Обавезно прочитајте: 3 начина за враћање колагена у 2023. за младалачку кожу

Добра вест је да је 2022. још више људи почело да прихвата тактике здравог старења (за разлику од „против старења“ начина размишљања који је доминирао индустријом лепоте у прошлости). Међутим, може бити тешко одредити које стратегије помажу вашој кожи да стари здравом брзином, с обзиром на огромну количину информација.

Да бисмо били брзи и једноставни, делимо три фактора који директно доприносе вашој производњи колагена – кључ за одржавање здраве коже на дуге стазе, како у погледу изгледа тако и у погледу осећаја:

Пажљиво конзумирајте алкохол.

Са сувим јануаром који сваке године постаје све популарнији, нема бољег времена него сада да процените свој однос са алкохолом. Иако конзумирање неколико мање пића сваке недеље може учинити да се осећате боље у целини, има и неке неочекиване предности за кожу.

„Прекомерна конзумација алкохола може повећати производња слободних радикала “, лекар интерне медицине Русселл Јаффе, МД, Пх.Д., ЦЦН , једном рекао мбг . Такође умањује антиоксидансе у телу, отежавајући вашем телу (и вашој кожи) да се брани. Као резултат, оксидативни стрес а запаљење се погоршава, каже Јаффе.

лео срећни хороскоп данас

Али како ово утиче на колаген? Па, оксидативни стрес може утицати на ваш постојећи колаген када се хронично активира. Такође смањује способност фибробласти , тип ћелије која производи колаген типа И. (Ова врста колагена је најзаступљенији протеин у телу.)

Да не спомињемо, прекомерни унос алкохола може поремети апсорпцију витамина Ц , што даље доприноси лошој синтези колагена.

Инвестирајте у суплементе колагена.

Суплементи колагена су постали посебно популарни последњих година, и постоји прилично добар разлог зашто: постоје значајна истраживања која показују њихове свеобухватне предности за кожу.

Главна корист? Промовисање вашег природног производња колагена и еластина . Ово је кључно за старење коже, јер истраживања показују да ваши нивои колагена почињу да опадају опада за 1% сваке године , почевши од средине ваших 20-их.

Међутим, неће сви суплементи колагена радити исто. Већина обећавајућих истраживања на ову тему потиче из хидролизовани колаген пептиди конкретно, па се побрините да то означите са листе када купујете – ево девет сјајних препорука , све подржано исхраном Пх.Д.

Довољно спавајте + ограничите касни унос кофеина.

ПСА: Беаути слееп је права ствар. Недостатак сна (што укључује често добијање мање од седам сати) изазива оксидативни стрес у телу. Поред тога, губитак сна повећава кортизол, ваш хормон стреса, који разграђује колаген. Истраживање је чак пронашло директан веза између затворених очију и производње колагена .

Да не спомињем, то скок кортизола може чак изазвати избијање. Видите, овај скок се манифестује у већој производњи себума и, самим тим, у више избијања. Чак и ако обично немате кожу склону акнама, недостатак сна може допринети ономе што дерматолози називају ' повремене акне '

Све то да кажем: Искористите ово време да дате приоритет висококвалитетном затвореном оку! (Ако вам треба помоћ, погледајте наш омиљени природна средства за спавање .)

Поред доброг одлагања, можда бисте желели да водите рачуна о уносу кофеина. Студије показују да конзумирање дозе кофеина ( конкретно 400 мг у овој студији) до шест сати пре спавања има „важне ометајуће ефекте“ на ваш сан поред тога што има проблема са заспи. Студија показује везу између тог зујања кофеина и прекинутог сна.

За понети.

Морал приче: Водите рачуна о конзумирању алкохола, инвестирајте у додатке хидролизованим колагенским пептидима и довољно спавајте. Ако радите на све три ове животне навике 2023. године, ваша кожа ће вам сигурно бити захвална. Желите више савета за повећање сопствене производње колагена? Ево још неколико које можете додати на своју листу .