Неуронаучник о стварању менталног здравља узео је комплет за вашу децу

Када смиримо ум, мозак и тело, можемо почети да долазимо до корена онога што утиче на нас.

Размислите о томе овако: сви ми углавном имамо комплете прве помоћи у нашим домовима, тако да када било ко у породици добије посекотину или огреботину, постојаће начини да се побринемо за ту непосредну рану. Стога смо спремни да се бавимо нашим непосредним физичким здравственим проблемима, али често не сматрамо да је и нашем менталном здрављу потребна брига.

Ево идеје о нечему што можете да урадите са својим дететом: седите и креирајте своје „ ментални комплет прве помоћи. ” Напуните овај комплет свим стварима које ће вама и вашем детету помоћи да управљате својим менталним здрављем у тренутку када се осећате преплављено. Држите овај комплет у близини вашег редовног комплета прве помоћи да вас подсети да је о вашем менталном здрављу једнако важно водити рачуна као и о вашем физичком здрављу.

Можете да укључите цртеж који чини ваше дете срећним, на пример, или можда предмет који га смирује или привремено одвлачи пажњу, као што је фидгет спиннер или слатка лопта за стрес. Можете чак и да поставите њихову фотографију на њиховом омиљеном месту или са неким од њихових омиљених људи, играчку коју воле или књигу која их смирује.

јун је какав знак

Ево неколико једноставних вежби за припрему мозга које можете да радите са својим дететом кад год је то потребно.

Бреатхворк

Једноставна и генерално сигурна декомпресијска вежба за децу узраста од 3 до 10 година дубоко дисање . Један од најбољих начина да то урадите са својим дететом је тако што ћете га научити да дубоко удахне три секунде, а затим га насилно избаци седам секунди. Поновите ово три до пет пута. Ваше дете то може да ради стојећи, седећи или лежећи – шта год му је најудобније.

Шта рећи и учинити:

Процес можете описати овако: „Стави руку на стомак. Сада, дубоко удахните док бројим до три, а затим га извуците што јаче можете док бројим до седам.” За млађу децу, једноставно им реците да вас копирају како дубоко удахнете и избаците ваздух, јер можда неће моћи да прате ваше бројање.

Такође можете прво да им покажете шта да раде. Покажите дубоко дисање, а затим реците: „Сада, хајде да пробамо ово заједно, јер ће вам тако бити много боље!“ Вежбајте ово неколико пута док ваше дете не схвати ову вежбу.

Покрет

Покрет је посебно корисно за децу, јер им може помоћи ослобађају ендорфине 1 , серотонин и адреналин, а истовремено повећавају њихов ниво енергије.

Шта рећи и учинити:

Да бисте започели ову активност, изаберите покрет за вас и ваше дете који ћете радити неколико минута, онај за који знате да ће уживати. Такође можете замолити дете да изабере покрет. Неки примери су скакање, прескакање, плес, мигање стопала или прстију, или нешто тако једноставно као што је ходање по дневној соби. Можда ћете се ви и ваше дете осећати непријатно када радите неке од ових покрета, и то је у реду. Смејте се сами себи, смејте се једни са другима и дозволите себи да на тренутак будете блесави.

Замолите дете да се фокусира на то како се покрет осећа у његовом телу. Да ли се осећају узбуђено, уморно, глупо? Ово је као активни тип медитације за децу која им помаже да се усредсреде на то како се њихово тело осећа. Што више радите овакве вежбе, више ћете научити своје дете да буде у потпуности присутно у свом телу и да се фокусира на оно што тренутно ради.

Ова врста намерног и усмереног покрета је начин да помогнете вашем детету да преусмери своје мисли са онога са чиме се боре фокусирајући се на своје тело и шта може да уради са њим.

Ова активност може да траје колико год је потребно. Кључно је да се крећете док не дођете до тачке у којој осећате да је ваше дете у мирнијем стању ума.

Креативност

Креативност је такође начин да се смири ум, мозак и тело и декомпресује. Креативност је такође одличан, опипљив начин за ослобађање неодољивих емоција.

900 анђеоских бројева

Шта рећи и учинити:

Прва ствар коју треба да урадите је да замолите дете да изабере креативну активност коју воли да ради. Неки примери су цртање, сликање, играње тестом за игру или ЛЕГО коцкицама и тако даље.

Замолите дете да нацрта, обоји, обоји или обликује три ствари које воли да ради или три његова омиљена сећања. Ова креативна визуализација ће помоћи вашем детету да усмери своју пажњу на оно што му доноси радост, што ће му заузврат помоћи да управља свим емоцијама које се осећају неодољивим у овом тренутку.

Док ваше дете креативно визуализује срећну мисао или сећање, оно граде здраве неуронске мреже у свој мозак које су попут система подршке или полиса осигурања на које се могу вратити у тренуцима потребе. Они у суштини граде своју менталну отпорност!

За понети

Други примери активности припреме мозга и декомпресије укључују подучавање вашег детета позитивне афирмације , тражећи од детета да понови цитат или молитву која му је утешна, или слушање музике или замолите дете да свира њихов инструмент ако је то нешто у чему ужива. Горња листа је само водич, јер постоји много могућих декомпресијских активности које можете да урадите са својим дететом.

Кључно је да се фокусирате на оно што ваше дете воли и шта му доноси радост и помаже му да се смири. Затим користите ово знање да креирате свој јединствени начин да помогнете свом детету смири њихов ум, мозак и тело .

Покушајте да избегнете журбу са процесом или да се не нервирате на своје дете ако се бори да се фокусира или осећа емоционално. Повећана стопа токсичне електромагнетне енергије у уму и мозгу од такве журбе и узнемиравања у повишеној ситуацији само ће расти нездраво дрвеће и погоршати проблем. Ова негативна енергија у нама и око нас може нас загадити и блокирати јасноћу ума у ​​ситуацији.