Ојачати своју кичму и своје језгро са мермаидним позитом

Ако тражите Напредна иога поза то ојачати не само кичма Али и ваше језгро и Глуте, не изгледају даље од места сирене.

Овај изазован повратник је варијација постављања голуба, са још дубљим повратном и додатном фокусом на глутене и поткољенице. Ево како то учинити, плус зашто је то тако добро за вас, као што је демонстрирало сертификованим инструктором јоге Пиљевина .

Како се сирена позирана ( Ека на рајакапотасана )

1. Почевши од таблетоп-а, гурните десну ногу напред са флексибилним стопалом, испуштајући кољено са својим десним зглобом.
2. Испружите леву ногу у праву линију из кука и оставите да се десно држите на земљи, са десном ногом испред левог кука.
3. Нагните се напред да бисте испружили десни кук неколико удисаја пре него што се гурате, тако да је ваш труп усправан са поносним грудима. Укључите језгро .
4. Доведите леву куку благо напред да бисте дошли у складу са десном, па су вам кукови у квадрату. Пошаљите своју репну косту и нагурајте бокове мало напред. Ово отвара простор у вашем ниском леђима пре повратка.
5. Донесите руке на бокове и мало гурните, омогућавајући покрету да вам помогне да се истегнете и вратите грудима. Осјетите сваки краљежак и ребра се назад назад. Баци главу уназад и засјајте груди према плафону.
6. Одржавање позиционирања кукова, оставите десну руку да се одмарате на десној бедру. Савијте лево кољено и дођите на леву руку, зграбите унутрашњост левог стопала. Ставите леву ногу у набор левог лакта и притисните у руку. Укључите тачку у којој ваш леви грејс задовољава поткољенице.
7. Са дугим, јаким кичмом, досегнете десну руку горе и изнад главе и држите руке заједно иза главе.
8. Држите трг тела на предњи део простирке и одржавајте кретање пошаљите груди према горе и назад и ангажовање ваших глутена.
9. Тихо се зури и држите пет даха. Изађите ослобађајући руке и леву ногу иза вас и проточите кроз Цхатуранга, према горе пса и доље. Поновите на супротној страни.

Неки савети за памћење:

• Обавезно се загрејте за ову позит са другим отвореним отворима и лаганим тракама.
• Поставите блок испод гребене које год да је нога савијена паралелно са предње стране простирке, како би се омогућило боковима да остану квадратни.
• Ако не можете да донесете стопало свом лакту, можете да држите поза у кораку бр. 5, фокусирајући се на радну флексибилност.
• Остали траке и отварач кука као што су точкова , Лептир, голуб, гуштера и ЦОБРА-а ће помоћи у изградњи чврсте темеље за ову позицију.

Које су предности сирене поза?

Одржавање здраве кичме у целом животу толико је важно за наше опште благостање, утјечући на све од држања до бола, квалитета спавања, равнотеже и много више. Укључивање напреднијег повратног роба у Ваша омиљена јога токови Осигураће да вам кичма остане снажна и флексибилна.

Не само то, већ и сирена такође захтева фер количину језгре и Снага за грејање . Поред тога, служи као одличан куглични отворен. Постоји разлог да је то изазовна позира - сигурно ће помоћи у изградњи флексибилности.

А не за ништа, повратници такође двоструко двоструко као отварач срца, чинећи да је то сјајна поза да отвори срчани центар или срце чакре , Проширите груди, позовите свеже кисеоник у плућа и помозите вам да изађете из своје праксе са негесхердом.

Ако још нисте тамо, не брините. Пракса напредује, а варијације ове позире су увек доступне. Све док крећете ту кичму и отварање тих кукова, не можете поћи по злу.