Нека вам доручак буде део рутине неге коже са ова 3 састојка

Моја дневна рутина неге коже почиње у 8 ујутру, а не говорим само о серумима или кремама на мојој полици, већ и доручку. Први оброк у дану је само природно погодан за неке научно подржане састојке за оптималне користи за кожу ако знате шта да изаберете.

Следеће три ствари које можете да ставите на тањир и за изглед лица и за цело тело: 

грејпфрута

Сви знамо да су поморанџе моћан извор витамина Ц, али оне заправо имају мање тог есенцијалног нутријента од њиховог розе рођака, грејпфрута. Своју чинију са ацаи или јогуртом можете прелити са неколико комада свежих цитруса, умешати их у смоотхие или га узети као прилог уз иначе укусан оброк. 

Зашто је то добро за вашу кожу

Витамин Ц игра кључну улогу у процесу синтезе колагена. „Витамин Ц је кључни кофактор у синтези колагена и еластина, [који помажу] да вашој кожи дају пун и младалачки изглед“, дерматолог са двоструким сертификатом Кира Бар, др. , рекао миндбодигреен . Хранљиви састојак такође штити колаген који већ имате радећи против ензими који разграђују колаген 1 . 

Витамин Ц је уобичајена празнина у америчкој исхрани - у ствари, 46% одраслих у САД 2 не конзумирају адекватне количине витамина Ц. Било да берете поморанџе, грејпфрут или чак размишљате о додацима витамина Ц, учинићете својој кожи услугу у том процесу.

Тофу 

Немојте га мрзети пре него што га пробате - тофу може бити и храна за доручак. Без обзира да ли је нарендан у тофу (да замени или прати јаје), печен на роштиљу за протеине у сендвичу за доручак или се користи за додавање биљних аминокиселина у ваш смути, постоји много начина да га укључите у свој први оброк. 

За савет:

Зашто је то добро за вашу кожу

Једна студија објављена прошле године у часопису Нутриентс открили да дијететски суплемент сојиних протеина са изофлавонима може побољшати фотостарење коже 3 , укључујући боре и забринутост због пигментације, и повећавају хидратацију коже код жена у постменопаузи. 

У кожи се показало да изофлавони и други фитоестрогени повећати концентрацију хијалуронске киселине и побољшати садржај и квалитет колагена — оба природно опадају са годинама, доприносећи сувој, опуштенијој кожи током времена. 

2. јуна астролошки знак

Додаци колагена 

Ујутро када немате времена да припремите екстравагантни тост од авокада, пециво од тофуа или чак да исечете грејпфрут, суплементи колагена могу да означе поље „коже воли“. Пронађите укусне опције у праху да бисте их учинили разноврснијим, држите их при руци за украшавање било којег смутија, чиније са јогуртом, чиа пудинга или јела од овсене каше.

Када тражите достојан додатак, потражите хидролизовани пептиди за оптималну апсорпцију.

Додатни састојци попут витамина Ц и Е или хијалуронске киселине су плус. Ево пажљиво састављене листе додатака А+ колагена које треба размотрити .

Зашто је то добро за вашу кожу

Ниво колагена се смањује са годинама, почевши од средине 20-их година, опадајући за отприлике 1% сваке године . Једном када дођете до менопаузе, постоји значајан пад у вашој банци колагена - невероватних 30% 4 . Одржавање нивоа колагена како старите може подржати кожу еластичност 5 , хидратација 6 , па чак  изгладити изглед неких финих линија. 7  Чак и ако нисте у доби од почетка менопаузе, вреди размислити о додацима колагена за превентивну негу и повећање протеина.

ПОВЕЗАНЕ: Водич за додатке колагену: предности за косу, кожу и још много тога

За понети

Укључивање састојака који воле кожу у вашу јутарњу рутину може побољшати ваш тен изнутра.

30. јануара зодијак

Размислите о томе да започнете дан са грејпфрутом због садржаја витамина Ц, тофуом због изофлавона који јачају кожу или суплементима колагена који подржавају производњу колагена и одржавају еластичност коже током времена. Ево још више хране за кожу коју можете додати на своју листу намирница .