Метода одобрена терапеута за пробијање негативног циклуса саморазговоре

Зауставите се и размислите о гласу у глави. Шта вам тај глас каже на свакодневно? Да ли вас охрабрује да живите свој најотелитскији, срећни живот? Да ли слави ваше победе и нудите саосећање на своје грешке? Да ли жели да напредујете?

Нажалост, за многе од нас глас у нашој глави често је мањи од емпатије. Уместо да нам нудимо разумевање, она се одводи на нашем избору и чини нас да се осећамо недостојно. То се назива унутрашњи критични глас, а њено стално присуство може довести до циклуса перфекционизма, анксиозности и ниског самопоштовања. 

У овом К & А, седемо са Манами Иамамото, ЛМФТ , лиценцирани брак и породични терапеут и оснивач Плава терапија хумминг , Да би истражили оквирни оквир цифре - трансформативни приступ унутрашњем исцељују који је дизајниран тако да помогне људима да се пребаци са унутрашње критичног гласа унутрашњем негу. 

На крају, Иамамото каже да овај оквир може помоћи у развоју унутрашњег дијалога који открива најбоље у вама.

Миндбодигреен: Зашто људи развијају оштре унутрашње критичаре? Имаш напомена да почиње у раном детињству и са родитељским стиловима. Па, шта је са детињством доводи до тог унутрашњег критичара? 

Иамамото: Дозволите ми да објасним мало о ауторитарном родитељству. Ауторитарно родитељство карактерише високе захтеве и ниска реакција. Родитељи који користе овај стил често су приоритет приоритети послушност, дисциплину и контролу над приоритетом емоционалне топлине или разумевања.

Деца која су постављена у овој врсти окружења могу интернализовати оштар, критични тон својих неговатеља. Временом то може довести до развоја унутрашње критичног гласа. Они могу почети да разговарају са самим мислима попут: 'Нисам довољно добар', 'Морам бити савршена' или 'прављење грешака је неприхватљиво.'

Овај унутрашњи глас може постати самоодржив, на крају довести до осећаја срамоте, само-сумње и перфекционизам. 

МБГ: Како су перфекционизам, анксиозност и ниско самопоштовање? 

Иамамото: Све је повезано у циклусу. Дозволите ми да објасним. Често почиње са перфекционизмом, што ствара нереалне стандарде и снажан страх од неуспеха. 

Овај страх води ка сталној бризи за забринутост због тога што није успешан или о разочаравању других - што се на крају развија у анксиозност.

Временом, поновљена искуства перципираног неуспјеха могу да исече у осећају сопствене вредности, чинећи да се осећају као да нису довољно добри. 

Овај циклус се често покреће унутрашњи критични глас. Тај глас захтева савршенство, а када се савршенство не постигне, особа може да се емоционално заврши кажњавањем.

МБГ: Како можете да идентификујете свог унутрашњег критичара? Питам то, јер је на ваше поента, овај глас развијен у тако раној доби да то постаје друга природа људима. Често не схватају ни да и сами негативно разговарају са собом. Како помажете људима да дођу до спознаје да то раде? 

Иамамото: Овај део је увек веома изазован за многе људе, а ја то у потпуности разумем. Први корак обраћа пажњу на ваше мисли и осећања и повећава вашу свест.

На пример, негативан саморазговори често се догађа аутоматски. Када људи почну да примећују мисли попут, 'Нисам довољно добар,' 'Нисам успешан', или 'морам бити савршен', охрабрујем их да пауте и заиста обрати пажњу и заиста обратите пажњу на начин на који они заиста обраћају пажњу на начин на који они заиста обраћају пажњу на начин на који они у ствари обраћају пажњу на начин на који они то чине сами.

Након тога, важно је разумети осећања која долазе са тим мислима. Неки се могу осећати срамоте, кривицу, само-сумњу, анксиозност или страх. Ове мисли и осећања су знакови да је активан унутрашњи критични глас.

Циљ је бити присутан и свестан, заиста примећујући какве мисли и осећања се у тренутку догађају. Ово је суштина пажње.

Међутим, већина људи је склони да се одврати од ових непријатних мисли и осећања радећи нешто - да их избегне. То је уобичајени образац. 

Али када вежбамо пажљивост, дозвољавамо да будемо са тим мислима и осећањима без да одмах покушамо да побегнемо. И кроз то свест можемо почети да разумемо и пребацимо наше унутрашње искуство.

