Колико колагена треба да подржите снагу мишића? 

Колаген је најпознатији по свом Предности везане за кожу , али ови пептиди имају Перке далеко изнад чувања вашег слоја чврсто (иако је то достојно споменути). У ствари, колаген може чак и да подржи мишиће. Напокон је протеин.

Међутим, идеална доза за здравље мишића разликује се од онога што ће вам требати да одржаваш општу еластичност коже. Ево колико колагена треба да заузме дневну снагу мишића и како уочити додатак високог квалитета.

Колико колагена треба да узме подршку мишића

Док колаген није комплетан протеин, и даље доноси пуно аминокиселина које могу допринети мишићној маси. У ствари, у једној малој клиничкој студији, мушкарци који су свакодневно узимали колаген док учествују у програму вежбања стекао више мишићне масе 1 него они који су завршили само програм вежбања. 

Они у истраживачком студији добили су 15 грама колагена пептида - важно разликовање, с обзиром да многи додаци колагена пружају између 2 и 10 грама колагена за предности коже.

Истраживање у овој области суплементације колагена је и даље прилично млада, али неспорно је да колаген пружа неке аминокиселине, чак и ако то није потпуни протеин.

Ово не значи да би требало да узимате додатке колагена уместо тога протеински прах. У ствари, можда ћете чак и да желите узми их заједно Ако заиста желите да побољшате добитке мишића. Многи стручњаци сугерирају да добију барем 100 грама протеина дневно и добијате 0,7 до 1 грама по килограму телесне тежине дневно за оптимално здравље и грађевину. Додатак за колаген може вам дати почетак главе, али желите да у свом дану желите да укључите више извора протеина током дана.

Приликом провјере квалитетних пудера за колаген, потражите хидролизиране пептиде са травом за оптималну апсорпцију и ефикасност, плус Додатни здрави састојци како би се мешавина у вриједности вашег новца унели. 

Видите, неки прахови укључују додатну подршку коже од хијалуронске киселине и биотина, док се други похвалиле бенефиције за опоравак мишића Л-глутамин . Такође можете пронаћи формуле које имају додатне витамине за опште благостање. Било како било, желећете да нешто вишеструко да одговара вашим потребама. 

Нисте сигурни где да почнете? Погледајте ову курирану листу Најбољи квалитетни додаци колагена на тржишту (Свако је подржала исхрана др. Др.) да вам помогне. 

Одвајање

Показано је да суплементи колагена повећавају мишићну масу када се у комбинацији са а Режим вежбања усмерених на снагу . Међутим, доза која је предвиђена за ове мишићне користи била је 15 грама, па тражите додатак колагена са огромном дозом ако желите да постигнете сличан циљ.

окт 1. зодијак

Да не бисмо споменули, желели ћете да ваш колаген долази из висококвалитетног извора; Ево свега што треба да знате  о томе одакле долази колаген.