Једина храна коју треба јести за сјајан ноћни сан (према речима лекара)

Јесмо ли то само ми или су сви ових дана неиспавани? Много тога можете учинити како бисте повећали шансе за одличан ноћни одмор. Имајући то на уму, анкетирали смо неке од најбољих медицинских радника у земљи, тражећи од њих да деле ону храну коју су препоручили за оптималан сан. Шокантан одговор који се враћао изнова и изнова? Кромпир слабо печен. Прочитајте како бисте сазнали тачно зашто, као и остале њихове одабире.

Печени кромпир

Моја добра храна за добар сан је печени кромпир. Истраживање показује да су дијете са високим садржајем засићених масти и шећера, а са мало влакана (помислите на прерађену и нездраву храну која садржи месо, сиреве и бели хлеб попут пице феферони) повезане са лакшим и мање обнављајућим сном. С друге стране, сложени угљени хидрати и храна на бази скроба попут тестенине, пиринча и кромпира без путера или кокосовог уља олакшавају сан. Храна са сложеним угљеним хидратима стимулише ослобађање серотонина који смирује мозак. Храна богата протеинима, било месо или пасуљ, ради супротно. Запамтите, један кромпир, два кромпира, три кромпира, хрче.

- Јоел Кахн, ДОКТОР МЕДИЦИНЕ., инструктор класе мбг и аутор Ваше решење за цело срце

Пре него што кренем у оно што једем за сјајан ноћни сан, дозволите ми да вам кажем шта не једем и шта ће сигурно ометати квалитет вашег сна. Ако желите да имате чврст сан, увече морате да избегавате алкохол, шећер и кофеин. Можете рећи: „Па, поспано ми је након чаше вина“, и то је можда истина, али ефекат је пролазан и траје само пола ноћи, док током друге половине омета РЕМ, што доводи до незадовољавајућег ноћни одмор. Поред тога, пад шећера у крви који ће се неизбежно догодити сат-два касније након пића прекинуће и ваш сан. Дакле, сада када знате шта треба избегавати ако желите невероватан ноћни сан, шта једем да бих побољшао квалитет спавања? Почиње добро уравнотеженом вечером више од три сата пре спавања, јер не можете добро спавати пуног стомака. Уз вечеру добијам прави удео макро-хранљивих састојака (масти, протеина и угљених хидрата) како бих обезбедио стабилну енергију током целог ноћног поста. Волим да тањир делим на четвртине: ¼ протеине, ¼ здраве омега-3 масти и ½ сложене угљене хидрате (углавном зеленило). Једна од специфичних намирница на мојој листи омиљених за ноћни сан је печени слатки кромпир. Богате су калијумом, који помаже мишићима да се опусте. Такође имају магнезијум, који поспешује секрецију ГАБА у мозгу - неуротрансмитер који изазива опуштање. Као сложени угљени хидрати, пробављају се полако, пружајући стабилну енергију потребну вашем телу да проведе ноћ у посту. А њихов садржај витамина Б6 постаје ко-фактор за бројне важне хемијске реакције у мозгу, укључујући производњу серотонина и мелатонина - хормона који изазива спавање.

26. новембар сигн

- Винцент Педре, М.Д. ., и аутор Хаппи Гут

Рооибос чај ​​+ адаптогени (и још један глас за кромпир!)

Мој ритуал за добар сан је умирујући рооибос чај ​​са кашичицом Дреам Дуст из Моон Сока . Такође, узимање здравог скроба и масти увече може довести тело у поспан режим. Размислите: слатки кромпир преливен уљем авокада.

—Др. Вилл Цоле , инструктор Елиминациона дијета

Бадеми

Када имам проблема са спавањем, волим да поједем шаку сирових, несланих бадема. Ови орашасти плодови садрже пуно витамина Б6 и триптофана који подржавају неуротрансмитер серотонин. Низак ниво серотонина може да нас спречи да заспимо и останемо у сну. Бадеми су природни начин за повишење расположења и повећање серотонина за миран ноћни сан.

- Тиффани Лестер , МД и творац Тренинг у несвести

Да бих се припремио за сјајну ноћ сна, поједем шаку проклијалих бадема. Бадеми садрже масти и протеине, који нам дају стабилан шећер у крви током ноћи, магнезијум, који промовише опуштајући одговор, и триптофан, који може поспешити производњу мелатонина и поспаност. Више волим да једем бадеме који су никли јер ово деактивира нешто што се назива фитинска киселина . На овај начин ћете боље покушати да упијете све хранљиве састојке у бадемима.

- Еллен Вора , Доктор медицине и инструктор мбг часова на анксиозност и несаница

Храна богата магнезијумом

Да бих ојачао сан, елиминишем кофеин из своје дијете. Такође се побринем да добијем доста магнезијума . То ми је лако. Сваког дана имам тањир салате или куваног зеленила. Или можете добити зелени смоотхие од першина и зеленог грожђа.

Друга опција за узимање више магнезијума, иако ово није нешто за јело, јесте узимање Епсом соли натопљено увече пре спавања. Пар капи есенцијалног уља лаванде у води за купање је диван додатак. Коначно, уживам у шољи или две чаја од камилице уз вечеру и / или после вечере увече. Често ставим мало кокосовог млека и дашак кардамома или мушкатног орашчића. То је укусан врх мог вечерњег оброка.

- Терри Вахлс , ДОКТОР МЕДИЦИНЕ., инструктор класе мбг и аутор Вахлсов протокол: Цоокинг Фор Лифе

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: