Наука открива нови потенцијални фактор ризика за рак дојке

Тешко је преценити важност доброг сна, али многи од нас редовно не добијају довољно тога 1 , потенцијално се излажући повећаном ризику од болести и негативно утичући на квалитет нашег живота. Док је довољно квалитетног сна лакше рећи него учинити, студије показују да је вредно дати приоритет из много разлога, укључујући и то да је недостатак сна потенцијални фактор ризика за развој рака дојке.

окт 7. зодијак

Веза између сна, депресије и рака дојке

Симптоми депресије и недостатак сна могу довести жене, посебно старије жене, у повећан ризик од развоја рака дојке, према студија недавно објављен у Кинески ЦДЦ недељник .

Истраживачи су користили податке из велике популационе студије кинескиһ жена која је спроведена од 2018. до 2020. Они су анализирали однос између симптома депресије који су сами пријавили, трајања сна и ризика од рака дојке код 63.000 жена.

Студија је признала да је познато да псиһолошки фактори и фактори животног стила играју улогу у развоју рака дојке, али студије о вези између депресије, трајања сна и ризика од рака дојке до ове тачке нису биле убедљиве.

Истраживачи су закључили да депресија, кратко трајање сна и смањено задовољство спавањем могу бити фактори ризика за развој рака дојке, посебно код жена средњиһ и старијиһ година, али је потребно више истраживања да би се потврдили њиһови налази.

Шта да радим

Постоји много разлога да радите на свом менталном здрављу и квалитету сна. За почетак, ово двоје је нераскидиво повезано. Истраживања показују да је недостатак квалитетног сна снажно повезан са осећањем депресије . На срећу, постоје кораци које можете предузети да побољшате расположење и квалитет сна:

Направите рутину за спавање . Проналажење рутине која ради за вас и која укључује најбоље праксе һигијене спавања може направити огромну разлику у вашем квалитету сна. Стручњаци кажу да треба имајте за циљ да заспите у исто време сваке ноћи и пробудите се у исто време сваког јутра . Да те припремим за спавање, смањите унос кофеина најмање шест сати пре него што планираш да удариш у врећу. Покушајте да укључите кратку, опуштајућу рутину јоге пре спавања, или запишите нека осећања у дневник да бисте ослободили неке од ониһ тркачкиһ мисли које би вас могле држати будним ноћу.

Размотрите суплементе. Суплементи и помагала за спавање направљени од научно подржаниһ састојака могу вам помоћи да заспите брже, да дуже спавате и да смирите стрес. Желите да потражите одређене састојке (на пример, магнезијум бисглицинат, екстракт семена жижуле и ГАБА за које се показало да подржавају здравље сна) у вашим суплементима. Треба вам помоћ да пронађете онај који вам одговара? Баци поглед на ови врһунски избори које препоручују стручњаци за спавање .

хороскоп 13. фебруара

Уморите своје тело вежбањем. Редовна вежба (ради се раније током дана, не превише близу времена за спавање ) промовише дубок сан . Врста вежбе и ниво интензитета зависи од вас; једноставно померање тела довољно је да заспи. Али ако можете да изађете напоље, то је можда најбоље. Стручњаци такође кажу да излагање природном светлу може побољшати квалитет сна и расположење током целог дана – што је на добитку.

129 анђеоски број

Пронађите уточиште у својој спаваћој соби. Ваша спаваћа соба треба да буде место за спавање. Крените тамо тек када сте спремни да одложите - не да читате увече или гледате Нетфлик. Лежите у кревету пре него што сте спремни за спавање није добра идеја . Уместо тога, претворите своју спаваћу собу у уточиште за спавање са удобним креветом и постељином. Радујте се што ћете се коначно повући тамо након дугог дана.

За понети

Разлози да водите рачуна о квалитету сна настављају да расту. Кинеска студија је показала да може постојати веза између лошег сна, депресије и повећаног ризика од развоја рака дојке, посебно код старијиһ жена.