоДреен.

Током РЕМ спавања - који обично почиње од 90 до 120 минута након што је заспао - ми Облик и консолидатни успомене 1 , Оштри моторичке вештине и процесуирају емоције. Проводимо више времена у РЕМ спавању током друге половине ноћи, када изгледа да су ефекти прекретског алкохола на њиховом најјачем. Сузбијањем ове све важне фазе, алкохол може поднијети умор, маглу мозга и емоционалну дисремелацију.

Да бисте додали увреду на повреде, алкохол је такође диуретик, тако да нас може проузроковати да се пробудимо усред ноћи да идемо на купаоницу даље компромитујући дубље фазе сна Као Рем. То такође може допринети угљавању жгаравица код неких људи или се ароматизира шећером који такође ометају одмор.

Јасно је да алкохол не ради много фаворита у одељењу за спавање - али да ли једна чаша вина пре спавања заиста има велику разлику?

Колико је превише?

Тема алкохола и спавања је од посебног интереса за истраживаче у последње време у последње време скоро 600 студија 2 Објављено до сада ове године. Међутим, велика већина овог истраживања је на људима који су тешки пијачи или поремећај употребе алкохола.

Нема сумње да је прекомерна употреба алкохола (која ЦДЦ дефинише као 4+ пића за жене и 5+ пића за мушкарце) је повезана са њима Квалитет ниског сна 3 и чини се да је утицај зависан од дозе. То је, то више пијете пре спавања, то ће бити још горе.

То је речено, мање истраживања усмјерило се на то колико је ниско до умерено пића-1-2 пића по ноћи, на пример утицај на сна. Још увек имамо више да научимо о овој теми, али то се чини било који Количина алкохола може бацити архитектуру за спавање.

Према истраживању прегледа у Алкохолизам: клиничко и експериментално истраживање, Алкохол (у свим дозама) одлаже први период спавања и смањује укупну ноћну сна. 'Једна последица одложеног почетка првог Снапа је била мање одмора,' одговарајући аутор Ирсхаад Ебрахим, МД рекао у изјави .

Што се тиче да ли су одређене врсте алкохола мање реметити да спавају или ако се поновило светло Утицај квалитета спавања током времена 4 , Немамо добре одговоре и то вероватно зависи од особе.

Док сви икад метаболизују алкохол мало другачије, најбољи начин да се осигура да пише не наштети вашем сна је да га у потпуности избегнете или пијете раније у дану - најмање 4-6 сати пре спавања. Прелазак на ниско или Но-АБВ опције Ближе време за спавање такође може помоћи одржавању Рем Спава нетакнуто (само пазите на додане шећере).

Ако желите да уживате чаша вина или мало мезцала пре спавања , Нема срамоте. Само размислите о упаривању са навикама које ће вам помоћи да се одморите: идите на своје уобичајено спавање, избегавајте помакнуто кретање на ваше уређаје и следите опуштајућу рутину сна која укључује купку, сесију за медитацију или Доплата за спавање .

Одвајање

Тешко пијење повезано је са лошим квалитетом спавања, мада знамо мање о томе како спавање светло у питању. Сви знакови указују на поремећај у РЕМ СЛЕП-у, иако чак и након чаше или две. Имајући то у виду, у ноћи када заиста требате да надокнадите Ззз-ове, покушајте да замјерите своју ноћну капу за смирујући чај од спавања уместо тога.

17. мај хороскопски знак