Ова брза и глупачна основна вежба изгледа лако, али како није

На потрази за савршеним потезом за јак језгро - онај који је брз и глупости, али још увек убица - постоји онај који се истиче међу остало. Зове се Столтетоп Холд или СтоблеТоп Пресс, а то је спинофф заједничке јоге асане, столтетоп.

Али ово није обична таблетоп. ХОЛД ТАБЛЕТОП изгледа превише лако као и тачно. Можда ћете погледати некога да то ради и не схвата да се озбиљно делују (док не ухватите тресење).

рибе мушкарац стрелац жена

Дакле, ако тражите нову АБ вежбу за укључивање језгреног дана, то је то. Ево како то учинити.

ХОЛД ТАБЛЕТОП (или ТАБЛЕТЕП ПРЕСС)

Започните лежећи на леђима са коленима савијеним на 90 степени, слагате се директно преко бокова и држите се паралелно са пода.

Одатле ставите подлактице на бедра испод колена. Притисните подлактице у бедра, подижући лопатице са простирке.

Једном овде, држите своје ниске лепило залепљену на простирку повлачењем трбуха према кичми према кичми и ангажовате језгро. Овде се дешава посао - кривина која држи доњи део леђа са земље у неутралном положају не би требало да буде тамо, што ће заиста осветлити ваше трбухе.

Притисните подлактице у бедрама и бедра у подлактице док сте ангажовали своје језгро. Не заборавите да држите колена преко бокова (нормално је да их желите приближити свом лицу, али покушајте да не). Наставите да држите и притисните што је могуће, држећи се лопатица са простирке.

933 анђео број љубави

Запамтите, тресење значи да то исправно радиш! Држите 10 до 12 даха, отпустите штампу и наставите са још два скупа.

Разбити га

Ко је знао нешто тако да би изгледало тако добро да би могло бољети? И можете да направите корак даље ако желите, са овим унапређењем.

Узимање а јога блок Између подлактица и бедара притисните оба подлактица у блок уз задржавање тог контракције у вашем језгру. Полако почните да се пребаците више силе у леву подлактицу, да бисте задржали блок на месту између леве подлактице и левог бедара.

И са обе подлактице још увек на блоку, усмјерите десни прст. Полако почните да извучете десно кољено од блока и држите се завој од 90 степени у десном кољену, тапните на десни прст на простирку. Одатле, вратите десно кољено на блок, држите удисај, а затим пребаците стране на издахну.

Ваш горњи део тела и блок треба да остану још увек у изометријском држењу, лопатица подижу се од простирке, док се подижете и ниже наизменичне ноге.

Такође можете да испробате то равним ногама, а не да држите савијање од 90 степени. У овом случају, полако исправите десну ногу док га спустите да бисте га спустили на лебдећи 2 инча од простирке, држите дах, а затим доведите кољено у блок. Држите, а затим пребаците стране.

анђео број 2727

Користите дах да водите своје кретање, удишете док доведете кољено натраг у центар и издахните док спуштате ногу према простирци.

Можете да урадите три понављања на једној нози, а затим пребаците или наизменичне ноге док не урадите три са обе стране.

Дајте овом потезу да следећи пут тражите брзу основну вежбу - сигурно ћете осетити ефекте. И за више језгрене инспу, одјавите се Пет предности рада вашег језгра који немају никакве везе са АБС-ом , заједно са овим 10-минутне језгра јачање јога секвенце .