нов 4 зодијак

МБГ: Шта је оквир за неговање фигура? 

Иамамото: Оквир његових фигура је Терапеутски концепт у којем појединац визуализује или ствара унутрашњу слику која нуди топлину, подршку и безусловну негу . Ова цифра се може заснивати на некоме стварном старју или брижном верзији себе - или се може у потпуности замислити.

Кључно је да постаје унутрашња неговања присуство које се могу претворити. Они замишљају да је ова бројка која је с њима говорила са саосећањем, разумевањем и валидацијом - без икакве пресуде.

Ова негована фигура нуди безусловну љубав и негу. Подржава емоционално исцељивање штанчањем оштролошког критичара. То би могло рећи попут ствари, 'Не морате толико да притиснете себе' или 'у реду је да се осећате на овај начин - то је потпуно нормално.'

Временом, са овом унутрашњом негованом ликом помаже људима да се осећају више у миру, прихваћеније и емоционално подржане изнутра.

МБГ: Како развијете ову унутрашњу негогу? Можете ли да нас прошете кроз то? 

Иамамото: Први корак је све веће схватање свести о којој врсти негативног саморазговарања или унутрашњег критичног гласа неко има. Може вам помоћи да се именује да је то критични глас и признати: 'Да, имам овог унутрашњег критичара.' Једном када то препознате, можете почети да оспоравате поруке које шаље.

Кад чујете да је критички глас говорећи попут ствари, 'Морате бити савршени,' 'Нећеш успети' или 'Није довољно добро' Следећи корак је да питате, Је ли то заиста тачно? Да ли заиста морам бити савршен да бих могао да преживим? Испитивање ових порука је важно полазиште.

Након тога, донете гаћну фигуру, ваш унутрашњи глас самоосељеност и валидације. Разговарајте са љубазношћу, говорећи ствари попут, 'Разумем како се осећате. То је нормално и у реду. Овде сам због тебе. Можемо да направимо мале кораке заједно да растемо.'

Тај саосећање, подржавајуће глас може постепено заменити критични. Родитељи, посебно, могу да практикују да се тако и опет практикују са собом. Временом ово ствара унутрашње окружење топлине и разумевања.

За оне који се боре да то ураде сами, потпуно је у реду тражити спољну подршку терапеута, подржавајућег пријатеља или друге брижне особе. Не морате то да урадите сами.

МБГ: Хтео сам да питам и о родитељима. Како родитељи могу сломити овај циклус? Како се могу осигурати да то не раде својој деци? 

Иамамото: Када говорим о унутрашњем критичном гласу, често замолим родитељима да размисле о томе како могу да развију више неговања, љубазног гласа када разговарају са својом децом. Али што је још важније, охрабрујем све родитеље да прво расту сопствени унутрашњи, негујући родитељски глас.

20. јануара компатибилност зодијака

Многи родитељи се боре да промене начин на који говоре, јер су и сами они одрасли са оштрим, критичним унутрашњим гласом - често обликовати своје родитеље или друштво. 

Ако нису развили тај глас у себи, тешко је истински изразити својој деци.

МБГ: Мислим да се неки се плаше да напусте свој унутрашњи критични глас јер мисле, без њега ће изгубити вожњу. Дакле, које су предности развоја унутрашњег негованог гласа? Како унутрашњи негујући глас може дугорочно помоћи људима? 

Иамамото: Када људи почну да развијају више него неговано, саосећајне глас унутар себе, овај унутрашњи глас подстиче емоционалну веллнесс и ствара снажну смену како се односимо на себе.

Уместо да се возе страхом, срамотом или самокритиком, можемо да научимо да одговоримо на изазове са само-саосећање, стрпљењем и охрабрењем. Овај унутрашњи систем подршке смањује анксиозност и негативан саморазговори и временом помаже да изгради емоционалну отпорност и дубље саморазумевање.

Многи људи се осећају притиском да би били успешни или да задовоље очекивања других. Али природни глас нам помаже да престанемо у оно што заиста нисмо - не за кога мислимо да бисмо требали бити . Овом гласом, појединци имају вероватније да ће вежбати самољубље, градити аутентичност и стећи самопоуздање.

Коначно, то доводи до стварног личног раста - не покушавајући да се поправимо, већ прихватајући ко смо и узгајамо са тог места. Негујући ову унутрашњу стабилност омогућава људима да праве здравије, смисленије изборе и живе са већим осећајем сврхе и равнотеже.

То је оно што је оно што истинско добро значи.