Увек под стресом? Зашто су тренинги са свешћу о кортизолу ваша најздравија опклада

Енергично вежбање може бити један од најбољих стресора тамо. Шта може бити снажније од завршетка тешког ЦроссФит тренинга? Или више ослобађања од остављања посла иза себе у вечерњим сатима? Неким људима напорни тренинзи могу подмладити ум и тело. За друге, посебно оне склоне хронични стрес , ови интензивни облици вежбања могу заправо да оставе да се осећају исцрпљено и чине више штете него користи.

Зашто? Све је повезано са оним хормоном који се зове кортизол . Можда га знате као један од наших „хормона стреса“. Иако кортизол има пресудне улоге у телу, превише тога може нанети пустош вашем здрављу - а погрешан тренинг могао би вас гурнути на нездраву територију кортизола.

Улога кортизола у телу - и зашто превише није ваш пријатељ.

Кортизол, познат и као хормон стреса, може бити невероватна ствар. Када је изложен 'прави' стрес (нпр. налетљиви тигар или, што је реалније данас, аутомобил који долази), кортизол започиње низ врло корисних физиолошких реакција. На пример, глукоза се ослобађа у крвоток, тако да ваш мозак има довољно горива за управљање ситуацијом, а небитни телесни системи, попут пробаве и репродукције, привремено се пребацују у „режим спавања“, тако да можете оптимално да се носите са претњом. Укратко, кортизол је одлично средство за преживљавање.

Али сада су наши „тигрови“ ствари попут захтевних шефова, пропусног крова, заустављања и кретања или чак и наше деце. Такође могу бити успомене на трауматична искуства или сличне ситуације развод . Наши модерни стресори можда нису опасни по живот, али и даље могу осетити како их додирују. Као одговор на ове неизбежне окидаче, кортизол код неких људи завршава хронично повишеним.

Стално повишен кортизол штетно делује на тело. То може довести до анксиозност , депресија, дебљање, срчани проблеми, поремећаји спавања, пробавни проблеми, главобоље и оштећење меморије. Истраживање такође повезује са хроничним болом.

Зашто бисте требали размотрити вежбање „свесно кортизола“.

Студије показују да вежбе високог интензитета попут ЦроссФит-а или трчање узрокује привремени пораст нивоа кортизола. За неке људе ово не ствара проблем. Ниво кортизола почиње да се враћа у нормалу већ 15 минута након тренинга.

11. март хороскопски знак

Они који требају да управљају психолошким и физиолошким ефектима кортизола, можда ће морати пажљиво размотрити облик вежбања којим се баве. Често су то људи који се осећају потпуно исцрпљено (без енергије) након вежбања и имају потешкоће у опоравку. Добра вест: Показало се да неки облици вежбања, попут јоге, имају позитиван ефекат на кортизол. На пример, студија утврдио да је и после само једно седница од хатха јога , учесници су били способнији да се носе са стресом (мерено њиховом сопственом перцепцијом и њиховим одговором на кортизол) наспрам контрола.

Најизраженији међу нама могли би имати користи од избегавања облика вежбања који подижу кортизол у корист нежнијих покрета који такође захтевају пажљивост. На пример, током јога или пилатес сеанси, важно је да се усредсредите на форму и како се ваше тело осећа у било ком положају. Пажљивост помаже у смањењу ефеката стреса не само смањењем кортизола већ и другим маркерима стреса као што су Ц-реактивни протеин , крвни притисак, пулс, триглицериди и фактор некрозе тумора-алфа.

Поред јоге и пилатеса, ходања, спорог џогинга, пливања и разних бутик-сатова слабијег интензитета (попут Лит Метход ) су сви сјајни примери вежбања са кортизолом.

Одговарајуће време тренинга такође може минимизирати вал кортизола.

Ниво кортизола варира током дана у складу са нашим циркардијални ритмови . Највиши су ујутро након буђења, а затим полако опадају током поподнева. Неки људи увече добију други ветар. Сви знамо да постоје „јутарњи људи“ и „ноћне сове“, а то се може повезати са јединственим обрасцима кортизола код људи.

Вежбање у право време за твој тело је приказан како би се смањили скокови кортизола након тренинга. Другим речима, „јутарњи људи“ који вежбају ујутро имају ниже скокове кортизола након вежбања. Слично томе, они који увече добију други ветар енергије, такође имају мање драматичне порасте, кортизол ако вежбају у то време. Људи који вежбају напољу њихов врхунац доживљава највећи пораст кортизола након тренинга, као и слабије перформансе.

Запитајте се: Како се моје тело данас осећа као да се креће?

Интуитивно кретање је пракса повезивања са својим телом да бисте видели какав је осећај попут кретања или вежбања у било ком одређеном тренутку. На пример, можда сте планирали трчање од 4 миље током паузе за ручак, али радије бисте се настанили у дубини поза голуба . Алтернативно, сунце можда сија и осећате ону горућу потребу да једноставно изађете тамо и ознојите се - да не будете заглављени у мрачном студију.

Интуитивно кретање или интуитивно вежбање може потрајати мало времена да се навикнете. Напокон, потребна је веза ум-тело и посвећеност да будете мирни и прилагођени. Али корист је у томе ти одлучите која вежба ће вам најбоље послужити у било ком тренутку.

Закључак: Нека ваши тренинзи раде ти .

Размислите зашто вежбате. Можда је то због побољшања телесне композиције, повећања фокуса, повећања ендорфина или смањења стреса. Нису све вежбе исправне за све. Ако сте склони стресу и негативним утицајима повишеног кортизола, можда ћете боље служити својим укупним кондицијским и здравственим циљевима одабиром тренинга свесних кортизола попут јоге, пилатеса или било које друге активности због које се осећате дивно, а не обрисано.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: