Најбољи угљени хидрати за опоравак, од вежбања Пх.Д. & Ултра Руннер

Демонизација угљених хидрата је застарела здравствена мода која моли за ребрендирање. Уместо избегавања свих угљених хидрата, фокус би требало да се пребаци на избор холистичких опција које подржавају оптималну енергију и опоравак.

хороскоп дневног новца вага

Да бисте заговарали приступ про-угљикохидратима са нијансама, размотрите ову листу фаворита коју је одобрио стручњак од физиолога за вежбање, физичког тренера и ултра тркача Алисса Оленицк, Пх.Д. , као што је подељено у недавној епизоди од подцаст миндбодигреен .

Физиолог за вежбе иде на храну богату угљеним хидратима

Многи људи имају тунелски вид када су у питању угљени хидрати, замишљајући само пице, крекере, мафине и пецива. Са том идејом о угљеним хидратима, није ни чудо што се толико људи мучи да виде угљене хидрате као основне делове здраве исхране.

„Мислим да многи људи криве угљене хидрате за оно што су урадиле висококалоричне, хиперукусне комбинације угљених хидрата и масти“, каже Оленицк, мислећи на те високо обрађене опције. Уместо тога, Оленицк предлаже да се држите онога што она назива 'строги угљени хидрати', што су здравије опције богате другим хранљивим материјама. То укључује ствари као што су:

• Хлеб
• Цело воће
• Сокови или смутији
• Зоб
• Киноа
• Пиринач
• Кромпир
• Јабучни сос
• Душо

„То не значи да их не можете упарити са мастима или протеини 'Требало би', каже Оленицк. Упаривање ваших угљених хидрата са другим макронутријентима може подстаћи ситост, чинећи да се осећате ситим дуже.

Осим тога, даје вам прилику да из своје ужине извучете највише хранљивих састојака.

шта значи 115

На пример, уместо да једете обичан комад хлеба, одлучите се за нешто са додатком масти као што је авокадо или неки протеин као кајгана.

Оленик такође помиње сендвиче са путером од кикирикија и желеом као потцењену храну за опоравак, захваљујући комбинацији угљених хидрата из хлеба и желеа или џема и протеина из путер од кикирикија или бадема . 

Савет за тркаче

Дакле, ако сте навикли да на угљене хидрате гледате као на нешто што треба ограничити, размислите о томе да прерадите свој мисаони процес како бисте те „строге угљене хидрате“ видели као основно гориво за своје тело.

Са правим угљеним хидратима на тањиру, можете оптимизовати своје вежбе, максимизирати добитке мишића и осећати се боље у целини, захваљујући њиховим ефектима повећања енергије. 

За понети

Култура токсичне исхране говорила је многим људима да су угљени хидрати нешто што треба ограничити, али истина је да су угљени хидрати суштински део ваше исхране, посебно за људе који су физички активни.

8. децембра хороскопски знак

Одржавање намирница попут хлеба, овса, киное, пиринча, воћа и да, чак и кромпира на тањиру ће вам помоћи да повећате енергију и опоравак. За више савета о вежбању и исхрани, укључите целу епизоду на Аппле Подцастс .