Одмор: како професор биоинжењеринга добија квалитетан сан

Лепо сам спавао цео живот; Могу лако да заспим у било којој ситуацији. (Међу пријатељима сам познат по томе што заспим на столици или каучу ако остану прекасно!)

Као студент, сећам се да сам питао свог саветника доктора медицине да ли је ненормално спавати 10 сати по ноћи (што сам и урадио), а он је рекао: „Не, увек спавајте колико вам је потребно .“ Још увек живим од тога. Као лекарски стажист, нисам пио кафу и увек сам покушавао да заспим. Понекад сам морао да останем будан до касно или целу ноћ, али онда сам давао све од себе да га одмах ухватим. Неки кажу да нема 'надокнађивања' сна, али ја сам открио да је важно да се што више наспавам што је пре могуће након касне ноћи у бризи о пацијентима.

3. октобар хороскопски знак

Узео сам Небула Геномицс' тест секвенцирања ДНК код куће, и то ми је дало неке увиде у то како моја генетика може утицати на моје навике спавања. Одређени генетски фактори могу играју на квалитет и трајање сна . На пример, студије   су показали да варијанте у три региона генома ( АТОХ8, НПИ и МПП6 1 ) су повезани са квалитетом сна.

Напомена: Нисам хронично лишен сна и није ми дијагностикована нарколепсија (други разлози због којих људи лако заспим), иако се понекад питам да ли треба да се проверим да бих био сигуран да немам нешто попут апнеје за време спавања. Једном сам пријатељу који је стручњак за спавање рекао о својој дубокој способности да заспим, а оно што га је највише импресионирало је да када сам узнемирен ноћу, идем да спавам још раније. Открио сам да када се осећам нервозно (као пре тестова или великих дана), то ме чини поспаним, тако да увек улазим у велике дане са пуно сна. Такође сам приметио да сам уморнији током сезоне алергија и да имам велику полену грозницу. Мој отац је био болестан око годину дана и брига за њега ми је пореметила сан. По први пут у животу, пробудио сам се у 4 ујутро и бринуо о стварима, иако је то на крају престало.

Све што ми треба за спавање је кревет и добар јастук (раније ми кревет није ни требао — али у мојим годинама јесте). Никада не жалим што сам спавао. Прилично сам позитивна и енергична у свом животу - и нешто од тога приписујем свом високом нивоу сна. 

• Просечан број сати које спавам ноћу: 8.5
• Идеално време за спавање: 10:30 поподне
• Идеално време буђења: 6:30 до 7:00
• Основе ноћног ормарића: Осветљени сат (Не волим мркли мрак, и волим да проверавам време када имам микро буђења.)
• Лоша навика спавања:  Моја жена и ја идемо у кревет са укљученим телевизором и постављамо тајмер да га искључимо након 30 минута.
• Потрошња кофеина:  Цео дан, није осетљив на кофеин. Након читања Зашто спавамо: Откључавање моћи сна и снова , смањио сам вечерњи кофеин... Али рекавши то, управо сам попио еспресо вечерас у 18 часова.
• Како пратим свој сан: не користим трагач за спавање .
• Последњи производ или навика која је променила мој сан на боље:  Мој сан је увек био сјајан. Али од лоших душека ме боле леђа, тако да нови душеци увек су радост.
• Прва ствар коју урадим када се пробудим:  Реци добро јутро мојој жени.

22:00: Разговарам са својом женом када је спремна за спавање. Обично је у својој кућној канцеларији—понекад ћу чак отићи у кревет и назвати је да јој кажем да сам у кревету док она завршава посао.

22:30: Одем у кревет и укључим Јутјуб Цоунтри Лифе Влог , који има хипнотички лепе и опуштајуће видео снимке људи који кувају.

22:35: Укључите аутоматски тајмер да бисте искључили ТВ за 30 минута.

22:36: Затворите очи и реците лаку ноћ.

11. новембра хороскопски знак

22:37: Заспи.... и устани да пишкиш 1-2 пута увече. Добродошли у 61 годину.

7 ујутру: Аларм свира 'Анд Схе Вас' групе Талкинг Хеадс. Устани. Попиј кафу и настави са мојим даном.