Јутарња анксиозност је најгори начин да започнете дан: ево шта треба учинити

Природно је да се пробудите узнемирени пре нарочито великог дана, али ако вам се учини да свако јутро започињете убрзаног срца и знојних дланова, то би могао бити знак да морате пажљивије обратити пажњу на оно што вам трема говори.

Ево неколико разлога због којих бисте ујутро могли да се осећате анксиозно и идеје о томе како брзо смирити анксиозност и започети свој дан ведрије.

• 1 Шта је то и симптоми 2 узрока
• 3 Како се лечити у овом тренутку 4 Како то спречити

Шта је јутарња анксиозност?

Анксиозност је природна реакција на стрес и бригу. Иако анксиозност може настати у било које доба дана, није необично да она започне прво ујутро, када наша тела теже производе највише кортизола , хормон стреса .

Ментално, анксиозност може подстаћи понављајуће, негативне петље размишљања о будућности и учинити да се осећате као да ће нешто кренути по злу. Физички, психолог и коаутор Миллениалсов водич за везе , Кристина Халлетт, др, АБПП . каже да се анксиозност манифестује у привременим симптомима као што су:

• Бол у стомаку
• Мучнина
• Главобоља
• Осјећај слабости или умора
• Краткоћа даха или осећај да не можете доћи до даха
• Осети да ти срце закуца
• Знојење, дрхтање

„Јутарња анксиозност“ (није медицински термин) подразумева да нечија анксиозност почиње да бледи како дан пролази. Ако то није случај и симптоми анксиозности трају током дана или почну ометати ваш живот, можда се бавите генерализованим анксиозним поремећајем.

„Једном када искључите физичке поремећаје, ако се чини да анксиозност не нестаје, можда ћете желети да приступите подршци за ментално здравље преко обученог стручњака“, каже Халлетт.

Шта узрокује?

Натуропатски лекар Ерица Матлуцк, Н.Д., Н.П. , каже мбг да је јутарња анксиозност обично реакција на вишак кортизола.

Нормално је повишен ниво кортизола рано током дана, а нижи ниво ноћу. Међутим, хронични стрес може довести до повећања нивоа кортизола ујутро, што доводи до оних непријатних симптома анксиозности. На овај начин, стрес и кортизол делују у зачараном кругу: стрес може довести до пораста нивоа кортизола, а високи нивои кортизола могу додатно погоршати стрес.

226 анђеоски број

Тако Халлетт каже да ако на пример одете у кревет размишљајући о стварима које вас забрињавају, то може резултирати анксиозним осећањима и након буђења.

Како га смањити:

Ове стратегије одобрене од стручњака могу помоћи ублажавању симптома јутарње анксиозности у овом тренутку и спречити их да се поново појаве у будућности.

У тренутку:

1.Удахните 2-4-8.

Следећи пут када започнете дан осећајући се узнемирено, покушајте да дишете кроз њега.

22. септембра хороскопски знак

Овлашћени психолог Анна Иусим, М.Д. препоручује удисање за 2 бројања, задржавање даха за 4 бројања, а затим полако издисање за 8 бројања. Понови ово смирујућа рутина рада на дах три до четири пута.

„Уношењем много кисеоника заиста брзо, држањем за њега, а затим дисањем заиста полако, ствара се нето вишак кисеоника у мозгу, који говори мозгу да успори, да је сигуран“, објашњава она. Такође активира парасимпатички нервни систем, који може поспешити опуштање.

два.Укључите пет чула у праксу захвалности.

'Захвалност позитивно утиче на ваше варијабилност срчане фреквенције “, Објашњава Матлуцк,„ што одговара вашој отпорности и способности прилагођавања “. Умирите узнемирене узнемирене мисли фокусирајући се на три до пет ствари због којих сте у том тренутку захвални.

