Желите да смањите ризик од депресије? Студија каже да се уверите да радите ових 7 ствари

Ризик особе од депресије своди се на низ фактора, како генетских, тако и повезаних са начином живота. Али према истраживању објављеном у  Природа Ментално здравље 1 , постоји седам специфичних фактора начина живота који могу помоћи у смањењу ризика од депресије - чак и ако сте генетски предиспонирани. Ево шта су пронашли.

Проучавање фактора животног стила који утичу на ризик од депресије

За ову студију, истраживачи су желели да копају не само у који фактори начина живота могу помоћи у смањењу ризика од депресије, али такође зашто могу смањити ризик од депресије.

Стрелац Мушкарац Водолија Жена

Да би то урадили, испитали су податке од скоро 290.000 људи (од којих је 13.000 имало депресију) током девет година, посматрајући њихове животне навике, генетику, структуру мозга, имуни систем и метаболичке податке.

Подаци су дошли из УК Биобанк, велике медицинске базе података која укључује генетске, здравствене и информације о начину живота учесника.

Они су такође прегледали МР скенирање мозга од скоро 33.000 учесника, као и тражили маркере у крви који показују имунолошке или метаболичке проблеме.

Не само да су идентификовали седам важнијих фактора начина живота за превенцију депресије, већ су такође открили да ти фактори животног стила имају највећи утицај на имунитет и метаболичка функција , што накнадно утиче на ризик од депресије.

Шта су нашли

На основу њихових открића, ово је седам фактора здравог начина живота повезаних са мањим ризиком од депресије:

1. Здрав сан: Здрав сан (што аутори студије примећују седам до девет сати ноћу ) је био најважнији фактор у целини, смањујући ризик од депресије за 22%.
2. Никада не пушите: Смањен ризик од депресије за 20%.
3. Честа друштвена веза: Смањен је ризик од депресије за 18% и био је најзаштићенији од рекурентни депресивни поремећај .
4. Редовна физичка активност: Смањен ризик од депресије за 14%.
5. Ниско до умерено седеће понашање: Смањен ризик од депресије за 13%.
6. Умерена конзумација алкохола: Смањен ризик од депресије за 11%. (Центри за контролу и превенцију болести дефинишу „умерено“ као не више од једног пића дневно за жене и два дневно за мушкарце.)
7. Здрава исхрана: Смањен ризик од депресије за 6%.

А у случају да се питате о сложеним ефектима више фактора здравог начина живота, истраживање је даље показало да придржавање свих ових фактора може смањити ризик од депресије до 57%.

28. априла хороскопски знак

Чак и они учесници који су показали најмањи генетски ризик од депресије имали су само 25% мање шансе да ће је развити у поређењу са онима који су више генетски предиспонирано , што сугерише да би фактори начина живота могли бити важнији од ДНК када је у питању депресија.

Као што је коаутор студије и професор клиничке неуропсихологије Барбара Сахакиан, др., објашњава у саопштењу за јавност: „Иако наша ДНК — генетска рука коју смо добили — може повећати ризик од депресије , показали смо да је здрав начин живота потенцијално важнији.'

За понети

Чак и ако ваши гени кажу да сте изложени већем ризику од депресије, ово истраживање сугерише да усвајање здравих животних навика може да промени свет.

Постоји много разлога да се фокусирате на адекватан сан, повезивање са другима и остати активан — и сада смањење ризика од депресије ако постоји још један разлог.