Најбоља врста ципела за ношење (или не хабање) током акција код куће

Радећи од куће има своје перкете. Долазак у 'теретану' (ака иога простирку у вашој дневној соби) Две минуте пре почетка класе, заказивање и репрограмирање сопственог споразума и, наравно, боси се без срамоте.

Сложиште као да се боси, док се вежбате код куће, постоје ли икада околности у којима су обућа потребна? Да бисмо били сигурни да правилно подржавамо наша стопала, МБГ је посегнуо неколико личних тренера. Ево шта препоручују када је у питању обућа у кући у кући. 

Вежбе које имају користи од ципела

Љекар породичне медицине и сертификовани лични тренер Мицхеле Реед, Д.О. , препоручује ношење Атлетичка обука Да би пружили подршку и / или заштиту стопала током вежбања које укључују скакање или друге покрете високог удара. 'Ако ћете радити било коју врсту унакрсних смерних покрета, то ће вам дати најбоље прикладно', каже она. Вјежбе код куће које имају користи од патики укључују: 

анђео број 2727

• ХИЕТ ВОРУКЕ
• Табата
• Кардио кола
• Тренинг тежине (понекад)

У већини случајева то је потпуно фино воз за тежину без ципела, јер не укључује лупање високог удара. То је речено: 'Увек водите ризик од пада тежине на ногама, што се не осећа добро', лични тренер Тодд МцЦуллоугх, АЦЕ-ЦПТ, Е-РИТ , говори МБГ. Ако вам није угодно дизање утега или подижете велику тежину, можда је добра идеја да носите ципеле изблиза. 

Други разлози које можда желите ципеле

Поред врсте тренинга, одређене повреде или осетљиве тачке могу да зову на ношење подршке ципелама. На пример, повреде попут травњака ножног прста (угану у главном споју великих ножних прстију), искривљене глежњеве или повреде колена, могу гарантовати патике. 'Ципела ће помоћи умањивању боли и омогућити вам да још увек срушите вежбу', каже МцЦуллоугх. 

Многи акт у кућним кућама укључују плиометрију или обуку за скок, на Набавите откуцаја срца . Иако је тај циљани ефекат користан, утицај може бити штетан за људе са тенинитисом у кољеници - али ципелама које носе могу помоћи, објашњава он. 

Вежбе које су фине боси

Већина вежби заправо има користи од босонога. У ствари, Реед каже: 'Када иде боси, помаже да се ојача мишиће стопала', јер сила вашег кретања не апсорбује ваше патике. Јачање ногу тада повећава Снага језгра , ХОПС и ноге, како тело постаје свеснији његове промене положаја и активира околне мишиће како би се стабилизовао тело, објашњава. Вјежбе код куће које раде без патика укључују: 

• Јога
• Пилатес
• Покрети мобилности и протеже се 
• Тренинг снаге (чучњеви, лукови, основни рад итд.) 
• Бара
• Плесати

Да бисте били сигурни да ваша стопала и даље добијају подршку која им је потребна без ципела, Реед каже, 'стопала би требала бити сува и без чарапа.' Клизи свуда? Лични тренер Јасон Виллиамс, Намм-ЦПТ , каже Гриппи чарапе урадиће трик.

Зашто је то важно?

Неправилно подржавајући своје ноге могу довести до повреда, попут сојева, угануће, пликове, тендонитис и плантарни фасциитис на именовање имена, каже Реед каже. Ако сте развили било коју од оних повреда занемаривање ногу у прошлости, размислите о куповини подршке Нови пар патика и користећи их када је то потребно. Ово сочно стопало и глежњеви се протежу Може и помоћи.