Подцењена веза између здравља црева и витамина Д

Док је витамин Д широко познат одржавање уравнотеженог расположења и робустан имуни функције, нове студије истичу њен пресудан утицај на здравље црева и корисне бактерије у њима.

И витамин Д плус здравље црева  је управо веллнесс сарадња за коју нисмо знали да нам је потребна—нема бољег мешања од најтоплије теме о здрављу и свима омиљеног витамина.

Веза између витамина Д и микробиома црева

Истраживања сугеришу да витамин Д доприноси разноврсном микробиому црева и чак обнавља добре бактерије дуж дигестивног тракта.

У анализи пресека из 2020. објављеној у  Натуре Цоммуницатионс ,  мушкарци са вишим нивоом активног хормонског облика витамина Д  показао  већа разноликост њихових цревних микроба 1 , чак и када се узму у обзир друге детерминанте микробне разноликости као што су старост и употреба антибиотика.

Да бисмо у потпуности подржали здравље наших црева, чини се мудрим да се позабавимо статусом витамина Д - на крају крајева, запањујуће  29% и 41% одраслих Американаца 2  су  недостатак или недовољан, респективно, у витамину Д .

бик жена девица мушкарац

„Пут витамина Д је важан у регулацији имунолошких одговора и здравља црева. Постоје различити гени регулисани рецептором за витамин Д који могу утицати на интегритет цревне баријере и имунолошку одбрану у цревима.

Са недостатком витамина Д, могло би се претпоставити да промене у овим аспектима црева могу довести до промена у саставу микробиоте', каже  др Адриан Ф. Гомбарт,  професор биохемије на Институту Линус Паулинг Универзитета Орегон Стате.

Здрава црева такође заслужују помпе. Разноврсни микробиом црева, који је кључни показатељ здравог гастроинтестиналног тракта, штити од нежељених нападача, помаже да се оптимизује екстракција хранљивих материја и енергије, и  доприноси здравој имунолошкој функцији 3 . Да, то значи боље варење, али и боље  расположење и сазнање  и још много тога.

И то је двосмерна улица. Не само да витамин Д утиче на црева, већ и црева утиче на витамин Д - посебно на то колико се добро апсорбује. Иако се раније сматрало да је то пасиван процес, истраживања сугеришу  апсорпција витамина Д 4  на њега утичу горњи дигестивни тракт и протеини у цревној мембрани.

сан о гробљу

Другим речима, здравија црева могу ефикасније да апсорбују витамин Д. (То и бацање  неке здраве масти  у мешавини.)

Али има много више простора за разумевање. Према Гомбарту, ово је нова област истраживања, а даље студије ће омогућити боље и дубље познавање ове важне интеракције.

Како добити довољно витамина Д

Велики број одраслих Американаца ( 93%, да будемо прецизни 5 ) не уносе довољно витамина Д дневно. Јер  бројни фактори  утичу на способност тела да синтетише витамин Д у кожи током излагања сунчевој светлости,  дијета и висококвалитетна суплементација су кључни  до постизања  оптималан статус витамина Д  (а чак ни дијета није најефикаснији начин да добијете довољно Д — више о томе касније).*

Ови фактори који збуњују сунце укључују доба дана, доба године, локацију, тон коже, ношење СПФ-а, загађење ваздуха и  чак и старост . У комбинацији са реалношћу нашег живота—који углавном проводимо у затвореном простору, ови фактори чине добијање довољно Д од сунца нереалним. 

Када су у питању дијететски извори витамина Д, није тако једноставно као јести поврће. Једино 'поврће' (то је заиста гљива) које садржи есенцијалне хранљиве материје је озрачено  печурке , који су изложени УВ светлу да би добили свој витамин Д2 (а  знатно мање моћан облик витамина Д ).

Други скромни извори Д укључују списак животињских производа (попут уља јетре бакалара и јаја) и обогаћене хране као што су млеко, О.Ј. и житарице. Све је то у реду, али проблем долази када размислите  колико  оних намирница које заиста морате да конзумирате за оптималну дозу  5.000 ИУ или више  дан.

Према мбг-овом бившем потпредседнику за научна питања,  Асхлеи Јордан Ферира, Пх.Д., РДН , то тресе до  294 коцке чедар сира или 7 шољица озрачених печурака баш сваког дана. (Јао!)

Осим ако не желите да живите на сиру на коцкице до краја живота, можда бисте желели  одлучите се за ефикасан додатак  који може да уради трик—као мбг'с , који обезбеђује 5.000 ИУ  одрживо Д3  добијен од органских алги и  органска уља маслине, авокада и ланеног семена  уграђен за оптималну апсорпцију, све у само једној гел капи дневно.*

За понети

Оно што желимо да кажемо је, када је у питању здравље гастроинтестиналног тракта, будите гастро-намерни и размислите шта да додате  додатак витамина Д  да би ваша рутина могла да утиче на ваше црево.*

Док то чекаш  статус витамина Д  да бисте константно достигли нивое 25(ОХ)Д у серуму изнад 50 нг/мл, будите у потрази за новим истраживањима о интригантној вези између витамина Д и црева.

14. јуна зодијак