Увлачење свих пет чула може вам помоћи да се даље прилагодите свом окружењу. Ово би могло звучати отприлике као: „Захвалан сам на осећају меких чаршафа на рукама, призору светлости која се увлачила кроз прозор моје спаваће собе, мирису свежег поветарца.“

3Започните дан кроз смех.

„Понекад помаже и да слободан дан започнете смехом“, каже Халлетт. 'Знамо да је смех нам даје допамин , што нам помаже да се осећамо боље. Зато, уместо да прегледате свој распоред или е-пошту са посла кад први пут устанете, размислите о гледању смешног ИоуТубе видеа или нечег другог што вас насмеје. '

Четири.Вежбајте.

'Показало се и вежбање имају позитиван утицај на смањење анксиозности , и увек можемо имати користи од здравог кретања тела “, каже Халлетт.

Ако обично нисте особа за јутарњи тренинг, полако се бавите тиме вежбе „свесне кортизола“ који дају приоритет нежним покретима, попут јоге, пилатеса, ходања и спорог трчања.

5.Размислите о „послу“ анксиозности.

Иако буђење са тескобом није забавно, имајте на уму да ове узнемирене мисли и сензације постоје с разлогом: Покушавају да вас заштите.

„Често се анксиозност појачава јер је брзо и агресивно покушавамо да је одгурнемо или порекнемо да постоји, уместо да је пустимо да се креће кроз вас и схватамо да ће се временом и смањити“, клинички психолог Аианна Абрамс, Пси.Д., претходно речено мбг .

Уместо да својој анксиозности посветите пуну пажњу, захвалите јој што ради свој посао, а затим пређите на другу мисао која је утемељенија у стварности, попут онога што ћете доручковати тог јутра.

Превенција:

1.Дајте приоритет сну.

Недостатак сна могао би додатно појачајте стрес који осећате ујутро. Студија из 2013. године из Уједињеног Краљевства - Беркелеи је то открила недостатак сна и антиципативна анксиозност заправо утичу на мозак на сличан начин, што значи да ће људи склони анксиозности вероватније осетити негативне последице лошег ноћног одмора.

Припремите се за ресторативне ззз-ове сваке вечери искључивањем електронике сат времена пре спавања, смањењем кофеина и алкохола и / или узимањем додатка за промоцију сна. *

два.Медитирајте неколико минута ујутру и ноћу.

Иусим препоручује непрекидну јутарњу медитацију свакоме ко се буди са стрепњом због будућности и жели да се приземљи у садашњем тренутку.

Утишавањем и посматрањем вашег унутрашњег дијалога, можете почети боље да препознате где пуштате да ваш стрес и стрепња преузму волан. Такође би могло бити корисно направити ноћну медитацију како бисте сигнализирали надбубрежним жлездама да је све у реду и да је време за одмор.

3Пре спавања поједите ужину богату протеинима.

Пошто тело пости док спавамо, Матлуцк каже да неки људи ујутро осећају анксиозност јер им је шећер у крви низак.

јарац муж ован женка

Враћајући се нашем примитивном одговору „бори се или бежи“, низак ниво шећера у крви је још једна ствар која је знала да је тело у опасности и да би требало да почне да се наглашава.

Она препоручује да једете лагану храну међуоброк који садржи пуно протеина али са мало шећера и угљених хидрата (помислите на шаку бадема или малу количину јогурта) непосредно пре спавања да бисте видели да ли вам помаже да се пробудите осећајући се смиреније.

Доња граница.

Ако вам анксиозност скочи ујутро, крив је кортизол. Да бисте се смирили у овом тренутку, покушајте са пажњом или свесном вежбом дисања. А да се јутра не би осећала толико стресно, свакако дајте приоритет пажљивој ноћној рутини.

Ако се и даље будете узнемирени након промене начина живота или вас анксиозност почне ометати у свакодневном животу, можда је време да запослите помоћ извана. (Ево више о томе како то можете знати време је да се обратите лекару или терапеуту због ваше анксиозности .)

Подели Са Пријатељима: