Одмор наспрам подмлађивања: зашто вас ништа не чини освеженим + шта да пробате уместо тога

Како нова година почиње, може се осећати као да морате да радите пуном брзином. Ваши главни приоритети изгледају као бескрајна листа: све одлуке које сте паузирали пре празника се враћају на ваш тањир, а сада постоји додатно очекивање да се са исто толико енергије ухватите у коштац са новим циљевима. Штавише, постоји неизречени притисак да направите потпуно побољшану верзију себе – што је пре могуће.

Исцрпљујуће, зар не?

Ако вас већ исцрпљује само помисао на оно што следи, а још мање на то како бисте то могли да постигнете, нисте сами. Већина одраслих у САД, скоро 60% , доживљавате стрес сваког дана, и видимо неке од највиших нивоа сагоревања у новијој историји. Није изненађење што слободно време, шта год то значило, желимо да проведемо не радећи ништа. Осећај исцрпљености нас не спречава само да урадимо више; такође може довести до осећаја цинизма, бесмислености и малаксалост која негативно утиче свим областима нашег живота.

Као истраживач клиничке психологије и суоснивач компаније за ментално благостање , редовно видим утицај наше културе опседнуте продуктивношћу, вођене достигнућима, на ментално здравље. И, иако звучи контраинтуитивно, ова врста огромне исцрпљености није нужно поправљена спавање или излежавање. Са научне тачке гледишта, подмлађивање — а не одмор — је основа борбе против сагоревања.

Одмор наспрам подмлађивања: у чему је разлика?

Тако је, одмор и подмлађивање нису исто. Док дефиниција може бити нијансирана, одмор се генерално односи на пасивно стање (спавање, излежавање и тако даље). Док подмлађивање је стање осећања 1 обновљена, рестаурирана и спремна за нови почетак. Подмлађивање омогућава нашем мозгу да направи паузу док поправљамо и подмлађујемо своју емоционалну перспективу.

Већином смо научени да се носимо са сагоревањем радећи прво: заустављамо све да бисмо се фокусирали на одмор. Док сам велики заговорник да се направи простор за зонирање и сањарите чешће 2 , могу вам рећи да потпуна пауза неће нужно оставити да се осећате освежено.

Покушајте ово: Размислите о томе када сте се последњи пут осећали потпуно жив . Да ли сте се опуштали на каучу (док, будимо искрени, истовремено скроловали по телефону) или радили нешто што вам је омогућило да се осећате повезаним са лепотом, чудом и страхопоштовање према човеку ?

Ако се ваш одговор приближи овом последњем, осетили сте моћ нечега што се зове ' аутотеличких искустава 3 .' Аутотеличка искуства, према научној литератури, су тренуци или понашања када нешто чинимо само за себе, а не за постизање спољашњег циља. То се дешава када смо суштински мотивисани и вођени својом урођеном радозналошћу. Најважније, укорењени су у уживање и доводе до осећаја подмлађивања.

хороскоп 23. септембра

Предности напорног застоја.

Док нам одмор помаже да успоримо и поново калибрирамо, подмлађујући, аутотеличка искуства нам помажу да се осећамо обновљено и отворено за нове начине сагледавања света. Они су у основи осећања испуњености, сврсисходности и повезани са нечим већим од нас самих 4 .

То је зато што се аутотелична искуства не дешавају док пролазимо кроз другу ставку на нашој листи обавеза, или чак користимо наше слободно време да започнемо креативну гужву. И, што је још важније, они нису нешто што можемо да радимо само док смо на одмору или се пењемо на врх планине. У ствари, најчешће се дешавају када смо у креативном току ( више о томе шта то значи овде ).

Угодна, аутотелична искуства не само да нам помажу осетити енергију оним што је могуће, али негујте нагон да то претворите у стварност.

Сада, знам да одвајање времена да урадите нешто у чему уживате може бити неозбиљно (па чак и немогуће) ових дана. Непрестано смо приморани да оптимизујемо све сате — и, када не тежимо континуираном постигнућу, наш мозак се осећа превише исцрпљено да бисмо могли да радимо било шта осим да гледамо поплаву видео записа.

Али шта ако вам кажем да издвајање времена за „уживање са напором“ не само да нам може помоћи да се осећамо боље, већ може бити и један од најпродуктивнијих начина да проведемо време? То је зато што нам омогућава да преобликујемо начин на који гледамо на наше ужурбане распореде. Један студија објављена 2012 5 открили су да су студенти који су помагали у уређивању есеја ризичних средњошколаца у трајању од 15 минута изјавили да имају више слободног времена од оних који су добили дозволу да оду 15 минута раније. За ове ученике, трошење више времена на активности које испуњавају помогло им је да се осећају као да им је времена било у изобиљу.

Како да активности подмлађивања буду део ваше праксе доброг здравља.

Почевши да одвајамо наше ментално благостање у оба одмора и подмлађивања, можемо доносити свесне одлуке о томе како ефикасно проводити своје време—и што је најважније, проширити га. Ево како бисте могли да почнете да експериментишете са укључивањем аутотеличких тренутака тока у ваш свакодневни живот:

Почните са малим.

За разлику од онога што нас често уче, креативност и пријатна искуства не морају да трају толико дуго да би имали утицај. Са научног становишта, важније је бавити се краћим, чешћим вежбама него дужим које покушавате свако толико. На пример, уместо да цело поподне проведете сликајући, покушајте да држите бележницу за столом да бисте цртали између састанака.

Ат Сањари – где смо на мисији да вратимо нашу креативну искру – наши чланови уграђују креативне навике у нешто што вежбају око 15 минута дневно, најмање четири пута недељно. Не чини се много, али знамо да је потребно само око 15 минута да дођете у стање протока , а његов утицај може трајати преко 24 сата на ваше расположење. Причајте о утицајном!

Преобликовање уживања.

Уживање се разликује од задовољства. У а свет вођен допамином , тражимо брзе тренутке задовољства, као што је провера друштвених медија или залогај чоколаде за ручком. Прављење простора за уживање захтева више труда — али се исплати.

Размислите о томе какав је осећај када завежете патике пре тренинга; нашој пракси менталног здравља потребна је слична количина припреме. Ја то зовем 'знојење за ваш мозак', али Харвардски научник Артур Брукс, др. описује разлику као такву у Атлантик : 'Задовољство ти се дешава; уживање је нешто што ствараш сопственим трудом. Задовољство је зависно и животињско; уживање је изборно и људско.'

Фокусирајте се на проток када вам је потребан замах напред.

Проток се дешава када се потпуно уронимо у садашњи тренутак. А у последње време је у средишту многих померања граница дела истраживања у простору менталног благостања 6 . Креативни ток покреће нови начин виђења света и у средишту је променити .

Највећи утицај праксе добробити засноване на протоку видимо када их наши чланови укључе у прелазно доба дана, како би им помогли да их пребаце у нову перспективу. На пример, можете дати приоритет активностима подмлађивања када пређете са интензивног, линеарног размишљања на послу у опуштенију вечерњу рутину. У суштини, креативно подмлађивање је моћан начин да промените своје расположење.

За понети.

Да се ​​осећам живљим, људскијим, за нас је важно да запамтимо да подмлађивање није још једна ствар коју треба постићи на вашој листи обавеза. Али, када следимо своју урођену радозналост и жељу за уживањем, цео наш свет се може проширити.