Ново истраживање каже да би врућа јога могла помоћи у смањењу симптома депресије

Када сте у муци депресије, може бити тешко пронаћи ствари које ће вам помоћи да се вратите да се осећате као сами, а камоли да повећате мотивацију да их заиста радите. Али према новом истраживању објављеном у Јоурнал оф Цлиницал Псицхиатри , вреди јер ти моћи смањите симптоме депресије радећи ову врсту вежбања. Ево шта су нашли.

Проучавање утицаја вруће јоге на депресију

За ову студију, истраживачи су желели да ископају у предностима вруће јоге за ментално здравље. Студија је трајала осам недеља, у којој је 80 учесника било подељено у две групе: једна група која је радила 90 минута Бикрам јоге два пута недељно и контролна група која није радила врућу јогу.

Као освежење, Бикрам јога је а стил јоге вежбао у просторији од 105°Ф која се сваки пут састоји од истих 26 положаја и две пранајаме секвенце. Данас, од осуде Бикрамовог оснивача, Бикрама Цхоудхарија, многи студији више не називају стил 'Бикрам' јогом, иако је пракса остала. (Студио у којем предајем, и други, сада овај стил јоге називају „Хот 26+2.“)

2222 што значи двоструки пламен

Након осам недеља студије, учесници који су похађали часове у просеку су похађали 10,3 часа - и то је било довољно да се види разлика у симптомима депресије. Наиме, учесници који су урадили врућа јога имали значајно веће смањење депресивних симптома од оних који нису.

Више од половине учесника који су се бавили јогом заправо су забележили пад од 50% или више, што је прилично приметан проценат. А 44% њих чак је показало такав пад да се сматрало у ремисији од депресије. И на крају, неки од учесника који су долазили на час само једном недељно и даље су видели корист од смањених симптома депресије.

Како водећи аутор студије, др Марен Најер, објашњава у саопштењу за медије, „Јога и интервенције засноване на топлоти могу потенцијално да промене курс лечења пацијената са депресијом пружањем приступа који се не заснива на лековима са додатним физичким бенефиције као бонус.'

Шта да се ради о томе

Иако аутори студије примећују да је потребно урадити више истраживања како би се упоредиле предности загрејане јоге и јоге без грејања када је у питању депресија, ево где ћу понудити своје анегдотично мишљење.

Вежбам јогу од 2011. и врућу јогу, тачније од 2017. Добио сам сертификат за учитеља Вињаса јоге 2018. и завршавам обуку за наставнике вруће јоге следећег месеца. Усред свега тога, такође сам имала доста проблема са менталним здрављем док сам пролазила кроз рано одрасло доба, селила се у нове градове, пандемију, додуше турбулентан менструални циклус, итд.

шкорпија мушкарац вага жена

Уз све то, јога је била једна од ретких ствари која ми даје неки привид мира и тишине, и иако нисам учествовао ни у једном научном истраживању да бих потврдио своје тврдње, из прве руке сам видео колико ми ова пракса користи и други.

31. дец зодијак

Рекао бих да је сваки стил јоге вредан труда ако имате симптоме депресије, али када је у питању врућа јога, она дефинитивно има одређену предност. Врућина и влажност захтевају од вас да превазиђете менталне баријере, искористите своју унутрашњу снагу и отпорност, научите да будете у свом телу и останете са осећањима чак и када су изазовни — и све то чини нечији ум мирнијим, а истовремено више свестан и присутан.

Такође верујем да репетитивни, медитативни стил вруће секвенце промовише регулацију нервног система јер тело воли рутину и увек знате шта можете да очекујете на врелом часу јоге . Истраживање је показало да врућа јога може „изазвати кардиоваскуларне и ћелијске промене, заједно са неуралним предностима и модулацијом хормона стреса“.

Укратко: могу да поткријепим резултате ове студије проживљеним искуством и не би било тешко рећи вруће јога је била најбоља ствар коју сам пронашао за своје ментално здравље.

За понети

Бацање у просторију на 105°Ф на 90 минута ради ригорозне јоге може звучати као ноћна мора, посебно ако имате посла симптоми депресије због којих се осећате немотивисано или летаргично. Али обећавам, ако нађете унутрашњу одлучност да уђете у студио - чак и само једном недељно, према овој студији - осетићете разлику.