Наука иза емоционалне саморегулације + зашто је то тако важно

Истраживачи и клиничари дефинишу емоционалну саморегулацију као способност праћења, процене и модификације сопствених емоција. Ваша способност да мењате сопствене емоције 1 — колико интензивно осећате нешто, различита осећања која доживљавате, колико дуго осећате одређене емоције — делимично је свесно, делом подсвесно.

Самоконтрола и снага воље су такође повезани концепти. Када сретнете особу са јаком емоционалном саморегулацијом, она може бити пуна контрадикција. Они могу искусити широк спектар емоција, али такође демонстрирати невероватно мајсторство и флексибилност 2 у томе како и када их изражавају. Емоционална саморегулација не значи бити хладан.

15. јуна знак

Емоционално саморегулисана особа поседује две карактеристике:

1. Способност одлагања изражавања емоција: Ако их из неког разлога изненада ухвати жеља да се смеју током сахране, они се контролишу. Међутим, када ситуација то дозвољава, они су спонтани са смехом, сузама или другим емоцијама.
2. Способност утицаја на сопствена осећања, мисли и физиологију: Ако приметите да вам срце куца пре него што дате важну презентацију и то протумачите као знак ваше предстојеће смрти, што узрокује да ваша анксиозност још више расте, то би био пример борбе са емоционалном саморегулацијом. Ефикасна емоционална саморегулација би, уместо тога, била да приметите своју трему пре презентације и кажете себи: „То значи да сам сада изузетно оштар и опрезан – савршено!“ То преобликовање би пружило умирујући и стабилан утицај на побољшање вашег учинка.

Предности емоционалне саморегулације

Висока емоционална саморегулација је везана за успех у рад , школа , и односима .

На пример, ако сте били у последњем кораку припремајући се за састанак са клијентом, али сте приметили да се осећате под стресом и да не можете да се концентришете, могли бисте схватити да би, парадоксално, превртање могло да изгуби више времена него да направите паузу. Можда ћете устати, прошетати на брзину око блока, а затим се вратити са обновљеним фокусом.

Занимљиво, изгледа да нам мало анксиозности помаже да научимо 3 прво нешто добро, али да би се то ефикасно запамтило, анксиозност мора бити мања.

У категорији односа, емоционална саморегулација жање огромне награде. Бити у стању да управљате сопственим емоцијама пружа велику предност јер, на пример, не почињете случајно свађу тако што ћете пуцати на партнера када вам постави невино питање које није повезано са извором вашег стреса.

Како га развити

Чини се да емоционална саморегулација узмите вежбу и време 4 . Ин студија за студијом , старије особе надмашују млађе одрасле и децу у емоционалној саморегулацији. С тим у вези, и они извештавају веће количине позитивних расположења 5 и мање количине негативних расположења. Дакле, које вештине су развили?

Постоје четири главна корака која су укључена у ефикасно управљање емоционално набијеном ситуацијом. Успешна емоционална регулација подразумева препознавање сваког корака како се дешава и доношење свесних избора у свакој тачки:

• Корак 1 је свест: схватајући да сте у емоционално набијеној ситуацији. Ово укључује уочавање сопствене физиологије (на пример, схватање да сте нервозни јер су вам руке лепљиве).
• Корак 2 је избор: бирајући на шта обраћате пажњу унутар ситуације.
• Корак 3 је тумачење: бирајући како ћете тумачити ситуацију.
• Корак 4 је одговор: бирајући свој одговор на ситуацију.

Људи са високом емоционалном саморегулацијом су у стању да се сналазе у ситуацијама успешније од оних који не препознају или не поступају тако пажљиво са сваким кораком.

У кораку „Реаговање“, чини се да људи са високим нивоом емоционалне регулације делују на неколико начина. Ево неколико примера:

• Они одлучују да ли ће остати или напустити емоционално набијене ситуације.
• Они проналазе начине да олакшају или олакшају ситуацију (на пример, тако што ће придобити друге кроз самозатајну шалу).
• Они такође могу да преусмере фокус ситуације или да промене свачију перцепцију ситуације причајући причу.
• Они могу покушати да заузму другачије гледиште како би стекли перспективу о догађајима.
• Они могу покушати да сагледају себе или своју ситуацију из друге перспективе. Ово може укључивати преузимање перспективе особе са којом су у сукобу како би се изградила емпатија или изградила самосаосећање гледајући на себе као на доброг пријатеља.
• Ако је емоционални стресор дугорочан, они могу развити нове навике: заказивање а час медитације за сат непосредно пре захтевног састанка или планирања да освјежавајуће одспавати након што се та презентација заврши.

Адаптирано из одломка из ПАМЕТНИЈЕ СУТРА . Ауторска права © 2021 Елизабет Р. Рицкер. Користи се уз дозволу Литтле, Бровн Спарк, отисак Литтле, Бровн анд Цомпани. Њујорк, Њујорк. Сва права задржана.