Колико колагена вам је потребно да бисте подржали снагу мишића? 

Колаген је најпознатији по свом предности у вези са кожом , али ови пептиди имају предности далеко од тога да одржавају ваш тен затегнутим (иако је то вредно поменути). У ствари, колаген чак може да подржи мишиће. На крају крајева, то је протеин.

Међутим, идеална доза за здравље мишића разликује се од онога што ће вам требати да одржите општу еластичност коже. Ево колико колагена треба узети за дневну снагу мишића и како уочити висококвалитетан додатак.

20. јула хороскопски знак

Колико колагена треба узети за подршку мишићима

Иако колаген није потпун протеин, он ипак испоручује обиље аминокиселина које могу допринети мишићној маси. У ствари, у једној малој клиничкој студији, мушкарци који су свакодневно узимали колаген док су учествовали у програму вежбања добио више мишићне масе 1 него они који су само завршили програм вежби. 

Они у истраживачкој студији добили су 15 грама колагенских пептида - што је важна разлика, с обзиром на то да многи суплементи колагена обезбеђују између 2 и 10 грама колагена за добробит коже.

Истраживања у овој области суплементације колагеном су још увек прилично млада, али је неоспорно да колаген обезбеђује неке аминокиселине, чак и ако сам по себи није комплетан протеин.

Ово не значи да треба да узимате суплементе колагена уместо тога протеинског праха. У ствари, можда чак и желите узми их заједно ако заиста желите да побољшате добитке мишића. Многи стручњаци предлажу да се циља на 100 грама протеина дневно (или више) за оптимално здравље и изградњу мишића. Додатак колагена може вам дати предност, али ћете желети да унесете више извора протеина током дана.

Када проверавате висококвалитетне колагене прахове, потражите хидролизоване пептиде храњене травом за оптималну апсорпцију и ефикасност, плус екстра здраве састојке како би мешавина била вредна вашег новца. 

Видите, неки пудери укључују додатну подршку кожи од хијалуронске киселине и биотина, док се други могу похвалити предностима опоравка мишића од Л-глутамин . Такође можете пронаћи формуле које садрже додатне витамине за опште благостање. У сваком случају, пожелећете нешто вишеструко да одговара вашим потребама. 

Нисте сигурни одакле да почнете? Погледајте ову курирану листу најбољи висококвалитетни суплементи колагена на тржишту (све уз подршку доктора наука о исхрани) да вам помогне. 

За понети

Показало се да суплементи колагена повећавају мишићну масу када се комбинују са а режим вежбања усмерен на снагу . Међутим, доза предвиђена за ове предности мишића била је 15 грама, па потражите додатак колагена са великом дозом ако желите да постигнете сличан циљ.

Да не спомињемо, желећете да ваш колаген долази из извора високог квалитета; ево свега што треба да знате  о томе одакле долази колаген.

18. априла хороскопски знак