Могу ли дневни ритуали заиста смањити стрес? Психолог тежи

Када планирате свој дан, вероватно ћете утврдити колико дуго ћете радити, које послове треба да обавите, које оброке ћете спремати, итд. Али ако понављате ту листу обавеза сваког дана без тренутка од посвећеног „ја“ времена, можете постати немирни, узнемирени, па чак и огорчени на своју дневну рутину.  

Исправка? Направите мале ритуале. У епизоди миндбодигреен подцаст , психолог Елиса Епел, др. , аутор Рецепт за стрес , дели зашто ова једноставна пракса може помоћи у ублажавању анксиозности - ево научно подржаног разлога зашто сматрамо да су ови ритуали тако опуштајући. 

Веза између ритуала и опуштања

Анксиозност се код свакога манифестује другачије, али многи људи се боре са осећајем недостатка контроле. То може бити опште осећање или усредсређено на одређени догађај, област живота итд. У сваком случају, ритуали могу помоћи да се попуни тај јаз.

мај 13. зодијачка компатибилност

„Мислим да су рутина и ритуали изузетно важни јер нам омогућавају да се опустимо“, каже Епел. 'Ритуал је основа опуштања. Када знамо шта следи, наша тела могу наћи лакоћу, а не будност.' 

Награђивани психолог Етхан Цросс, Пх.Д. , слаже се, пошто је изнео сличну тачку у својој епизоди миндбодигреен подцаст : „[Ритуали] нам пружају осећај реда и контроле, који нам често недостаје када доживимо брбљање“, каже он ( брбљање је његов начин упућивања на негативан самоговор). 'Ритуал је под вашом контролом... даје вам осећај деловања.' 

Осим тога, фокусирање на ритуал одвлачи вашу пажњу од менталног брбљања, што може спречити та осећања да доминирају вашом психом и изазову анксиозне реакције. У ствари, истраживања су показала да стрес може резултирати ритуализованим понашањем 1 , као што су покрети који се понављају (као што је чишћење, на пример). 

226 анђеоски број

Како пронаћи користан ритуал

Сада, ритуали које волите можда нису исти они које ваш партнер или најбољи пријатељ преферира — и то је у реду. Важно је узети у обзир своју дневну рутину и оно што чини да се осећате опуштено и испуњено радошћу. 

За многе ово изгледа нешто као рутина на крају дана. Од свећа до вођења дневника до природна средства за спавање и више, постоји много начина да свој сат пре спавања претворите у намерни ритуал за опуштање. Имамо и преглед суплементи за смањење стреса , ако су то више од ваше брзине.

април други зодијак

Ако рутина напуштања не звучи као нешто у чему бисте уживали (или се не уклапа у ваш распоред), ево још неколико идеја: 

• Охрабрујућа јутарња рутина: Ако сте јутарња особа, онда вам премјештање активности као што су вођење дневника, медитација, вјежбање итд., на јутро може помоћи подигните своје ране сате . 
• Подневни одмор: Нарочито у САД, подневно спавање није баш популарно. Међутим, 30 минута до сат времена посвећеног опуштању може вам помоћи да се вратите на радни вагон у другој половини дана и ублажите стрес пре него што се претвори у проблем. 
• чисто: Чишћење може бити један од најлакших ритуала који можете додати својој рутини. Једноставно изаберите ново место у свом дому за чишћење сваког дана и посветите око пола сата рашчишћавању простора. 

За понети

Додавање ритуала у вашу дневну рутину може помоћи у ублажавању анксиозности, пружајући вам контролу и ниво предвидљивости у вашем дану. Планирајте своје ритуале око активности које вам доносе мир, било да се ради о медитацији, вођењу дневника, вежбању или нечему потпуно јединственом - ови тренуци треба да буду хиперперсонализовани.