Нова анкета каже да симптоми депресије имају јаку везу са лошим квалитетом сна

Постоји низ ствари које доприносе симптомима депресије, али можемо брзо превидети физичке факторе и прескочити на емоционалне факторе, не узимајући у обзир како начин живота може допринети проблему. Унесите: лош сан.

Према ново објављеној анкети од Национална фондација за спавање , веза између лошег сна и симптома депресије је јача него што можемо да замислимо. Ево шта треба да знате, плус шта да радите у вези с тим.

децембар 3. хороскопски знак

Шта нова анкета открива о повезаности спавања и менталног здравља.

Сваке године Национална фондација за спавање објављује анкету, а ове године фокус је био на менталном здрављу у вези са спавањем. Да би ископали у везу између њих двоје, истраживачи су анкетирали нешто више од 1.000 одраслих у САД, постављајући питања о трајању сна, квалитету сна, симптоми депресије , итд.

Међу кључним налазима, откривено је да је преко 90% учесника који су се бавили добром хигијеном сна пријавило добро здравље сна, као и да нема значајних симптома депресије.

Исто се, међутим, не може рећи за оне који не спавају квалитетно. Према овој анкети, 65% одраслих који нису задовољни својим сном пријавило је више симптома депресије. И даље, они који су пријавили потешкоће са заспавањем или спавањем чак и неколико пута недељно такође су имали већи ниво симптома депресије од оних без потешкоћа са спавањем.

Као потпредседник за истраживања и научне послове у Националној фондацији за спавање, др Јосепх Дзиерзевски, примећује у Саопштење за штампу , „Рекао бих да никада није било важнијег времена за размишљање о снажној вези између нашег сна и менталног здравља“, додајући да добра хигијена сна може утицати на више од самог сна сваке ноћи.

Шта да се ради о томе.

Без обзира да ли се суочавате са симптомима депресије или вам је сан патио у последње време, ово истраживање даје јак аргумент за побољшање ваше игре спавања у име вашег менталног здравља. (Да и не спомињемо све друге предности добре хигијене сна.)

Па шта заправо је добра хигијена сна , питате? Као прво, почиње одласком на спавање и буђењем у исто време сваког дана и осигуравањем да спавате довољно да се осећате одморно (што ће бити другачије за све, али је вероватно око осам сати). Ујутру прво набавите природно светло да бисте стимулисали свој циркадијални ритам, а затим почните да пригушујете светла и избегавате плаво светло када се спуштате увече.

19. јануара хороскопски знак

Поврх тога, желећете да се клоните ствари попут кофеина и алкохола касно током дана, великих оброка пре спавања, па чак и ригорозних вежби увече, јер све то може утицати на то колико ће бити лако заспати, па чак и ваш каснији квалитет сна.

И наравно, за додатну руку помоћи, а квалитетан додатак за спавање са састојцима подржаним истраживањем је одлична ствар коју можете имати и у кутији са алатима за спавање. Не знате одакле да почнете? Погледајте наше врхунски избори , све подржано исхраном Пх.Д.

За понети.

Ако нас једна ноћ лошег сна учини мрзовољнима, није ни чудо што би нас константно лош сан учинио мрзовољним довести до симптома депресије током времена. Ако вам то звучи превише познато, схватите ово као знак за давање приоритета добар сан хигијену сваке ноћи.

бик жена рибе мушкарац

ПОВЕЗАН: Наша коначна листа 9 најбољих додатака и помагала за спавање*