Медитеранска исхрана може смањити ризик од деменције, открива студија

Када наиђете на статистику која то наводи Рана дијагноза деменције порасла је за 200% , нормално је да се питате шта можете да урадите да бисте се заштитили.

Одавно знамо да је деменција делимично повезана са факторима начина живота. У ствари, Алцхајмерова болест се назива 'дијабетес типа 3', а сада нова студија сугерише да једна дијета може посебно помоћи у смањењу ризика од деменције.

знак за 23. март

Може ли медитеранска дијета смањити ризик од деменције?

Да би истражили, истраживачи са Универзитета Њукасл у Енглеској, прикупљали су податке од више од 60.000 учесника више од 10 година. Учесници су процењени на генетске факторе ризика за деменцију, а такође су завршили процену исхране која је омогућила истраживачима да их бодују на основу тога колико се њихова исхрана састојала од хране у Медитерански план исхране .

Резултати су показали да је после 10 година 882 учесника развило деменцију. Када су истраживачи погледали да ли је исхрана пацијената повезана са већим или мањим ризиком од развоја деменције, открили су да једење медитеранске дијете (или најближе њој!) имало је знатно мањи ризик .

Али колико, тачно? Резултати су показали да су они на медитеранској исхрани имали до 23% мањи ризик од развоја деменције у поређењу са онима који нису на дијети.

Да ли је медитеранска дијета најбоља дијета за деменцију?

Штавише, медитеранска дијета је утицала на учеснике који су имали генетске факторе ризика за деменцију исто колико и на оне који нису имали те генетске факторе ризика, што значи да је исхрана моћно средство чак и ако сте под већим ризиком од болести .

Јохн Матхерс, др, аутор студије и професор људске исхране у Њукаслу, наведено је у саопштењу , 'Добра вест из ове студије је да, чак и за оне са већим генетским ризиком, боља исхрана смањује вероватноћу развоја деменције.'

Ова студија нам не говори да медитеранска дијета може спречити деменцију, нити нам говори да ли је то најбоља дијета за смањење ризика. Али то је корак у том правцу, јер је то прва велика студија која показује везу између овог обрасца исхране и нижег ризика од деменције. Претходне студије су биле премале да би донеле било какве чврсте закључке. Матхерс је наставио: 'Иако је потребно више истраживања у овој области, ово јача поруку јавног здравља да сви можемо помоћи да смањимо ризик од деменције једући више медитеранску исхрану.'

Како данас смањити ризик од деменције

Не можемо извући никакве чврсте и брзе закључке из ове студије, али сигурно изгледа да је медитеранска дијета здрава исхрана за мозак. Да не спомињем њену друге погодности , као што је побољшање кардиоваскуларног здравља, продужени животни век и губитак тежине. Дакле, како можемо нашу исхрану учинити више медитеранском?

Једите више рибе: Риба је основна намирница у медитеранској исхрани, која садржи висок ниво здравих антиинфламаторних масти. Посегните за опцијама богатим омега-3 као што су лосос, харинга или сардине. Није то у риби? Покушајте да допуните са омега-3 додатак уместо тога.

Једите разноврсно воће и поврће: Једна од главних карактеристика медитеранске исхране је шарени тањир воћа и поврћа. Ово помаже да микробима у цревима обезбедите разноврсну храну и даје вам дозу антиоксиданата.

анђео број 228

Избегавајте прерађену храну: Медитеранска исхрана се састоји од целе хране. Не укључује много упаковане или прерађене хране (мислите на дуги лењи ручак насупрот оброку који се може узети и отићи). Покушајте да избегавате високо прерађену храну, која често садржи додате шећере, рафинисане житарице, транс масти и рафинисана биљна уља ( сојино уље , кукурузно уље , итд.)

За понети

Нова студија — највећа те врсте — показује да је праћење медитеранске дијете у корелацији са мањи ризик од развоја деменције . Добра вест је да данас можете почети да усвајате више медитерански начин исхране!