Мајка пажње дели њу бр. 1 савјет за срећно, здравији живот

Усредсредите се на факторе у свом животу који имате контролу над. Савет је да сте можда чули једном или двапут раније, и сигурно је лакше рећи него учинити. Међутим, то је корисно подсетник да направите чак и најситније флексибилне тренутке само мало радосније. 

Награђивани Харвард психолог и истраживач пажње Др Еллен Лангер ., (Ко је такође познат и широм света, јер се слаже 'мајка пажње'). И док је објаснила на епизоду Миндбодигреен Подцаст Ова пракса не мора бити компликована. Испод, нађите њен савет да би максимално искористили своје дане, чак и на мале начине.

Кључ за доживотну срећу

ТАКО ЈЕ: УЧИНИТЕ МАЛЕ МОМЕНЕ ЗАБАВЕ И ЗАБНУ ЗАБРАДУ када можете. Лангер референца шведска кампања која се зове ' Степенице клавира 'У којој је Волксваген тим обмануо степениште метроа да укључује кораке за производњу звука.

Циљ: Промените статус куо и надахните пешаке да преузме претходно слободно место уместо често посећеног ескалатора. И, добро, то је потпуно функционисало. 'Сви заборављају покреће и сви се воде степеницама јер су узимање степеница сада забавно', препричава Лангер. 

Како се то односи на вашу сопствену срећу, можете питати? 'Зашто сачекати да неко спусти тастатуру на степенице? Можете то да урадите у главу. Све може бити забавно или угодно или барем занимљиво', каже она. 

Сада можда немате ресурсе да инсталирате тастатуру на вашем домаћем степеништу, али лекција је овде метафорична. Једноставно учините да је свакодневни занимљивији пребацивањем ствари. Понављају се свакодневне активности лако се осећају као друга природа, чиме их чине мање радосним.

'Ако бисте други пут да направите укрштену загонетку, или знате одговоре, то није забавно', објашњава Лангер. Уместо тога, искључите дневну рутину и покушајте да направите чак и најмање активности забаве када можете. Ово је начин размишљања које можете запослити заувек - доживотно, навика за производњу радости, ако хоћете.

Како направити мале задатке више забаве

Једноставно: Комбинујте ужасне задатке са нечим што уживате. Реците, свирајући своје Омиљени подцаст Док чистите, замишљате да сте на емисији за кување док припремате вечеру и тако даље. Још идеја овде:

шкорпија новчани обим ком

• Понесите на у обзир тренутке: Ако уживате у јутарњем Латте или укусном доручком, дајте себи времена заиста уживајте, а не више пута. Можете чак и да замислите да сте критичар хране да дате своје примедбе.
• Промените своју рутину: Понекад се понављајућа активности могу постати ратна то што их морате често радити, као и свакодневни посао на посао. Ако можете, покушајте да укључите ове понављајуће задатке. Узми нову руту, доведите пријатеља или довршите задатак у различито време него што обично радите.
• Уживање покрета у којем уживате: За људе који се плаше вежби , Потребно је мало времена да памените неку врсту кретања у којем уживате и започните тамо, уместо да се покушавате присилити да се укључите у рутину вежбања коју сте се плашили. Покрет је покрет, а ти не имати да се укључите у одређене теорије вежбања ако то не желите да бисте искористити предности вежбања .
• Снажно праћење захвалности: Ако ништа друго, размислите о упаривању нежељене активности са неким обликом захвалност . Звучи контраинтуитивно, али понекад се подсећате да имате физичку, менталну или финансијску способност да испуните задатак може да вам уљепшава перспективу.

Одвајање

Доприноси вашој срећи уздигнуте свакодневне или понекад ужасне активности, трансформишући их у креативне подухвате.

Према Ланцхеру, ове промене могу вам само помоћи да прођете кроз ове задатке са мало више радости. Жудња више савета пажљивости? Погледајте Лангер-ове Студије за промену игара и прилагодите се епизоди њене подцаст испод.