Најважнија ствар број 1 коју можемо учинити да подржимо ментално здравље, од доктора медицине

Као лекар и извршни директор компаније за холистичку здравствену заштиту Здравље першуна , Робин Берзин, др. надгледа бригу о десетинама хиљада људи широм земље.

Када је пандемија ударила, приметила је да су многи од њих почели да имају једну заједничку ствар, без обзира због чега су долазили на клинику: сви, изгледало је под стресом и узнемиреност.

Овај наизглед универзални стрес подстакао је Берзин да напише своју најновију књигу, Промена стања: Прекините анксиозност, победите сагоревање и запалите нову основну линију енергије и протока . У њему она пролази кроз основне радње које свакодневно предузимамо, а које диктирају наше расположење, нивое енергије и опште ментално благостање.

Наравно, многи од најтежих стресора са којима се данас суочавамо су ван наше контроле. Али, како Берзин примећује у недавној епизоди подцаст миндбодигреен , 'Постоји толико ствари које можемо да урадимо да позитивно променимо наше ментално здравље на физичком плану.'

99999 анђеоски број

То укључује теме које покривамо на мбг-у све време: чишћење ваше исхране, преобликовање вашег односа са технологијом и одржавање тела у покрету. Осјећамо се најбоље када радимо све ове ствари. Али, наравно, понекад нам живот стане на пут, а ми нисмо у стању да урадимо све здраве ствари за које знамо да би требало.

У данима попут ових, постоји једна акција коју можемо предузети за ментално здравље за коју Берзин каже да је надмашује све њих.

Медитација и ментално здравље

Током своје епизоде ​​подцаста, Берзин назива медитацију „најближом магичном метку“ за ментално благостање. „Мислим да не постоји ништа важније што можете да урадите... Нисам видео да неко ко медитира барем неколико минута сваки дан нема користи од тога.

21. јуна зодијак

Сада постоји много истраживања која ће је подржати. Медитација и свесност су се показали као моћни алати за побољшање расположења, повећање пажње 1 , и смањење маркера стреса 2 . Није лоше за праксу која је сигурна, бесплатна и доступна у било ком тренутку.

У идеалном случају, Берзин каже да ћете моћи да радите до 20 минута медитације дневно. Међутим, два минута су довољна за почетак — и не морате да их проведете седећи прекрштених ногу затворених очију.

„Баш као што постоји зилион начина за вежбање, постоји много начина за медитацију“, каже она. 'Морате пронаћи ону која је права за вас... Мислим да је медитација лоша јер људи мисле да је то једна униформна ствар. То није истина.'

Спремни да истражите велики, леп и користан свет свесности и медитације? Ево неколико пракси које Берзин препоручује да испробате величину:

жена близанац лав мушкарац

• Вежбе дисања: Ово може бити једноставно као удисање четири броја и издисање за шест бројања два минута. Прочитајте умирујући разлог да ваши издисаји буду дужи од удисаја овде .
• Скенирање тела: Ми држимо толику напетост у свом телу и то заиста може да утиче на ум током времена. Разјасните где стрес живи у вама користећи техника скенирања тела .
• Вођене медитације: Вођене медитације могу помоћи почетницима и искусним медитаторима да пронађу нову праксу. Погледајте нашу библиотеку овде.
• мантре: Направите навику да свакодневно говорите себи љубазне, охрабрујуће речи користећи ову листу моћне мантре .
• Пажљиве радње: Берзин каже да свакодневне праксе попут кувања могу да постану тренуци свесности када их користимо као време да се потпуно фокусирамо на садашњи тренутак, а не на прошлост или будућност.
• Визуелизације: Без обзира да ли замишљате зрак светлости који вас чисти од бриге или замишљате себе на прозрачној плажи, постоји много начина да започнете личну праксу визуелизације. Ево четири наше омиљене технике .

За понети

Постоји безброј алата који могу помоћи да се ослободите стресора свакодневног живота – од умирујући додаци да вођени часописи . Како год да сада изгледа ваша кутија са алатима за стрес, медитација ће је вероватно учинити још поузданијом.

На крају крајева, како каже Берзин, „Мислим да је то најважнија ствар коју можете учинити за ментално здравље у савременом животу“.