Можете ли да једете свој пут до млађе коже? Наука каже да сигурно можете

За истинито дуговечност коже , приступ изнутра напоље је од виталног значаја. Сви скупи третмани који промовишу колаген и топикална средства на свету неће имати велику издржљивост ако свом телу не снабдевате аминокиселине које су му потребне за стварање колагена! Избалансирана исхрана није једина ствар коју можете учинити за здравију кожу (немојте ме погрешно схватити, нећу одустати од својих вољених серума или редовне неге лица ), али то је темељни корак који не бисте требали занемарити.

Као опште правило, свака храна која је добра за друге органске системе (срце, мозак, итд.) је добар избор за вашу кожу (ваш највећи орган). Размислите о целим, природним намирницама богатим антиоксидансима. Али истраживање указује на један специфичан план исхране који је користан за старење коже - детаље пронађите у наставку.

Једете свој пут до млађе коже?

Истина је да доста цела храна богата хранљивим материјама имају својства која мењају тен. Међутим, недостатак хране може имати неке циљане користи за старење коже. Нарочито је постојао повремени пост везано за дуговечност коже , али за оне који не желе да се држе одређеног прозора за храњење, а дијета која опонаша пост (ФМД) такође обећава.

Дијета, коју је развио Валтер Лонго, др. , на Институт за дуговечност УСЦ , у суштини опонаша ефекте поста без потпуног елиминисања хране. Планирано је да смањите калорије на око 1.100 првог дана, а затим на око 800 наредна четири дана (док једете специфичну целу храну са ниским садржајем угљених хидрата и хранљивим састојцима). Поента овог програма је да опонашају физиолошке и метаболичке ефекте поста 1 , укључујући ћелијски процес аутофагије 'домаћења'.

14. јуна звезда знак

Брзо освежење о аутофагији: „Унутар наших ћелија може доћи до накупљања ћелијских отпадних производа, попут протеина, коришћених органела, па чак и одбачених, старих митохондрија које не функционишу тако добро“, каже холистички пластични хирург Антхони Иоун, М.Д. , на миндбодигреен подцаст . 'Оне се заправо могу нагомилати и узроковати да наше ћелије функционишу мање ефикасно - у суштини, као да сте старији.'

Стимулисањем овог процеса ћелијске рециклаже, ваше тело може да користи ове отпадне производе као гориво у одсуству других облика горива (попут хране). 'Уклањањем овога из ћелије, то узрокује да ћелија функционише ефикасније, и у суштини, млађе', напомиње Јан. „Многи људи гледају на [пост] као на начин да побољшају своју метаболичку флексибилност, али многи људи не схватају да је то заправо одличан начин да се помогне подмлађивању коже и да се време врати на старење коже. .'

Истраживања такође подржавају тврдњу. Узми ово рандомизовано контролисано испитивање 2 , који је имао за циљ да измери ефекте петодневног протокола ФМД, који се примењује једном месечно током три месеца, у групи од 45 здравих жена старости између 35 и 60 година. Након три узастопна месечна циклуса ФМД, жене су имале значајно повећање хидратације коже и глаткију текстуру коже.

Да не спомињемо, ове жене су пријавиле побољшања свог менталног благостања и самопоштовања, односно среће и самопоуздања (и везу између коже и менталног здравља 3 је добро документован, захваљујући веза мозак-кожа ).

Како започети са ФМД-ом

Занима вас протокол опонашања поста? Ево основа које треба да знате:

• И даље ћете јести три оброка дневно, са око 1.100 калорија првог дана и око 800 калорија од другог до петог дана.
• Након што завршите тих пет дана заредом, можете поновити тај циклус још два пута месечно у размаку ако желите да се подударате са истраживањем. (Дакле, то је у суштини тромесечни програм.)
• Само знајте да су вежбање и алкохол забрањени током пет дана ограничених калорија, а чак је и кафа ограничена на нулу или једну шољицу дневно. (Љубитељи кафе, будите упозорени!)

Можете наручити ПроЛон комплет за исхрану која опонаша пост , који садржи све што ћете појести у том петодневном периоду, укључујући супе, орашасте плодове, биљне чајеве и целе маслине; долази са пет означених кутија тако да знате тачно шта да једете сваки дан.

Можете прочитати наше комплетан водич за ФМД овде за више користи заснованих на истраживању и шта можете очекивати (на пример: ако сте алергични на орашасте плодове, ово вероватно није најбоља дијета за вас!). Ипак, препоручујемо да посетите здравственог радника пре него што започнете било какав план ограничене исхране, јер није за свакога.

Ако пост не функционише за ваш животни стил — чак и периодични пост, као што је ФМД — увек можете напунити колица храном познат по подстицању здраве, младалачке коже . Чак се показало да неке специфичне намирнице саме по себи стимулишу аутофагију - помислите на биљке богате фитокемијама као што су тамно лиснато зеленило, бобице, бели лук и више .

фебруар 14. хороскопски знак

За понети

Дати вашим ћелијама времена да се одморе и напуне је одлично за опште здравље, укључујући здравље коже. Промовисањем процеса чишћења ваших ћелија аутофагијом, истраживање је показало да можете промовисати кожу која изгледа млађе. Међутим, дијета која опонаша пост је само један од начина да се стимулише аутофагија погледајте овде да испробате друге методе начина живота - осим ваше дијете.