Неурофизиолог дели 3 подмукла фактора који утичу на ваш сан

Ако желите обезбеди млађи мозак , морате се усредсредити на спавање — једноставно и једноставно. Узми од неурофизиолога  Лоуис Ницол , оснивач  Неуро Атхлетицс : „Спавање је најпотцењенији алат високих перформанси који имамо“, каже она на миндбодигреен подцаст . Добро одлагање није само кључно за тренутни учинак, напомиње она (мислите на памћење и фокус), већ и за доживотно здравље мозга. 

али, уздах, побољшање сна је много лакше рећи него учинити. Чак и ако се посветите свим триковима за побољшање сна и гаџета можете наћи, можете још увек пробудите се осећајући се исцрпљено, уморно или обоје. То је фрустрирајућа ситуација у којој се налазите, али према Ницолиним речима, неколико подлих криваца може бити у игри. 

Овде она дели три потцењена фактора који би могли да вам ометају сан - ако једноставно не можете да ухватите квалитетне Зззс, пожелећете да завирите: 

Алкохол

Да, алкохол вам потпуно квари сан. Вероватно мислите: Али осећам се тако поспано након неколико пића! Па, етанол — активни састојак алкохола — технички је седатив. Али као што Луиза примећује: „Седација се веома разликује од спавања. И како се тај алкохол метаболише током ноћи, то ремети основне фазе дубоког сна као што је РЕМ сан 1 . 

„Ако пијете, заправо блокирате дубок сан и РЕМ сан; веома је тешко ући у те фазе“, примећује она. Због тога ћете се можда пробудити супер ошамућени након ноћи пијења, упркос томе што сте се затворили у исту количину – квалитет вашег сна је оно што је угрожено. 

31. дец хороскопски знак

Суплементи мелатонина

Као и алкохол, суплементи мелатонина су такође познати по томе што опуштају тело и помажу да се очи осећају тешке пре спавања. Али у случају да нисте били свесни: Мелатонин је хормон који природно имате у свом телу. Ослобађа се из епифизе када сунце зађе да припреми ваш мозак и тело за одмор. 

„Ми то већ лучимо природним путем“, каже Никола. Дакле, када узимате мелатонин, „ваш мозак добија прилив овог хормона који природно лучи, али то је синтетичка верзија“, додаје она. „Вероватно се мисли, Шта се дешава?'

Гледајте, мелатонин може бити од помоћи као краткорочно решење за ресетовање циркадијалног ритма. Али када се узима ноћу, постоји ограничени докази 2 да ће се побољшати квалитет сна .

Можда ће вам олакшати да заспите мало брже, али то неће нужно олакшати остати спава или дохвати фазе дубоког сна . Зато стручњаци - укључујући и Николу - не препоручују узимање као додатак ноћном спавању.

'Заиста сам против тога. Једини пут када нисам против тога је да помогнем да се вратим на циркадијални ритам због млазног застоја', напомиње она. Ако тражите решење за ноћ, потражите нехормонску формулу са састојцима који су погоднији за ноћну употребу ( ево листе наших фаворита ). 

Дехидрација

„Један од разлога зашто се осећамо тако заостали је тај што смо дехидрирани“, изјављује Никола. Осим тога, недовољна хидратација може пореметити ваш квалитет одмора уопште; студија из 2019. је чак открила да одрасли који су имали кратко трајање сна (шест сати или мање) такође је имао субоптимални ниво хидратације 3 . 

Али то не значи да треба попити неколико шољица пре спавања. Пијење превише течности ноћу може довести до вишеструких одлазака у купатило - што значи више прекида спавања током ноћи. 

13. априла зодијак

Решење? Усредсредите се на достизање количине воде током дана, како не бисте заостајали са течностима ноћу. Побрините се да уносите довољно течности како се не бисте исушили ноћу (мада ако јесте, слободно попијте мало воде; опет, хидратација је кључна!).

У случају да вам је потребан детаљнији савет, уролог Ванита Симма-Цхианг, МД, препоручује да узмете последњи гутљај дана три до четири сата пре спавања.

За понети

Ако једноставно не можете да оптимизујете свој распоред спавања, уверите се да се не бавите једним (или више) горе наведених фактора. Можда звуче једноставно, али према Ницола-иним речима, лако се временом могу претворити у проблем.