Неурофизиолог дели 3 шницки фактора који се збркајући с твојим сна

Ако то желите осигурати млађи мозак , морате се фокусирати на спавање и једноставно. Узми то од неурофизиолога  Лоуиса Ницола , оснивач  Неуро атлетика : 'Спавање је најцењенији алат високог перформанси који имамо', каже она на Миндбодигреен Подцаст .

Добра одлагања није само пресудна за непосредне перформансе, она бележи (мислити меморију и фокус), али и за здравље мозга живота. 

Али, уздахне, Повећавање вашег сна је лакше рећи него учинити. Чак и ако се обавежете на све трикове који промовишу сан и гадгети Можете пронаћи, можда можете ипак Пробудите се осећај исцрпљеног, грога или обоје. То је фрустрирајућа ситуација да се нађете, али према Ницоли, неколико штрепова кривца може бити у игри. 

Ево, она дели три потчињене факторе који би се могли забрљати са твојим спавањем - ако једноставно не можете да ухватите квалитетне ЗЗЗ-ове, желећете да завирите: 

Алкохол

Да, алкохол тотално се забрљава са сним. Вероватно размишљате: Али осећам се тако поспано након неколико пића! Па, етанол-активни састојак алкохола - технички је седатив. Али као што је Лоуиса напомиње: 'Седатинг је веома различит за спавање'. И док се тај алкохол се метаболизује кроз ноћ, то је ОСТАВИТЕ ОСНОВНИ ДЕЕП СЛЕЕП фазе попут Рем Слееп 1 . 

'Ако попијете, заправо блокирате дубоко спавање и Спава се; врло је тешко ући у те фазе', бележи она. Зато се можда пробудите Супер Грогги након ноћи пијења, упркос томе што ћете добити исту количину затвореног ока - то је квалитет вашег сна који се угрожава. 

Додаци мелатонина

Попут алкохола, додаци мелатонина познати су и по опуштању тела и помажући да се очи осећају тешко пре спавања. Али у случају да нисте били свесни: Мелатонин је хормон који природно имате у свом телу. Ослобођен је из пинеалне жлезде када сунце зађе да припреми ваш мозак и тело за одмор. 

'Већ то природно излучимо', каже Ницола. Дакле, када узмете мелатонин, 'ваш мозак добија прилив овог природног хормона, али то је синтетичка верзија', додаје она. 'То вероватно мисли, Шта се догађа? ''

значења образаца хватача снова

Гледајте, мелатонин може бити од помоћи као краткорочно решење за ресетовање вашег циркадијанског ритма. Али када се одведе ноћу, постоји ограничени докази 2 да ће се побољшати Квалитет спавања .

12. јула хороскоп

Можда је лакше заспати мало брже, али то неће нужно олакшати остати заспати или достићи Дубоко фазе сна . Зато су стручњаци-Ницола укључили - не препоручујте да га узимањем као ноћни додатак за спавање.

'Заиста сам против тога. Једини пут да нисам против тога је да се помогне да се вратим на циркадијски ритам због млазног ЛАГ-а', бележи она. Ако сте на тржишту за ноћни решење, потражите нехормонска формула са састојцима погодним за ноћни коришћење ( Ево листе наших омиљених ). 

Дехидрација

'Један од разлога зашто се осећамо толико заостаје да је то зато што смо дехидрирани', изјављује Ницола. Поред тога, није довољно хидратације да се нексају квалитетом остатка уопште; 2019 студија чак је открила да је одрасли који су имали краткотрајно време сна (шест сати или мање) Такође је имао субоптималне нивое хидратације 3 . 

Али то не значи да би требало да се препуним неколико шољица пре спавања. Пијење превише течности у ноћ може резултирати вишеструким путовањима у купатило - што значи више прекида сна током целе ноћи. 

Решење? Усредсредите се на ударање водене квоте током дана, тако да се не бавиш течношћу ноћу. Побрините се да добијете довољно течности тако да се ноћу нисте провалили (иако ако јесте, слободно попијте мало воде; опет, хидратација је кључна!).

У случају да вам треба неки прописанији савет, уролог ВАННИТА СИММА-ЦХИАНГ, М.Д., Препоручује да вам преузме последње гутљај од три до четири сата пре спавања.

Одвајање

Ако једноставно не можете да оптимизирате распоред спавања, проверите да се не бавите једном (или више) горњих фактора. Они би могли звучати једноставно, али према Ницоли, могу се лако уградити у проблем током времена.