Колико дуго заправо треба да убрзате метаболизам? МД објашњава

Метаболично здравље је прилично сложен процес са пуно непознаница. Једно питање о томе што се често лебди често: Колико времена треба да 'убрза' метаболизам и почне да оптимизује вашу метаболичку брзину?

Питали смо се да научимо о овом процесу, тако да можете поставити реалне циљеве за ваше метаболичко здравље.

Зашто се ваш метаболизам успорава

Пре него што заронимо у временски логистику, направимо једну ствар јасно: Ваш метаболизам ће успорити с годинама и то је нормално. 

Ова природна промена је последица стреса, неактивности и потенцијалних смена у дијети или факторима живота попут спавања мање, објашњава функционалан и интегративни лекар БИВЕДИА ГАНДХИ, М.Д.

Хормонски лептин, који се директно односи на осећај ситости, такође има значајан утицај. 'Када се [Лептин смањује], већа је вероватноћа да ћемо добити тежину и имати проблема са губитком килограма и одржати тежину упркос томе што је доставле одговарајуће промене животног стила које смо могли', каже Гандхи. 

феб 21 хороскопски знак

Овај хормон такође има тенденцију да падне док стари, 1 Без обзира колико смо здрави.

Како идентификовати брзину метаболизма?

Колико времена је потребно да убрзате метаболизам?

Сада за временску траку: 'Ако је нечији метаболизам неко време искључен, а они имају основна хормонска питања, мењајући разговор може потрајати месецима', каже Гандхи.

Међутим, она примећује да је многи пацијенти са којим сарађивала почела да види побољшања у само две недеље када почну да праве промене начина живота.

Испод, она дели своје савете за почетак оптимизације ваше метаболичке стопе. 

За суму: Ваш метаболизам може почети да убрзава након само две недеље намјерног начина живота живота, али може потрајати неколико месеци ако у игри постоје основне проблеме или хормонске неравнотеже. 

5 савета за убрзање метаболизма:

1. Склони вашем микробионом: 'Наш микробиок, такође познат као други мозак, заиста може да поремети или побољшају наш метаболизам. Постоје подаци да се када се наша линија црева упале, то заправо може доприносе неравнотежи шећера у крви као и упалу, што га отежава да смршамо 2 ', Каже Гандхи. Предлаже јести шарене поврће и Добијање доста влакана Да бисте задржали микробиоме у облику ТИПТОП-а.
2. Проверите хормоне: Ако можете, постављање испитаних хормона може бити изузетно корисно за укупно метаболичко здравље. 'Обично постоји основна нестабилност шећера у крви, питањима штитне жлезде или чак сексних хормонских питања, којима је потребан ТЛЦ, а када се у могућности да решимо, видимо да се игла у правом смеру каже,' каже да је Гандхи рекао да се у правом смеру у правом смеру ', каже Гандхи. 
3. Смањите упалу: Упала је повезана са споријим метаболизмом у клиничким студијама 3 , Али важно је разговарати са професионалцима да идентификује могуће узроке упале, па знате где да се прилагодите. 'Циљ је идентификовати основне узроке упале и рада на побољшању', каже Гандхи. Ево, неколико савета за смањење упале користећи храну .
4. Управљање стресом: Иако је то увек лакше рећи него учинити, вреди напоменути да стрес може утицати на ваше метаболичко здравље. Дајте све од себе да у свој свакодневни живот уградите праксе ослобађања стреса. 'Неколико мојих најдражих начина укључује јогу, медитацију, Технике дисања , узимајући адаптогене и додатке попут асхвагандха А Реисхи који помажу телу опуштање и одмотавање ', каже Гандхи. 
5. Приоритет сан: Коначно, довољно спавања може имати користи ваше метаболичко здравље на велики начин. Ево неких стратегије које ће вам помоћи да побољшате квалитет спавања  Ноћ ноћу.

Одвајање

Убрзавање метаболизма може да однесе било где од две недеље до неколико месеци у зависности од промена животног стила и основне хормонске неравнотеже.

17. дец хороскопски знак

Да бисте осигурали да радите све што можете код куће, фокусирати се на конзумирање разних природних противупалних намирница, добијајући довољно квалитетног сна сваке вечери и приоритетно управљање стресом .