Одмор са интегративним оптометристом Марином Гурвич, ОД

Сан ми никада није био проблем када сам био млађи. Могао сам да заспим кад год, пробудим се кад год и добро функционишем. Било је чак и ноћи када нисам могао да спавам (здраво, факултетски и постдипломски дани) и још увек сам могао да се снађем.

мај 19. хороскопски знак

Волео сам да спавам, а када сам заспао, могао сам да спавам целу ноћ, а да ме не пробуди. То је генерално и данас случај, али сада када сам старији, дефинитивно не могу да спавам тако мало као тада.

Многе здравствене основе као што су исхрана, вежбање, сан и свесност су подједнако важне и трудим се да дам све од себе у свакој категорији. Али ако постоји нешто што ме највише погађа, то је свакако сан. 

За мене је спавање у право време једнако важно као и довољно сна. ја сам ноћна сова и најпродуктивнији сам увече и касно у ноћ. Али примећујем да ако не спавам најмање шест до седам сати ноћу или ако заспим после поноћи, сутрадан нисам тако оштар.

Моје расположење се такође мења: ја сам раздражљивији, анксиознији и негативнији. Чини се да вежбање и исхрана немају исти ефекат на мене. Занимљиво је видети како је свако од нас јединствен—оно што некима одговара, другима не одговара.

Пошто сам свестан како квалитет и квантитет мог сна утиче на мене, дајем сан колико год је то могуће. Алати које сам сматрао најкориснијим за спавање су магнезијум глицинат , додаци мешавине надбубрежне жлезде, етерична уља димљеног дрвета у мом дифузору, и на мом јастуку. 

Наравно, помаже када је моја соба мрачна, хладна и тиха. Не купам се свако вече, али им се радујем када се купам. Такође сматрам да је већа вероватноћа да ћу се држати једноставне вечерње рутине.

• Просечан број сати које спавам ноћу: 8-9
• Идеално време за спавање: 11-11:30 часова
• Идеално време буђења: Викендом око 8:30 часова; 7-7:30 часова радним данима
• Основе ноћног ормарића: Вода са лимуном, биљне тинктуре (које варирају сваких неколико месеци у зависности од тога шта оптимизујем), мој дифузор и мбг сан магла
• Омиљено место где сам икада спавао: Одмаралиште у Доминиканској Републици са отвореним вратима за улазак у звуке океана
• Лоша навика спавања: Гледам у телефон пре спавања (ипак у ноћном режиму). Радите на промени овога!
• Потрошња кофеина: Ниједан. Кофеин ме чини нервозним, али волим биљни чајеви
• Како пратим свој сан: не користим трагач за спавање
• Последњи производ или навика која је променила мој сан на боље : Опуштајућа купка! Почео сам да се купам са магнезијум , неколико капи етерична уља рузмарина или еукалиптуса , а пуцкетање свеће , и соли за купање . Још је боље са хидромасажном кадом или мат спреј — Само морам да пазим да не заспим унутра!
• Прва ствар коју урадим када се пробудим: Погледај мој телефон (знам, радим на њему). Обично је потребно само неколико секунди да проверим време и потражим све важне поруке које сам можда пропустио преко ноћи. Затим затворим очи и размислим о неколико ствари на којима сам захвалан пре него што устанем да се истуширам и спремим за дан.

19:45: Недеља је увече—моја омиљена ноћ у недељи и она када имам најбоље шансе да заиста завршим своју идеалну рутину опуштања. Почињем ходањем од 15 минута. 

20:00: Попијте шољу биљног чаја. У последње време је мешавина камилице и  Свакодневна детоксикација лимуна .

20:30: Узми моје ноћни додаци магнезијума и надбубрежне жлезде .

20:45: Пери веш. Није мој омиљени избор, али волим да пресвлачим постељину и/или пешкире викендом да бих започела нови почетак недеље. Попрскајте јастук мојом маглом из снова.

21:15: Време за купање! Напунићу купку опуштајућим производима изнад, запалити свећу, угасити светла и потопити се. Понекад укључим умирујућу музику, али обично само затворим очи и опустим се у тишини, слушајући воду и пуцкетање свеће. 

21:40: Узмите топли туш са умирујући сапун од лаванде . 

21:50: Оперите зубе и нанесите ружину водицу магла лица и крема за лице.

22:00: Дођите доле да припремите све ствари за мој смоотхие/доручак ујутру. Пошто сам ноћна сова, волим да обавим ове припреме унапред.

22:10: Узмите остатак мојих додатака: пробиотик , ЦОК10, ресвератрол и кверцетин да помогну мојим митохондријама. Такође имам малу ужину од неколико бобица и кашику бадемовог путера да ми шећер у крви не пада ноћу док  Радим на стабилизацији . Напуни ми чашу воде лимуном.

22:20: Уђите у кревет и завршите неколико задатака у последњем тренутку на мом телефону (текстови, е-поруке, онлајн куповина...) и забележите неколико белешки да не заборавим. Трудим се да се не заглавим у овом режиму. 

22:30: Време је за опуштање и обављање активности у којима се осећате добро. Обично читам мотивациону књигу ( Богатство , Дневна инспирација , и Тхе Даили Стоиц су неке од мојих омиљених). Волим да разбистрим ум и смислим нешто позитивно да завршим дан.

23:00: Почиње да се спава.

23:20: Затварам очи. Лаку ноћ!