Многи мултивитамини не задовољавају низ минерала које морате имати

Упркос томе у шта би могла да верујете ваша омиљена личност за здравље и добробит на Инстаграму, нису сви популарни мултивитамини створени једнаки - без обзира  како  они или њихова амбалажа могу изгледати модерно. Исто важи и за не баш паметне опције на тржишту које постоје већ годинама.

Истина је да мултивитамини могу померити планине за ваше здравље. Поред тога што вам помаже  затворити празнине у исхрани 1  за разне витамине и минерале, квалитетан мулти може подржати  дуговечност, имунолошку функцију, здравље мозга и још много тога .*

Међутим, предности које добијате од мултивитамина зависе од његове формуле - а досадна истина је да постоје  оптерећења  оф  непотпуне мулти формуле  тамо парадирају као свеобухватни, све-у-једном пријатељи у исхрани.

Ас  Асхлеи Јордан Ферира, Пх.Д., РДН,  каже: „Слушај, нема полиције за исхрану која проверава да ли је твој 'потпуни' мултивитамин је потпуна у стварности.  Ви  морате сами да проверите.'

И иако је сваки производ који изгледа у тренду мало другачији, постоји једна група хранљивих материја која често добија на уму када бренд одлучи да скрене пажњу: минерали.

Многи мултивитамини недостају за кључне минерале

Иако можда мислите да је гвожђе, цинк , калцијум и магнезијум су једини минерали који су вам потребни, ово су заправо само неки од пуног низа минерала потребних за оптимално здравље и функционисање тела*—а многи од њих често недостају у мултивитаминским формулама, каже Ферира, научник за исхрану и стручњак за суплементе.

Макроминерали

Почнимо са макроминералима, који у мултивитаминима треба да садрже калцијум, магнезијум и калијум. С обзиром да су ова три таква  уобичајене празнине хранљивих материја 2  за многе нације, помислили бисте да их сваки мулти на блоку укључује (и то у корисним количинама)—али то једноставно није случај.

хороскоп за 28. март

„Макроминерали су веће величине и заузимају више простора“, објашњава Ферира. 'Када су укључени у премиум форме, минерали нису јефтини.' Из оба ова разлога, често се додају мултивитаминским формулама у осредњим количинама или се потпуно изостављају.

То треба истаћи  макро минерали технички такође укључују електролите као што су натријум, хлорид и фосфор (за које је потрошња у исхрани обилна, ако не и прекомерна) и сумпор. Али као што Ферира истиче, „Сумпор нема дневне потребе за исхраном (иначе познат као РДА) јер га свакодневно конзумирамо преко аминокиселина које садрже сумпор као што су метионин и цистеин преко протеина. Нећете наћи ова четири минерала у свом мултифункту (и то је нормално/у реду) осим ако није формула у праху, која често додаје натријум хлорид (сол) за фактор укуса.

Али ми скренемо... назад на калцијум, магнезијум и слично. Дакле, један потез, посебно, који многа велика имена у мултивитаминској игри чине, према Ферири: остављајући калцијум ван  витамини који се продају мушкарцима , што је, каже она, а  огроман  грешка.

„Ови брендови не смеју да се консултују са дијететичаром, јер би им РД рекао да су потребе за калцијумом и захтеви за мушкарце велике: 1.000 милиграма сваког дана до 50. године, а затим 1.200 милиграма дневно од 51. године навише“, објашњава она. 'Оне су такође идентичне потребама жена. Мушкарци такође имају потребе за здрављем костију и густином!'* Ох, и скоро 40% наше нације има  недостатак калцијума у ​​њиховој исхрани 1 , па тачка узета.

Микроминерали

Гвожђе, које је микроминерално, је још један који се често изоставља, посебно у вишеструким производима намењеним мушкарцима и старијим одраслима.

Ипак, „гвожђе је есенцијални минерал који је буквално неопходан за здравље сваког црвеног крвног зрнца у нашем телу да ефикасно функционише и преноси кисеоник до наших ћелија и ткива“, каже Ферира. Док жене у репродуктивном добу  учинити  захтевају више гвожђа од мушкараца (18 милиграма у поређењу са 8), минерал постаје све важнији свуда како људи прелазе на исхрану више биљног порекла, јер се биорасположиво гвожђе првенствено налази у месу, примећује она.*

Осим што бацају лопту на ове минерале већих имена, многе вишеструке формуле такође обезбеђују недовољне количине минерала у траговима о којима се мање говори — ако их уопште укључују. (Опет, ови хранљиви састојци заузимају простор, захтевају промишљену формулацију и коштају!)

Неколико микроминерала који  требало би  бити укључени у комплетан мулти, али често нису: цинк, јод, селен, бакар, манган, молибден и хром.

„Штета је јер имамо и свакодневне потребе за сваким од ових есенцијалних микроминерала, који имају критичну и разнолику улогу у нашем телу“, каже Ферира. Небитни минерали у траговима који су још ређе заступљени, у међувремену, укључују бор, силицијум и друге, који подржавају критичне телесне функције као што су здравље костију и коже.*

Зашто је ово важно

Иако би неки произвођачи могле да обликују ову чињеницу под тепихом, 'Не заборавимо да је' Мулти 'заправо кратко за' мултивитамин / минерални додатак ', као у  вишеструки  од латинске речи  пуно  Значи 'много или многи', каже 'Ферира каже.' Дакле, то је оно што су купци претпостављали унутра, широк и потпуни низ минерала. '

Не само да се клизање на минералима шницки потез, али то такође чини више формулу непотпуно, што на крају ограничава пуни обим користи и спектар користи чак и најобичнији додатак за додатак може да искористи своју рутину.

На пример, ако,  Као 38% становништва 1 , Не добијате довољно калцијума са своје исхране, вероватно желите мултивитамин који га пружа (и корисна количина), зар не?

Како пронаћи више који не сече углове на минералима

Будући да користи од свакодневних мулти-а, само су потпуне као и само неколико ствари, посебно, да Ферира препоручује пазећи када лов на формулу која поставља свој новац тамо где је његова уста Минерали:

знаци двојаког пламена 111

• Макроминерал : Калцијум, магнезијум,  и  калијум
• Микроминерални микрофон : Гвожђе, цинк, јод, селен, бакар, манган, молибден и хром
• Минерали у траговима  (као бонус): Борон, силицијум итд.

Одвајање

Поред пружања горе наведених минерала у клинички ефикасним дозама, истински премиум мултивитамин укључује их у нежним, биорасположивим форматама кад год је то могуће.  Цинк бисглицинате , на пример, пребија и друге форме када је у питању биорасположивост и лакоћа на стомаку, ферира белешке. Зависи од минерала, али премиум облици обично укључују хелате и минералне минерале морске изворе. *

Проналажење формуле која проверава  све  Од ових кутија може бити висок ред (и захтијевају прилично мало производа на етикету производа), због чега је Миндбодигре створио. Замишљено је формулисано да обезбеди а заиста комплетан низ разноликости минерала које ваше тело треба (поред суштинског значаја Витамини растворљиви на масни и воде и Ботанике ЛонгеВити ) у најквалитетнијим облицима доступним. *