Пажљивост за људе који мисле да не могу медитирати

Током већег дела свог живота борио сам се са унутрашњим мотором који је покренуо сталан ток негативних мисли. Тражио сам олакшање на све могуће начине и често сам читао да је медитација моћан кључ моје истинске среће. Али сваки пут кад бих седео у положају лотоса и покушавао да разбистрим мисли од поплава. Био сам уверен да то радим погрешно.

Након година покушаја - и неуспеха - да започнем праксу медитације, коначно сам схватио да медитација није заустављање мисли већ промена начина на који на њих реагујете. Са овом свешћу отворио сам се истраживању нових начина вежбања пажљивости без седења формална медитација . Ево пет мојих омиљених вежби пажљивости за смиреност, фокус, оптимизам, емоционалну интелигенцију и свеукупно благостање.

1. Основни дах.

Ово је основна пажња техника дисања то ће вам помоћи да сачувате ум од лутања назад стресним мислима. То можете учинити готово било где и вероватно ћете искусити умирујуће благодати већ након неколико минута.

љубавна линија у руци

Крајњи водич за дах

Вежбајте технике дисања за тренутно ублажавање стреса и смирење. Идите на час одмах.

Циљ је равномерно и полако дубоко удахнути и бројати током сваког издаха. Бројте само до 5, а затим почните испочетка. Ако се нађете на броју 8, 10 или 15, знаћете да вам је ум одлутао и можете се вратити на бројање током издисаја само до броја 5. Такође можете држати руку на срцу ако осећај откуцаји срца помажу вам да се усредсредите на дах.

2. Квадратно дисање.

Замислите да цртате квадрат у ваздуху. Док полако удишете до броја 1-2-3-4, замислите узлазну линију квадрата у ваздуху или га заправо можете повући кажипрстом. Када се удах заврши, задржите дах на једнак број 1-2-3-4 док сликате или цртате горњу линију квадра у ваздуху. Затим полако издахните до броја 1-2-3-4 док замишљате или цртате доњу линију квадрата. На крају, задржите дах 1-2-3-4 док довршавате квадрат замишљајући или цртајући доњу линију у ваздуху. Поновите овај циклус неколико пута, било отворених или затворених очију.

најтачнији хороскоп

3. Мљацкајте и опустите се.

Лези затворених очију. Стисните и стисните сваки мишић у телу што јаче можете. Стисните прсте на ногама и стопалима, затегните мишиће ногу све до кукова, увуците стомак, стисните руке у шаке и подигните рамена до главе. Држите се неколико секунди у стиснутом положају, а затим се потпуно ослободите и опустите. Урадите то два или три пута. То би требало да донесе додатну свест вашем телу и може вам помоћи да се осећате опуштеније и присутније.

4. Користите пет чула.

Када удомите својих пет чула (додир, укус, слух, мирис и вид), повежете се са својим телом, уживате у сензацијама које се дешавају у овом садашњем тренутку и пружите себи менталну паузу. Можете се забавити и бити креативни уз ово помоћу реквизита. Волим да користим уља за ароматерапију за мирис, укусне посластице за укус, неколико прелепих карата и фотографија за вид, мали, мекани јастук за додир и моја омиљена плејлиста за звук. Можда ћете желети да испробате комад свеже коре поморанџе, гранчицу лаванде или цвет јасмина за мирис, или перо или глатки камен за додир. Затворите очи, успорите дисање и усредсредите пуну пажњу на свако од својих чула, једно по једно (или једноставно одаберите једно чуло на које ћете се усредсредити). Кључно је узимати сваку сензацију полако, без пажње.

5. Трбушно дисање.

Ставите једну или две руке на стомак док удобно седите или лежите. Док удишете полако и дубоко, замислите да вам дах пуни стомак. Нежно гурајте стомак према споља док га испуњавате ваздухом при сваком удисају и дозволите да стомак падне када испразните ваздух при сваком издаху. Често дишемо супротно од овог: усисавање стомака приликом удисања и потискивање стомака при издисају. Замишљајући да се трбух пуни ваздухом при сваком удисају, можемо максимизирати количину кисеоника који уносимо у плућа.

822 анђеоски број

Како почињете да прихватате ове начине вежбања пажљивости, само схватите то као јога тренинг за ваш ум. Морамо да тренирамо свој ум баш као што тренирамо и тело, редовном вежбом и преданошћу у свакодневном животу.

Подели Са Пријатељима: