Коначно ћемо престати да игноришемо здравље стопала (и наше ципеле ће помоћи)

Невсфласх: Вероватно не обраћате довољно пажње на своја стопала. Направите брзу инвентуру своје обуће и вероватно ћете пронаћи низ ципела са уским кутијама за прсте и дебелим јастучићима који вам омекшавају прсте и извлаче стопала из њиховог природног положаја.

444 што значи љубав

Здравље стопала је кључно за мобилност и дуговечност, а наша стопала моле за промену гардеробе. „Имамо преко 200.000 сензорних рецептора на дну наших стопала који вриште да осете ствари“, каже специјалиста за стопала и ход и киропрактичар Кортни Конли, Д.Ц. , у недавној епизоди подцаст миндбодигреен .

Некада виђена као ниша опција за тркаче или планинаре, минималистичке ципеле (познате и као ципеле за босоноге) сада се појављују у елегантном дизајну за свакодневно ношење, тренинг снаге и још много тога. 

Предвиђамо да ће 2025. бити година када ћемо коначно престати да игноришемо здравље стопала - а наше ципеле ће играти велику улогу у томе што ће нам помоћи да добијемо снагу и покретљивост у нашим стопалима и шире.

Упознајте стручњаке:

Чекај, шта је боса ципела?

Здравље стопала је важније него што мислите

Студије показују више од једне од четири особе доживљавају бол у стопалима . Преваленција је већа код жена и гојазних одраслих и генерално се повећава са годинама.

Ипак, здравље стопала се често занемарује док не постане проблем. Права основа вашег тела, стопала подржавају сваки ваш покрет — и она преузимају највећи део утицаја. 

„Традиционални начин размишљања толико дуго је био да нашим стопалима треба пуно мажења, подршке и јастука да бисмо били срећни“, каже Јохн Вадлеи , потпредседник развоја производа у компанији КСЕРО ципеле. „Да ли осећате исто у вези са својим бицепсима? Четворовојима? Срцем? Ако људи дају ударац за јачање стопала, баш као што раде своје мишиће, свидеће им се резултати.“

Када здравље стопала није оптимално, то може довести до каскаде проблема за цело тело. Лоше здравље стопала је повезано са лошим држањем, боловима у зглобовима и хроничним болом у леђима. 

Мишићи ваших стопала такође играју велику улогу у одржавању равнотеже и стабилности, што утиче на вашу способност да се ефикасно крећете и избегавате падове.

Дакле, није изненађење што је здравље стопала суштински повезано са дуговечношћу. Проблеми са стопалима могу довести до проблема са мобилношћу, што може утицати на вашу независност и квалитет живота како старите. У ствари, једна студија у ЈАМА Интернал Медицине открила је да је одржавање јаких, здравих стопала повезано са а мањи ризик од инвалидитета код старијих особа 1 . 

„Не ценимо у потпуности нашу мобилност све док је не омета, или још горе, нестане. Снажна и безболна стопала не само да ће вас ослободити да будете активнији, што ће вас заузврат учинити здравијим, а то ће продужити живот “, додаје Вадлеи. „Здрава стопала ће вам омогућити да се бавите стварима које волите, било да је то играње голфа, јурење унука или планинарење у планинама.

А обућа је критичан део једначине. Неприкладна обућа - попут ципела које не дозвољавају природно кретање стопала - може доприносе деформитетима стопала и мишићно-скелетном болу који се шири по целом телу .

ПОВЕЗАНЕ: Врста ципела Стручњак за здравље стопала вас моли да престанете да их носите

Здрава стопала ће вам омогућити да се бавите стварима које волите, било да је то играње голфа, јурњава за унуцима или планинарење по планинама.

Зашто ићи минималистички?

Ако седите овде и размишљате: „Чекај, мислио сам да је јастук добра ствар“, ниси једини. Ја сам тркач коме су годинама говорили да је више јастука увек боље - али стручњаци попут Конлија кажу да су најбоља опција ципеле које подржавају природну позицију вашег стопала.

„Некако је погрешно схватање да нам је потребно више јастука да бисмо се осећали боље; заправо је сасвим супротно', објашњава Конли даље подцаст миндбодигреен .

Ту долазе минималистичке ципеле. Истраживања показују да босоноге ципеле (или ципеле које подстичу ваше стопало да се природно креће) могу помоћи у побољшању снаге и држања стопала и побољшању контрола мотора и равнотежа 2 . 

