Нисте се довољно наспавали синоћ? 6 ствари које стручњаци желе да урадите данас

Ако сте икада провели ноћ лежећи будни у кревету, пребацујући се и окрећући се док се број сати пре него што се морате пробудити смањује, знате да се следећег дана нећете осећати најбоље. Када не гледате довољно квалитетно затворене очи, ваша енергија, способност да се фокусирате и опште расположење могу да претрпе велики ударац.

На срећу, постоје начини да се осећате боље након лошег сна. Ако сте одлучни да то мрштење окренете наопачке, слушајте.

Како лош сан утиче на вас?

Спавање је начин вашег тела да се поправи и опорави тако да може да ради као добро подмазана машина. То је мање чин излежавања, а више алат за ваш мозак уопште.

„Сан чисти токсине и отпад који се накупља током дана. Такође побољшава неуронске везе и даје приоритет онима које често користимо (као и новим информацијама)“, објашњава Мајор Аллисон Брагер, Пх.Д. , неуронаучник укључен у холистички систем здравља и фитнеса америчке војске специјализован за спавање.

12. фебруара сигн

Спавање је такође од виталног значаја за допуну ваше физичке и неуронске енергије, напомиње Брагер, и омогућава кластерима неурона који чине наш нервни систем могућност да се смењују „ван мреже“. Другим речима, недовољно спавање може утицати на све ваше менталне способности, утичући на то како се осећате и како функционишете и ментално и физички.

Уз то, специјалиста за спавање са сертификатом одбора Мицхаел Ј. Бреус, др. од миља познат као Доктор за спавање, каже мбг-у да је потребно више од једне ноћи лошег сна да би значајно утицало на ваш квалитет живота. Међутим, то може оставити траг на вашем расположењу и продуктивности следећег дана. Ево неколико савета одобрених од стране стручњака за решавање дуготрајне поспаности.

6 начина да побољшате расположење и перформансе након ноћи лошег сна:

1. Да кажем очигледно, попијте кафу

Према експерту за спавање и аутору Од уморног до фантастичног Јацоб Теителбаум, МД, јер фитонутријент кофеин из кафе искључује молекул сна који се зове аденозин, што вам омогућава да потпуније се пробудити , сасвим је у реду држати јутарњу кафу по распореду. Међутим, Бреус наглашава да прекомерно конзумирање кофеина може имати негативан утицај на сан (посебно за оне који споро метаболишу кофеин), тако да желите да се придржавате нормалног уноса кофеина.

И иако је познат, кофеин није једино једињење које даје енергију у вашем комплету алата. „Док је кофеин можда највише проучаван и древни енергизирајући ноотроп можемо искористити за когнитивне перформансе и подизање расположења, не заборавите друге кључне ботанике са истраживачким доказима за менталну будност и равнотежу расположења, као што су гинсенг и гуарана,'* објашњава Асхлеи Јордан Ферира, Пх.Д., РДН , мбг-ов потпредседник за научне послове.

2. Дајте приоритет протеинима и здравим мастима

Недостатак сна је једнак недостатку енергије, а недостатак енергије често доводи до жудње за нездраву храну . Али док ће обрађене грицкалице пуне шећера обезбедити енергију за којом жудите, такве опције су само привремено решење. Они скоро увек доводе до пада након конзумирања, јер је природни одговор вашег тела на ове врсте хране да пумпа довољно инсулина да се бори против брзог скока шећера у крви.

Ливе Лове Слееп тренер за спавање за одрасле Зеке Медина, Пхарм.Д. , препоручује посезање за грицкалицама које садрже здраве масти или протеине који ће одржавати ниво шећера у крви стабилним . „Моји фаворити су мешани орашасти плодови, поврће са хумусом или било шта са интегралним житарицама и путером од орашастих плодова“, каже Медина за мбг.

3. Изведите мало сунца

Брагер каже за мбг да се током периода немира током свог ангажовања ослањала на изласке сунца и сунчева светлост зрачећи из пустињског песка да би је одржавала будном и осећала се освеженом. 'Наш систем спавања се 'ресетује' кроз рано јутарње излагање светлости', објашњава она о предностима сјајних зрака на људско тело. После ноћи неадекватног сна, покушајте да апсорбујете што је више могуће сунца пре и током дана (чак и ако је само кроз прозор) како бисте били будни.

4. Испробајте снажну дремку

Ако можете да се снађете током дана упркос томе што радите на ниској пари, одлично. Ако не, аутори Генератион Слееплесс Хедер Турџон и Џули Рајт из Тхе Хаппи Слеепер реци мбг-у да дрема мачка која траје дуже од пет минута, али не дуже од 30 минута може се борити против поспаности и побољшати емоционалну регулацију. „Ипак, покушајте да будете разумни када дремате“, упозорава двојац, јер то може „одржати циклус премало ноћног сна“.

5. Одлази

Немојте се препустити искушењу да ленчарите цео дан после лошег сна. Знамо, лакше је рећи него учинити, али Брагер каже да ће остати активан бити много корисније. Умерено вежбање, попут ходања, промовише будност, повећава проток крви и није толико напорно да бисте после тога желели да заспите, каже она за мбг.

6. Идите у кревет у уобичајено време

Један од кључних стубова одличне хигијене спавања је одржавање редовног распореда спавања. Дакле, иако сте ноћ раније лоше спавали и можда ћете бити у искушењу да пожелите лаку ноћ неколико сати раније надокнадити сан , Медина каже да би то била грешка.

„Твој Циркадијални ритам је усидрено вашим првобитним временом спавања и буђења', каже Медина за мбг. 'Стога, потрудите се да идете у кревет у првобитно време сваке ноћи, што обезбеђује квалитетнији сан.'

За понети

Није необично да с времена на време имате лош сан, али не морате да се будите на погрешној страни кревета због тога. Борите се са поривом да се ослоните на ту негативну енергију тако што ћете се држати своје свакодневне рутине што је могуће ближе с обзиром на околности, једите исхрану богату протеинима и здравим мастима да бисте били пуни енергије током целог дана, и идите напоље да бисте природно побољшали расположење.

44 анђео број љубав