МБГ се креће: брзи тренинг који циља целокупно језгро

Ако кажем 'основна вежба', шта је прво што вам пада на памет? Много покрета намењено посебно на тим видљивим трбушним мишићима? Па, данас ћу вас водити кроз основни тренинг који укључује ваше целокупно језгро -Не само твој АБС.

Да бих то урадио, саставио сам се са четири потез рутину која истражује све различите начине на које користимо наше језгро: флексибилност, антикиво, ротацију и анти-ротација. 

хороскоп за 23. јун

Флексија је када доведете карлицу у ребра или ребра до карлице. На пример, у овом тренингу идемо карлицу у ребра са седећим обрнутим крилом. С друге стране, с друге стране, не желимо да се бокови крену према ребрима или обрнуто. У овом вежбању, чврста супстанца даска постиже тај циљ.

Што се тиче ротације и анти-ротације, први укључује увртање вашег трупа да бисте радили своје језгро, док последњи захтева да укључите своје мишиће спречити Ротација у вашој језгри.

компатибилност зодијака 20. децембра

Спремни сте да ове принципе стави у праксу? Испробајте брзо вежбање испод! Препоручујем да се крећу кроз редослед два или три пута укупно и додавши га у вашу рутину неколико пута недељно. То је речено, чак и једном недељно потпуно је довољно да добије сваки део своје језгре!

Ваш тронедељни изазов:  Током последње четири недеље, делио сам различиту тренинг тренинга који се фокусира на одређени принцип вежбања - да вам помогне да ојачате свој ум и тело одједном. Изазивам вас да то будете постигли циљ да их укључите  рутина два до три пута недељно .

Резиме вежбања

• Време:  5 до 15 минута
• ОПРЕМА:  Две бучице и а  јога храна .
• Упутство:  Пређите с једне вежбе на следеће са 30 секунди одмора између. Поновите целокупну секвенцу два или три пута укупно за пуну вежбу.

Реверсе ИСО Црунцх

1. Лезите на простирку; Доведите своје поткољенице у столицу. Притисните дланове у под да бисте помогли у стабилности. 
2. Полако завијте карлицу према лицу, мало подижући бокове. Не покушаваш да се љуљаш и донесеш колена изнад главе; То је само мали покрет.
3. Вратите се да почнете са контролом.
4. То је један реп. Наставите 30 секунди.

Даска подлактица

1. Почните на све четири, а затим донесите подлактице на простирку.
2. Искључите ноге и подигните своје тело горе.
3. Повуците трбух према кичми, притисните подлактице у земљу, притисните рамена до кукова и стисните глутене. Ово помаже да ангажује цело тело.
4. Држите 40 секунди.

Сједећи коси уврт

1. Седите на простирци. Посадите пете на поду, седите високо и лагано савет. Држите пар будраца у рукама.
2. Удисати. Док издахнете, уврните своје тело према левом куку. Ротирајте на другу страну. (Замислите да је ваш торзо мокри пешкир који се навијате.)
3. То је један реп. Наставите 30 секунди.

Шупље варијација дрћа

1. Седите на простирци. Посадите пете на поду, седите високо и лагано савет. Држите једну бучицу у десној руци. 
2. Укључите језгро , Досегните тежину до неба, назад мало даље. Донесите своју тежину у десну страну, а затим га вратите у центар. Узмите тежину у левој руци и изнесите га на леву страну. Обавезно држите торзо као стабиљујуће док се окрећете са стране на страну. 
3. Напомена: За додатни изазов покушајте да подигнете ноге са земље. 
4. Наставите 30 секунди.