У ствари, једно истраживање специфично за тркаче открило је да босоноге ципеле могу повећати снагу стопала за 58% 3 . 

Тренер по трци Самантха Сцаффиди , „Трчање на овај начин јача стопала и потколенице и омогућава вам да се мање ослањате на структуру и подршку патике за трчање.“

Подстичући природнији ход, минималистичке ципеле активирају мишиће који се често недовољно користе у традиционалним ципелама. Ово доводи не само до повећане снаге стопала, већ и до бољег поравнања и смањеног ризика од повреда — што је све кључно за опште здравље и дуговечност.

Цонлеи препоручује тражење ципела са нултим падовима са широким прстом, напомињући да желите да прст ваше ципеле буде најшира тачка (баш као природни облик вашег стопала). По Конлију, идеалан пад (разлика у амортизацији између пете и прста) треба да буде нула до шест милиметара.

„Када носите ципеле са [већим] падом, то је слично ношењу ципела са клином или потпетицом“, педијатар Анне Схаркеи, ДПМ , раније рекао миндбодигреен . „Када ципелама додамо клин или потпетицу (или капу), потребан је мањи опсег покрета у скочном зглобу да бисмо се кретали кроз циклус хода и покренули наше тело напред у покрету.

Некако је погрешно схватање да нам је потребно више јастука да бисмо се осећали боље; заправо је сасвим супротно.

• Ксеро
• Вивобарефоот
• Алтра Руннинг

Док сам тестирао ципеле за босоноге за себе, био сам шокиран разликом коју осећам у остатку свог тела. Било да ходам, трчим или дижем тегове, волим колико се осећам стабилно у сваком покрету.

„Идеја иза босоноге или минималистичке обуће је да се ципела склони с пута како би тело могло да ради оно што тело најбоље ради“, објашњава Ведли. 'Ваше тело ће побољшати своју способност да осети свет око себе.'

Када сам први пут везао пар ципела за дизање тегова босоноге, било је као да сам коначно схватио како би покрети требало да се осећају. Ножни прсти су ми имали простора за дисање и заправо сам могао да осетим тло под ногама.

Пре него што сам обукао минималистичке ципеле, никада нисам схватио колико су ми ноге заправо биле згужване и неудобне у традиционалној обући.

Најкул део? Од преласка на босоноге ципеле током тренинга приметио сам значајну разлику у томе колико се осећам уравнотежено током сваког покрета и током свог свакодневног живота - и волим да знам да моја стопала постају јача заједно са остатком тела.

Стручни савет:

Пејзаж обуће се мења 

Ове босоноге или минималистичке ципеле више нису само функционалне - оне заправо постају модерне (задах!). Наравно, још увек можете да се одлучите за ципеле за босоноге са дизајном налик рукавицама; али то није ваша једина опција.

Само током прошле године видели смо низ минималистичких ципела које су изашле на сцену: минималистичке ципеле за дизање тегова, лежерне минималистичке ципеле за свакодневно ношење, па чак и минималистичке ципеле за канцеларијску одећу. 

А ни они не штеде на перформансама или здравственим бенефицијама. Ове године сам тестирао неколико минималистичких ципела (посебно од Вивобарефоот-а и Ксеро-а) и оне су погодиле функцију и естетику, са флексибилним ђоном, широким кутијама за прсте, штиклама без пада и дизајном који не вриште „ја“ носим босоногу ципелу.”

Штавише, ове новије минималистичке ципеле су удобне - и предвиђам да ћемо наставити да видимо да се категорија помера са чисто функционалне на баланс здравствених користи и естетике, чинећи минималистичке ципеле доступним ширем кругу људи.

Вадлеи се слаже, додајући да је Ксеро видео велики пораст могућности сарадње са другим брендовима и продавцима јер виде како се трендови померају у правцу минималистичког ципела.

18. август знак

Наше омиљене ципеле за босоноге:

шта долази

Стопала су основа тела, а босоноге ципеле једноставно омогућавају стопалима да раде на начин на који су намењене. Иако сам можда у почетку био скептик према њима за свакодневно ношење, не могу занемарити све предности минималистичког дизајна или колико је оптимално здравље стопала неопходно за наше благостање и дуговечност. 

У 2025. години и касније, минималистичке ципеле ће коначно добити свој тренутак у центру пажње - и могле би нам само помоћи да живимо дуже док су они у томе.