Колико је заправо потребно да убрзате метаболизам? МД објашњава

Метаболичко здравље је прилично сложен процес са пуно непознаница. Једно питање о томе које се често врти около: Колико је времена потребно да се 'убрза' метаболизам и почне да оптимизује брзину метаболизма? Питали смо около да сазнамо више о овом процесу, тако да можете поставити реалне циљеве за своје метаболичко здравље.

Зашто се ваш метаболизам успорава

Пре него што заронимо у логистику времена, да разјаснимо једну ствар: ваш метаболизам ће се успорити са годинама, и то је нормално.

Ова природна промена је последица стреса, неактивности и потенцијалних промена у исхрани или факторима начина живота као што је мање спавања, објашњава функционални и интегративни лекар Биндииа Гандхи, М.Д.

Запажен утицај има и хормон лептин, који се директно односи на осећај ситости. „Када се [лептин смањи], већа је вероватноћа да ћемо добити на тежини и имати проблема са губитком тежине и задржати тежину упркос томе што смо направили одговарајуће промене у начину живота које смо били у могућности“, каже Ганди. Овај хормон такође има тенденцију да опада како старимо, 1 ма колико да смо здрави.

63 анђеоски број

Како препознати брзину метаболизма?

Колико је времена потребно да убрзате метаболизам?

Сада за временску линију: „Ако је нечији метаболизам прекинут неко време, а они имају хормоналне проблеме, промена разговора може потрајати месецима“, каже Ганди.

Међутим, она напомиње да многи пацијенти са којима је радила почињу да виде побољшања за само две недеље када почну да мењају начин живота. У наставку, она дели своје савете како да започнете оптимизацију вашег метаболизма.

Да резимирамо: Ваш метаболизам може почети да се убрзава након само две недеље намерних промена начина живота, али може потрајати неколико месеци ако постоје здравствени проблеми или хормонска неравнотежа.

5 савета за убрзање метаболизма:

1. Водите рачуна о свом микробиому: 'Наш микробиом, такође познат као наш други мозак, може заиста да поремети или побољша наш метаболизам. Постоје подаци да када је наша цревна слузница упаљена, то заправо може доприносе неравнотежи шећера у крви, као и упале, што нам отежава губитак тежине 2 “, каже Ганди. Она предлаже да једете шарено поврће и добијање пуно влакана да би ваш микробиом био у врхунском облику.
2. Проверите хормоне: Ако можете, тестирање на хормоне може бити од велике користи за целокупно метаболичко здравље. „Обично постоји основна нестабилност шећера у крви, проблеми са штитном жлездом, или чак проблеми са полним хормонима, за које је потребан ТЛЦ, а када смо у могућности да то решимо, видимо да се игла помера у правом смеру“, каже Ганди.
3. Смањите упалу: У клиничким студијама запаљење је повезано са споријим метаболизмом 3 , али је важно разговарати са професионалцем да бисте идентификовали могуће узроке упале како бисте знали где да се прилагодите. „Циљ је идентификовати основни узрок упале и радити на његовом побољшању“, каже Ганди. Ево неколико савета за смањење упале употребом хране .
4. Управљајте стресом: Иако је ово увек лакше рећи него учинити, вреди напоменути да стрес може утицати на ваше метаболичко здравље. Дајте све од себе да укључите праксе за ублажавање стреса у свој свакодневни живот. „Неколико мојих омиљених начина укључује јогу, медитацију, технике дисања , узимање адаптогена и суплемената попут Асхвагандха и реисхи који помажу телу да се опусти и опусти', каже Ганди.
5. Дајте приоритет спавању: Коначно, довољно сна може у великој мери користити вашем метаболичком здрављу. Ево неких стратегије које ће вам помоћи да побољшате квалитет сна ноћ по ноћ.

За понети

Убрзавање вашег метаболизма може потрајати од две недеље до неколико месеци у зависности од промена у начину живота и хормонске неравнотеже. Да бисте били сигурни да радите све што можете код куће, усредсредите се на конзумацију различитих природних антиинфламаторних намирница, довољно квалитетног сна сваке ноћи и давање приоритета управљању стресом .