Наука о томе како покрет позитивно утиче на неуродивергентни мозак

Ако сте икада вежбали да се опустите након стресног дана или сте отишли ​​у шетњу да разбистрите главу, учествовали сте у покрету за добар осећај.

За неуродивергентну заједницу, која се односи на појединце чији се неуролошки развој и функционисање разликују од друштвене норме (и чине 15 до 20% светске популације ), кретање може бити додатно награђивано.

И према науци, такође може имати значајан утицај на мозак балансирајући неуротрансмитере који су неопходни за свакодневно функционисање. Ево шта треба знати о томе како покрет позитивно утиче на неуродивергентни мозак, према истраживању. 

лав жена јарац мушкарац

Покрет је важан: шта значи неуродивергентном мозгу

Није изненађење да покрет има а позитиван утицај на све типове мозга , али може имати највећи утицај на неуродивергентне мозгове који имају нешто другачију структуру, повезаност и функцију.

Без обзира ко сте, краткорочно гледано, „бављење физичком активношћу повећава проток крви и оксигенацију мозга“, каже Хаилеи Нелсон, Пх.Д. , неуронаучник и професор психологије. Такође ослобађа ендорфина и неуротрансмитера који побољшавају когнитивне перформансе, расположење и емоције.

Дугорочно, ово може смањити ризик од когнитивног пада и симптома деменције, а недавна студија 1 наводи да два или више сати физичке активности недељно могу смањити ризик од развоја деменције 1 за 46 одсто.

Веза између ума и тела почиње од рођења. „Један од наших првих језика је покрет“, каже Џенифер Стерлинг , а плесни психотерапеут који користи соматско образовање да помогне клијентима да се поново повежу са својим телима.

„Крећемо се у материци, мигољимо се и пузимо, срца нам куцају, дишемо. Могућност да искористимо нешто од тога омогућава нашем нервном систему да запамти неке од тих првих тренутака. 

За појединце са неуродивергенцијом, памћење ових тренутака кроз кретање је кључно за регулисање нервног система - посебно када се осећају претерано стимулисаним. Ево четири начина на која кретање помаже у неуродивергенцији, према Нелсону:

• Сензорна интеграција: Многе неуродивергентне особе имају изазове са сензорном обрадом. „Покрети који укључују више сензорних модалитета [тј. трчање на отвореном на свежем ваздуху] могу помажу побољшању сензорне интеграције и регулације 2 , што доводи до боље пажње, фокуса и емоционалног благостања“, каже Нелсон.
• Саморегулација и емоционално благостање: Интервенције засноване на покрету показале су предности у побољшању емоционалне регулације и смањењу анксиозности и стреса код неуродивергентних појединаца. Студија из 2020. показује да неуродивергентне особе од три године могу имати користи од кретања и вежбања. 3
• Друштвена интеракција и комуникација: Одређене активности кретања, као што су тимски спортови, плес или часови групних вежби, пружају могућности за социјалну интеракцију, сарадњу и праксу невербалне комуникације.
• Когнитивне функције и извршне вештине: Редовно кретање и вежбање повезани су са побољшањем когнитивних функција, пажње и извршних вештина. Истраживања су показала да је ово посебно тачно за неуродиверзитетну заједницу, нпр ову студију 4 о дугорочним ефектима физичке активности на појединце са АДХД .

Најбољи типови покрета за неуродивергенцију

Нелсон каже миндбодигреену да се ове предности јављају захваљујући три различита механизма. Прво, постоји неуропластичност : способност мозга да се реорганизује и формира нове везе. Затим, регулација неуротрансмитера нам помаже да ослободимо праве количине допамина, серотонина и ендорфина. Коначно, оксигенација доводи до повећања протока крви и кисеоника у мозгу, подржавајући фокус и концентрацију. 

12. мај знак

Док многи појединци са неуродивергенцијом доживљавају изазове са сензорном обрадом, то може бити потпомогнуто одређеним приступима покрета, као што је аеробне вежбе (трчање, пливање и вожња бицикла) које повећавају број откуцаја срца и укључују континуиране ритмичке покрете и активности засноване на координацији (попут тимских спортова) које побољшавају моторичке вештине и укључују социјалну интеракцију. 

Неха Агравал, психолог , клинички психолог, каже да је „флексибилност — и буквално и метафорички — толико кључна у излечењу трауме која долази са постојањем у неуродивергентном мозгу. Заједничко кретање и заједничко дисање шаљу сигнал мозгу да смо „безбедни.“

Вежбе ума и тела које комбинују кретање са свесношћу, дубоким дисањем и техникама опуштања такође могу бити од помоћи.

Саградили су суоснивачи Цхристие Цхилдерс и Нина Кунтз Основна култура Пилатес око везе ума и тела. Кунц, која се идентификује као неуродивергентна, наводи да према њеном искуству „често постоји двоструко питање претеране и подстимулације. Пилатес укључује сложену, симултану апсорпцију информација и решавање проблема – мултилатералну стимулацију мозга – што ми омогућава да се осећам фокусирано и да из тога извучем уживање“.

Више начина да се смири престимулисани мозак

Када мозак постане престимулисан, још увек је могуће регулисати наше емоције. Ако нисте у могућности да изађете и померите се током хаотичних тренутака, други начини за проналажење смирености укључују: 

• диши: Чајлдерс и Кунц подучавају пилатес технику дисања која користи природну механику дисања да би помогла у мишићном ангажовању. Да бисте то вежбали: Фокусирајте се на то како се ваша дијафрагма шири са сваким удисајем и опушта током издисаја. „То је одлична тачка фокуса на коју се тело може вратити – а такође и за ваш ум да се врати када одлута“, каже Чајлдерс. 'То може ресетовати нервни систем за дан који је пред нама.' 
• Изразите се. „Покажите како се осећате тако да не морате одједном да пролазите кроз све што вам се дешава у глави“, каже Стерлинг. „Било то коришћење вашег тела, уметности или музике.”
• Вежбајте прихватање. Коначно, Агравал каже да постоји моћ у „признању да сви мозгови нису повезани на исти начин... Гледати на разлику између неуротипичне и неуродивергенције је тако дестигматизирајуће. Не морате да лечите неуродивергенцију. Неуродивергенција је таква каква јеси.'

За понети

Неуродивергенција је кровни термин који се користи да опише некога ко обрађује, учи или се понаша другачије од неуротипичних људи. Покрет – попут трчања, плеса или пилатеса – у великој мери утиче на неуродивергентне мозгове помажући у регулисању сензорне стимулације. За тренутке претеране стимулације, подешавање на дах, вежбање самоизражавања и проналажење прихватања могу помоћи онима са неуродивергенцијом кретати се путем ка мирнијем стању ума .